υγεία Archives | Page 39 of 54

Έτσι θα “σωθείς” από τις δύσκολες μέρες

Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για να είσαι χαρούμενη που είσαι γυναίκα και να νιώθεις περήφανη που ανήκεις στο «όμορφο φύλο», ωστόσο υπάρχει ένας ισχυρός λόγος για να εύχεσαι να… είχες γεννηθεί άντρας. Ο λόγος αυτός ακούει στον όρο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (ΠΜΣ) και ταλαιπωρεί το μεγαλύτερο ποσοστό γυναικών.

Το ΠΜΣ αποτελείται από μία πληθώρα σωματικών και ψυχολογικών συμπτωμάτων τα οποία εκδηλώνονται 4 μέρες έως 1 εβδομάδα πριν από την έμμηνο ρύση και υποχωρούν σταδιακά από τη 2η μέρα της εμμήνου ρύσεως. Είναι δυνατό να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε γυναίκα κατά την αναπαραγωγική ηλικία και εκτιμάται πως περίπου το 30% των γυναικών μπορεί να αντιμετωπίζουν μέτριο ως σοβαρό ΠΜΣ, ενώ το 5-8% υποφέρει από προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (ΠΕΔΔ), όπως χαρακτηρίζεται το βαριάς μορφής ΠΜΣ.

περισσότερα >

Fitness

Pilates…για αρχάριους

Τα σωματικά και πνευματικά οφέλη από τη μέθοδο άσκησης Pilates είναι αδιαμφισβήτητα πολλά. Ποια είναι τα σημαντικά πλεονεκτήματα που κερδίζουμε και τι αποτελέσματα μπορούμε να περιμένουμε από το Pilates;

Ένα καλά σχεδιασμένο πρόγραμμα Pilates που ακολουθείται συστηματικά για επαρκές χρονικό διάστημα, μπορεί μεταξύ άλλων να επιφέρει τα εξής αποτελέσματα

• Σωστή στάση και ενδυνάμωση των μυών του κορμού
• Βελτίωση της αναπνοής και της κυκλοφορίας του αίματος
• Αύξηση της κοιλιακής δύναμης
• Υγιείς αρθρώσεις
• Ομοιόμορφη μυϊκή ανάπτυξη σε όλο το σώμα
• Βελτίωση ευλυγισίας και ισορροπίας
• Πλήρης συντονισμός μυαλού, σώματος και πνεύματος για καλύτερη ζωή

Ας δούμε και ένα βίντεο με πιλάτες για αρχάριους και…καλή γυμναστική!

Food

Τα μη «υγιεινά» τρόφιμα της διατροφής μας

Υγιεινά ή όχι; Δύσκολο να απαντηθεί τον τελευταίο καιρό. Κάποια τρόφιμα όπως π.χ. χάμπουργκερ με μπέικον και τηγανιτές πατάτες γνωρίζετε ότι κάνουν κακό στην υγεία σας. Όμως γνωρίζετε ότι και κάποια τρόφιμα που θεωρούνται υγιεινά μπορεί να προκαλέσουν αρκετά προβλήματα; Η αύξηση των μερίδων, των επιπέδων νατρίου και σακχάρου στα φαγητά έχουν μετατρέψει τα υγιεινά τρόφιμα σε διατροφικές παγίδες.

Και ποια είναι αυτά; Ας τα δούμε..

Ελαιόλαδο

Είναι καλύτερη λύση από το βούτυρο αλλά δεν παύει να είναι λίπος.

Μέλι

Το μέλι συχνά χρησιμοποιείται σαν υποκατάστατο κάποιου γλυκού. Παρόλο που είναι φυσικό, περιέχει ζάχαρη και για το λόγο αυτό δεν θα πρέπει να καταναλώνεται αλόγιστα.

περισσότερα >

Fitness

Πες αντίο σε ψωμάκια και κοιλιά

Ο χειμώνας θεωρώ ότι είναι μία από τις καλύτερες εποχές για να αρχίσεις διατροφή και με αυτόν τον τρόπο να φτιάξεις ένα υπέροχο σώμα για το καλοκαίρι..

Ειδικά για εμάς τις γυναίκες που το σώμα είναι το νούμερο ένα σημείο έλξης στο αντίθετο φύλο, τα ψωμάκια και η κοιλιά αποτελούν τον αιώνιο «εχθρό» στον αγώνα μας για ομορφιά..

Όμως επειδή τίποτα δεν είναι ακατόρθωτο, μπορούμε να πούμε αντίο μια για πάντα σε κοιλιά και ψωμάκια, ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές..

Περιορισμός θερμίδων

Ξεκίνα κρατώντας ένα ημερολόγιο καταγραφής γευμάτων για μια εβδομάδα. Φάε όπως έτρωγες απλά κατέγραψε τα για να διαπιστώσεις με αυτόν τον τρόπο τα λάθη που γίνονται στη διατροφή σου και να μπορέσεις να τα διορθώσεις!

Κατανάλωση πρωινού

Φάε πρωινό καθημερινά. Τρώγοντας πρωινό βοηθάς το μεταβολισμό σου να «ξυπνήσει» και να αρχίσει να δουλεύει, ώστε να κάνει καλύτερες καύσεις και έτσι να καταφέρει να κάψει περισσότερο λίπος.

Μικρά και συχνά γεύματα

Μη μένεις νηστική για περισσότερες από 3-4 ώρες. Όταν πέφτουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα παρατηρείται υπερέκκριση ινσουλίνης και ότι καταναλώνουμε το σώμα μας το αποθηκεύει σε λίπος. Έτσι αυξάνεται η βουλιμική τάση και καταναλώνουμε μεγάλες ποσόστητες τροφής για να καλύψουμε αυτή την ανάγκη μας..

Ναι στα προϊόντα ολικής αλέσεως

Οι υδατάνθρακες σε γεμίζουν με ενέργεια οπότε το να τους βγάλεις από τη διατροφή σου δεν είναι και το πιο σοφό. Καλύτερ αντικατέστησε τους με προϊόντα ολικής αλέσεως όπως καστανό ρύζι, ψωμί/δημητριακά/ζυμαρικά ολικής άλεσης. περισσότερα >

Food

Το μήλο, η αξία του και πως να το καταναλώνεις

Tα μήλα είναι από τα πιο δημοφιλή φρούτα του πλανήτη. H κατανάλωση ενός κόκκινου, χυμώδες μήλου την ημέρα, μπορεί να ενισχύσει την υγεία σας σε σημαντικό βαθμό.

Ανήκουν σε μια οικογένεια φρούτων πολύ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες ενώ αποτελούν ένα από τα πιο αγαπημένα φρούτα προς κατανάλωση για τους λάτρεις της καλής υγιεινής διατροφής.

Tο μήλο έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και είναι κατάλληλο για όσους κάνουν δίαιτα. Επίσης είναι καλή πηγή ινών, ειδικά αν καταναλωθεί με τη φλούδα. Περιέχει μόνο ίχνη από νάτριο και λίπη. Πέρα από τις βιταμίνες C και A περιέχει επίσης φολικό οξύ, βιοτίνη, μηλικό οξύ.

Πως όμως μπορούν να καταναλωθούν τα μήλα;

Με τη φλούδα

Μπορείτε να φάτε τα μήλα μαζί με τη φλούδα, έτσι ώστε να πάρετε τα μέγιστα οφέλη, τα οποία θα ωφελήσουν σημαντικά την υγεία σας. Καλό θα ήταν βέβαια να σαπουνίσετε καλά το μήλο πριν το φάτε προκειμένου να ξεπλύνετε καλά τυχόν φυτοφάρμακα.

περισσότερα >

Food

Οι τροφές που καταπολεμούν το άγχος

Αν υπάρχει ένας «εχθρός» που παραμονεύει στην καθημερινότητά μας, αυτός είναι το στρες.

Οι γρήγοροι ρυθμοί ζωής, οι καθημερινές υποχρεώσεις, το εργασιακό κλίμα, ακόμα και η φροντίδα και συντήρηση του σπιτιού μας, δρούνε ανασταλτικά στο να χαλαρώσουμε και να απολαύσουμε τις στιγμές μας..

Όμως ένας ακόμα σημαντικός λόγος που ο οργανισμός μας «γεμίζει» με στρες είναι και η διατροφή μας και πάνω σε αυτό βρήκα και σας παρουσιάζω κάποιες τροφές που καταπολεμούν το άγχος. Εσείς το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να τις εντάξετε σήμερα κιόλας στη διατροφή σας.

Κάσιους

Tα κάσιους είναι φυσική πηγή αντιοξειδωτικών, βιταμινών και ανόργανων συστατικών ενώ η ουσία που περιέχουν και μπορεί να ηρεμήσει τον οργανισμό είναι η τρυπτοφάνη η οποία ενισχύει την παραγωγή σεροτονίνης που είναι η ορμονή της χαράς.

Μαύρη σοκολάτα

Η σοκολάτα περιέχει αντιοξειδωτικά και υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο ενώ αυξάνει τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης και «απελευθερώνει» τη σεροτονίνη, την ορμόνη δηλαδή της χαράς αλλά ανεβάζει και τη σεξουαλική διάθεση και βοηθά και στον ύπνο.

περισσότερα >

Lifestyle

Πότε και γιατί να κάνω το εμβόλιο κατά του ΗPV;

Ο ιός των ανθρωπίνων θηλωμάτων (Human Papiloma Virus- HPV) αποτελεί έναν από τους σεξουαλικώς μεταδιδόμενους ιούς και είναι υπεύθυνος για την εμφάνιση των κονδυλωμάτων (καλοήθεις αλλοιώσεις). Πολλά στελέχη του ιού αυτού έχει αποδειχθεί πως σχετίζονται με την πρόκληση ορισμένων τύπων καρκίνου, με κυριότερο τον καρκίνο του τραχήλου της μήτρας, ενώ έχει σχετιστεί, επίσης, και με εμφάνιση καρκίνου σε όργανα όπως ο πρωκτός, η στοματική κοιλότητα, ο φάρυγγας, η γλώσσα, οι αμυγδαλές και ο λάρυγγας.

Στηριζόμενοι σ’ αυτή την παρατήρηση οι επιστήμονες προχώρησαν στην δημιουργία του πρώτου αντικαρκινικού εμβολίου, το οποίο εγκρίθηκε από την επιτροπή τροφίμων και φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA) και τέθηκε σε κυκλοφορία το 2006.

περισσότερα >

Lifestyle

Περαστικά μας!!!

Αν και μου αρέσει ο χειμώνας (ειδικά αυτή την περίοδο που έχουμε ξεκινήσει τις ετοιμασίες μας για τα Χριστούγεννα ), οι ιώσεις που ξετρυπώνουν κάθε χρόνο ..με κάνουν να θέλω να ζω μόνιμα σε χώρες που έχουν περισσότερο καλοκαίρι… Τα συμπτώματα λοιπόν ξεκίνησαν δυστυχώς και για μένα… Τα πιο συνηθισμένα για την εποχή είναι ο πονόλαιμος και το συνάχι… Στα ζεστά λοιπόν σήμερα με πολλούς χυμούς ..τσάι και καλό φαγητό..

ΥΓ. Θα ξεκινούσα και την γκρίνια αλλά με παρηγορεί το γεγονός ότι ο περισσότερος κόσμος είναι άρρωστος αυτή την εποχή..

Περαστικά μας λοιπόν!!!

Ελένη ♥♥

Lifestyle

Οι λόγοι που πεινάμε συνέχεια..

Η σχέση μας με το φαγητό είναι πολύ περίεργη.Κάποιοι απο εμάς μπορεί να περάσει και μια ολόκληρη ημέρα χωρίς να φάμε, μέχρι ωσότου ακούσουμε το στομάχι μας να διαμαρτύρεται.. Υπάρχουν όμως και κάποιες ημέρες που μας έρχεται να «κατεβάσουμε» ότι υπάρχει στο ψυγείο και στα ντουλάπια μας..

Θες να φταίει το κρύο; Θες να φταίει για εμάς τις γυναίκες ότι είναι να αδιαθετήσουμε; Οι επιστήμονες έψαξαν, βρήκαν και μας παρουσιάζουν τους λόγους που μας κάνουν να πεινάμε χωρίς λόγο και αιτία.

Τρως υδατάνθρακες για βραδινό

Καταναλώνοντας υδατάνθρακες λίγο πριν κοιμηθείς προκαλεί αύξηση των επιπέδων του σακχάρου και απότομη πτώση τους η οποία οδηγεί σε υπερβολική πείνα.

Δεν έχεις χορτάσει ύπνο

Όταν ξενυχτάς, κοιμάσαι ελάχιστα ή ανήσυχα δημιουργείς στρες στον οργανισμό σου και περνάει το μήνυμα στον εγκέφαλο ότι πρέπει να βρει φαγητό. Έρευνες βρήκαν ότι όσοι κοιμούνται πολύ αργά το βράδυ, την επόμενη μέρα καταναλώνουν περίπου 250 θερμίδες περισσότερες από το ότι εάν πήγαιναν νωρίς για ύπνο και έκαναν έναν καλό και ποιοτικό ύπνο.

Δεν ενυδατώνεσαι

Όταν είσαι αφυδατωμένη, μπερδεύεις το μέρος του εγκεφάλου που ρυθμίζει την όρεξη με αποτέλεσμα να αναζητάς τροφή. Μάντεψε όμως..δεν είναι πείνα, είναι δίψα!

Ένα στα γρήγορα

Ο εγκέφαλός σου θέλει τον χρόνο του για να καταλάβει ότι χόρτασες. Οπότε όταν κάτσεις να φας πάρε το χρόνο σου και απόλαυσε κάθε μπουκιά σου.

Fitness

Οι κινήσεις που «ενεργοποιούν» το μεταβολισμό σου

Όσο μεγαλώνουμε τόσο ο μεταβολισμός αρχίζει να επιβραδύνεται με αποτέλεσμα ότι τρώμε να «κάθεται» με ιδιαίτερη ευκολία στα ψωμάκια μας κάνοντας την ανάγκη για γυμναστική ιδιαίτερα επιτακτική.

Όμως πέρα από τη γυμναστική υπάρχουν και κάποιες άλλες κινήσεις που μπορούμε να κάνουμε και οι οποίες θα «ενεργοποιήσουν» το μεταβολισμό μας.

Ας τις δούμε..

Ύπνος

Έρευνες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου επιβραδύνει το ρυθμό με τον οποίο ο οργανισμός μας καταναλώνει ενέργεια. Για αυτό φρόντισε καθημερινά να κοιμάσαι 7-8 ώρες!

Πες ναι στις φυτικές τροφές

Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες αυξάνει κατά 10% την καύση των θερμίδων. Προτίμησε τα ωμά για ακόμα καλύτερο αποτέλεσμα. περισσότερα >

Fitness

Happy Fit Mamma (part 11)

Καλημέρα.. Η εβδομάδα ξεκίνησε με πολύ κρύο ξαφνικά…γι αυτό κι εγώ επισκέφτηκα το κατάστημα στο Blue Jeans Pikramenos, Επιμενίδου 4 Χαλκίδα για κάτι πολύ ζεστό.. και όπως πάντα ολοκλήρωσα με αυτό το casual outfit!

πάρκα explorer -τζιν staff & Co – παπούτσια all star

Τρίτη

Σήμερα λόγω κρύου στην αρχή σκέφτηκα να φτιάξω μια ζεστή σούπα. Τα παιδιά όμως ήθελαν κρέας. Πήρα στήθος κοτόπουλο, το έκοψα μικρά κομμάτια και το έφτιαξα με γλυκόξινη σάλτσα. Να γλύφεις τα δάχτυλα σου!

περισσότερα >