Το λίπος στην κοιλιά είναι σίγουρα από τα πιο ενοχλητικά σημεία στο σώμα μας.. Η απώλεια λίπους από αυτή την περιοχή είναι σίγουρα και η πιο δύσκολη.. Υπάρχουν όμως αρκετά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε και γιατί όχι να χάσουμε κιόλας, το περίσσιο κοιλιακό λίπος σύμφωνα πάντα με επιστημονικές μελέτες..
1. Καλό θα είναι να κάνουμε μια προσπάθεια και να καταναλώνουμε καθημερινά τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες.. Εξαιρετικές πηγές διαλυτών ινών είναι ο λιναρόσπορος, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το αβοκάντο, τα όσπρια και τα βατόμουρα.
2. Αποφεύγουμε αυστηρά τη μαργαρίνη
3. Δεν πίνουμε αλκοόλ.. Ένα ποτηράκι κρασί την ημέρα μπορεί να έχει κάποια οφέλη στην υγεία μας, αλλά οι μεγαλύτερες ποσότητες αλκοόλ δεν επιτρέπουν να φύγει το λίπος στην κοιλιά. Οι τελευταίες μελέτες συνδέουν το αλκοόλ με υπερβολική αποθήκευση λίπους γύρω από τη μέση.
4. Ξεκινάμε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.. Η πρωτεΐνη είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τον έλεγχο του βάρους. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερη πρωτεΐνη τείνουν να έχουν λιγότερο κοιλιακό λίπος από αυτούς που επιλέγουν μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Επιλέγουμε λοιπόν καλές πηγές πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα, όπως το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα φασόλια.
5. Μειώνουμε τα επίπεδα άγχους μας.. Το άγχος μπορεί να μας κάνει να κερδίσουμε λίπος στην κοιλιά, ενεργοποιώντας τα επινεφρίδια για να παράγουν κορτιζόλη, γνωστή και ως ορμόνη στρες. Οι έρευνες δείχνουν ότι τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης αυξάνουν την όρεξη και οδηγούν στην κοιλιακή αποθήκευση λίπους.
6. Προσπαθούμε να μην τρώμε πολλά προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη. Οι μελέτες δείχνουν μια σχέση μεταξύ της υψηλής πρόσληψης ζάχαρης και της αύξησης του κοιλιακού λίπους.
7. Κάνουμε αερόβια άσκηση.. Η αερόβια άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσουμε την υγεία μας και να κάψουμε θερμίδες. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μορφές άσκησης για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς.
8. Κοιμόμαστε 7-8 ώρες.. Ο ύπνος είναι σημαντικός για πολλές πτυχές της υγείας μας, συμπεριλαμβανομένου του βάρους. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που δεν έχουν αρκετό ύπνο τείνουν να βάζουν περισσότερο βάρος, το οποίο μπορεί να περιλαμβάνει το λίπος της κοιλιάς.
9. Πίνουμε πράσινο τσάι.. Το πράσινο τσάι είναι ένα εξαιρετικά υγιές ποτό. Περιέχει καφεΐνη και αντιοξειδωτική κατεχίνη, τα οποία ενισχύουν το μεταβολισμό. Μελέτες δείχνουν ότι αυτός ο συνδυασμός είναι αποτελεσματικός στην απώλεια του λίπους της κοιλιάς..
Ελένη ♥♥