Ο ύπνος είναι ιερός και τον έχεις ανάγκη. Υπάρχει, όμως, και αυτό το αιώνιο πρόβλημα που ενώ θέλεις να κοιμηθείς, νιώθεις κουρασμένος, δεν σε παίρνει ο ύπνος ή αφού σε πάρει ο ύπνος ξυπνάς συχνά-πυκνά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Κι αναρωτιέσαι γιατί;;
Εκτός από το άγχος που σίγουρα επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σου, υπάρχουν μερικές ακόμη συνήθειες που χαλάνε τον ύπνο σου και ξυπνάς το πρωί κουρασμένος.
Τι απαγορεύεται να κάνεις πριν το ύπνο, αν θέλεις να κοιμηθείς καλά και σωστά;
Μη δουλεύεις στο κρεβάτι
Σκέψου του. Δεν είσαι χαλαρός στη δουλειά και όταν αυτό το feeling το μεταφέρεις και στο σπίτι, σίγουρα δεν μπορείς να ηρεμήσεις. Αν πρέπει να στείλεις μερικά emails και να απαντήσεις σε μερικά μηνύματα, μην το κάνεις κάτω απ΄τα… σκεπάσματα γιατί το μυαλό σου θα συνδυάσει το κρεβάτι με δουλειά και άγχος.
Μην πιεις ένα ποτηράκι κρασί
Πόσο μπορεί να σε ενοχλήσει ένα ποτήρι κρασί; Πολύ. Αρκετοί θεωρούν πως το αλκοόλ τους βοηθά να κοιμηθούν, αλλά παράλληλα μειώνει το στάδιο του ύπνου REM γνωστός και ως ύπνος γρήγορων κινήσεων των ματιών. Αυτό είναι το πέμπτο στάδιο του ύπνου σου που χαλαρώνουν οι μύες και έρχεται ο βαθύς ύπνος.
Μην κάνεις scroll στο Instagram
Πολυάριθμες έρευνες έχουν δείξει πως αυτό το μπλε και λευκό φως από το κινητό, εμποδίζει τον εγκέφαλό σου να απελευθερώσει μελατονίνη, την ορμόνη που στέλνει το σήμα πως το σώμα σου είναι έτοιμο για ύπνο. Μείνε μακριά από το κινητό σου!
Μην καταναλώσεις ζάχαρη
Ένα γλυκάκι πριν τον ύπνο δεν είναι καλή ιδέα. Η μαύρη σοκολάτα για παράδειγμα έχει εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία, αλλά έχει και καφεΐνη που εμποδίζει τον ύπνο σου. Γενικά, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη συνδέονται με διαταραχές στον ύπνο σου.
Μην πιεις πολύ νερό
Ενώ είναι σημαντικό να είσαι ενυδατωμένος, απόφυγε να πιεις πολύ νερό πριν κοιμηθείς, γιατί κατά τη διάρκεια της νύχτας θα αναγκαστείς να σηκωθείς πολλές, πολλές φορές.