Γράφει η Εύα Καλαβρή.
Επιστροφή στη ρουτίνα, στην καθημερινότητα, στην εργασία, μετά από μια βδομάδα διακοπές;;; Και μάλιστα με παρατεταμένο καύσωνα; Ναι, δυστυχώς αυτό μου συμβαίνει από χθες που πασχίζω να προσαρμοστώ στην ιδέα της Δευτέρας – μετά από διακοπές.
Κι επειδή δεν θέλω να ξεκινήσω την εβδομάδα μου μέσα στη μιζέρια, μοιράζομαι έξι απλές ρουτίνες των 5 λεπτών max η καθεμία, για να ξεκινήσουμε την ημέρα μας με καλή διάθεση και αυξημένη παραγωγικότητα, υψηλότερα επίπεδα ενέργειας και μεγαλύτερες αντοχές!
1. Διατάσεις
Λίγες διατάσεις το πρωί είναι ο καλύτερος τρόπος να καταπολεμήσουμε τη δυσκαμψία μετά τον ύπνο, να ενισχύσουμε τη ροή του αίματος στο σώμα μας, να μειώσουμε τους πόνους στη μέση και στον αυχένα μας, να “ξυπνήσουμε” τους μύες και τελικά να αισθανθούμε μια συνολική ευεξία!
2. Ασκήσεις αναπνοής
Η ενασχόληση με τη συνειδητή αναπνοή μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη διάθεση και την παραγωγικότητα της ημέρας μας. Οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής μειώνουν αποτελεσματικά τα επίπεδα στρες κι ενισχύσουν τις δυνατότητες συγκέντρωσης.
Μια σίγουρη μέθοδος είναι η τεχνική 4-7-8, όπου εισπνέουμε για 4 χρόνους, κρατάμε την αναπνοή μας για 7 χρόνους κι εκπνέουμε για 8 χρόνους. Αυτό το μοτίβο αναπνοής βοηθάει στο να καθαρίσουμε το μυαλό μας, προάγει τη χαλάρωση και την πνευματική διαύγεια, μας επιτρέπει να επικεντρωθούμε και να αποφεύγουμε τους περισπασμούς.
3. Ενυδάτωση
Ξεκινάω τη μέρα μου με ένα ποτήρι δροσερό νερό με λίγο στυμμένο λεμόνι. Ο φρέσκος χυμός λεμονιού θα ενισχύσει την πρόσληψη βιταμίνης C και θα τονώσει το ανοσοποιητικό μας!
4. Δεν προσπερνάω το πρωϊνό
Η επιλογή ενός ισορροπημένου πρωινού για να ξεκινήσουμε την ημέρα μας έχει αναμφισβήτητα οφέλη. Ειδικά μετά από διακοπές, οπότε συνήθως το πρωινό είναι ίσως το σημαντικότερο και πλουσιότερο γεύμα της κάθε ημέρας!
Κι επειδή είμαι από εκείνες που γεμίζω δύο πιάτα με αυγά, ξηρούς καρπούς, γιαούρτι, δημητριακά, φρούτα, μέλι και ό, τι άλλο διαθέτει ο μπουφές των διακοπών, όταν επιστρέφω αυτή η συνήθεια μου λείπει από το ξεκίνημα της ημέρας μου!
Προφανώς δεν μπορώ να ανταγωνιστώ το πρωινό των ξενοδοχείων, αλλά 2 αυγά κι ένα γιαούρτι μπορώ να ετοιμάσω!
5. Φτιάχνω την πιο χαρούμενη καλοκαιρινή playlist
Αξίζει πραγματικά να αφιερώσουμε 5 λεπτά, τη Δευτέρα το πρωί (ή την Κυριακή το βράδυ), μετά τις διακοπές, για να ετοιμάσουμε μια λίστα αναπαραγωγής αγαπημένων τραγουδιών! Με αυτόν τον τρόπο αποφεύγουμε το άσκοπο ραδιοφωνικό zapping στο αυτοκίνητο! Η καλύτερη μετάβαση από την παραλία στο γραφείο τραγουδιέται στη διαπασών!
Bonus 6. “Φοράω” τις διακοπές μου
Μιλάω κυριολεκτικά! Τα τελευταία χρόνια έχω καθιερώσει να “φοράω” μια ανάμνηση από τις διακοπές μου, όπως βλέπετε στη φωτογραφία! Φέτος, αναμετρήθηκα με κάτι ψαρούκλες και μια θαλάσσια χελώνα! Επίσης, μπορείτε να “στολίσετε” το γραφείο σας με κάτι όμορφο που φέρατε μαζί σας…
Επίσης, έχω ακόμη μία πρόταση:
“διαβάζω το αγαπημένο μου blog, κάθε πρωί”
Θα μπορούσε να είναι η αφορμή για το πρώτο χαμόγελο της ημέρας σου!
Πώς επιλέγεις να ξεκινήσεις την πιο δύσκολη μέρα σου λοιπόν; Σέρνοντας τα πόδια σου από το κρεβάτι ως την καφετιέρα κι από εκεί ως το αυτοκίνητο, γκρινιάζοντας προκαταβολικά για “τα κακά που θα σε βρουν”; Ξανασκέψου το!