Γράφει η Πέννυ Αδάμου.
Η μείωση του χρόνου στην οθόνη μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά αν η χρήση της οθόνης έχει γίνει καθημερινότητα.
Μπορείς όμως να υιοθετήσεις κάποιες καθημερινές συνήθειες που θα σε βοηθήσουν όχι μόνο να ελαχιστοποιήσεις, αλλά να εκμηδενίσεις την ώρα σου επί της οθόνης.
Ποιες είναι αυτές; Για πάμε να δούμε.
Ορισμός χρονικών ορίων: Χρησιμοποίησε εφαρμογές που σε βοηθούν να παρακολουθείς και να περιορίζεις το χρόνο που περνάς στην οθόνη (π.χ., “Screen Time” για iPhone ή “Digital Wellbeing” για Android). Μπορείς να θέσεις όρια για συγκεκριμένες εφαρμογές.
Σταδιακή μείωση: Αντί να προσπαθήσεις να μειώσεις απότομα το χρόνο σου, προσπάθησε να το κάνεις σταδιακά. Αφιέρωσε λίγες ώρες λιγότερο κάθε μέρα και παρατήρησε πώς αισθάνεσαι.
Δημιουργία ρουτίνας χωρίς οθόνες: Καθιέρωσε δραστηριότητες που δεν απαιτούν τη χρήση οθόνης, όπως διάβασμα βιβλίων, βόλτες, άσκηση ή καλλιτεχνικές δραστηριότητες (π.χ., ζωγραφική ή μουσική).
Ειδοποιήσεις και δυνατότητες “Μην ενοχλείτε”: Χρησιμοποίησε τις δυνατότητες της συσκευής σου για να περιορίσεις τις ειδοποιήσεις, ώστε να μην αποσπάται συνεχώς η προσοχή σου.
Ορατοί περιορισμοί: Αν είναι δυνατόν, απομάκρυνε την οθόνη από το δωμάτιο ή δημιούργησε περιοχές στο σπίτι όπου δεν θα επιτρέπεται η χρήση της συσκευής (π.χ., τραπέζι φαγητού ή κρεβάτι).
Αναζήτηση υποκατάστατων δραστηριοτήτων: Αν χρησιμοποιείς τον χρόνο στην οθόνη ως μια μορφή διαφυγής ή ψυχαγωγίας, δοκίμασε να αντικαταστήσεις αυτή τη συνήθεια με άλλες δραστηριότητες που σου προσφέρουν ψυχαγωγία και χαλάρωση.
Αν οργανώσεις τις δραστηριότητές σου, θα δεις πως ακόμα και για λόγους δουλειάς, θα καταφέρεις να περιορίσεις τις ώρες επί της οθόνης.