Χάστε 5 κιλά με την δίαιτα χαμηλών λιπαρών

Μπορούμε να χάσουμε πέντε κιλά μέσα σε 3 εβδομάδες;;; Αν είμαστε συγκεντρωμένοι και τυπικοί σε ένα πρόγραμμα νομίζω ότι μπορούμε… Βέβαια πρόγραμμα από πρόγραμμα διαφέρει.. και μπορεί και να μην μας ταιριάζει… Εγώ λοιπόν σήμερα θα σας δώσω μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά, με την οποία μπορείτε να χάσετε μέχρι και 5 κιλά.

Η μέγιστη διάρκεια της συγκεκριμένης δίαιτας είναι 3 εβδομάδες…

Πάμε να ξεκινήσουμε;;;;

ΔΕΥΤΕΡΑ

Πρωινό: 1 φλιτζάνι γάλα με μισό φλιτζάνι δημητριακά. ( Αν θέλετε μπορείτε να κόψετε και φρέσκο φρούτο μέσα στα δημητριακά ..για παράδειγμα μισό αχλάδι.

Σνακ: 1 πορτοκάλι

Μεσημεριανό: Λίγο ρύζι με μια μικρή κονσέρβα τόνου σε νερό και μία ανάμεικτη σαλάτα λαχανικών.

Σνακ: 2 ρυζογκοφρέτες

Βραδινό: Ένα μικρό μπολ κοτόσουπα με λαχανικά.

ΤΡΙΤΗ

Πρωινό: 1 γιαούρτι με αποξηραμένα φρούτα (δαμάσκηνα, βερίκοκα κλπ.)

Σνακ: 2 μανταρίνια

Μεσημεριανό: Μια ατομική σαλάτα του Καίσαρα + μία φέτα ψωμί.

Σνακ: 1 μήλο

Βραδινό: 1 φιλέτο ψαριού (πέρκα, σολομός), με βρασμένο μπρόκολο και καρότο.

ΤΕΤΑΡΤΗ

Πρωινό: 1 μπανάνα και 1 φλιτζάνι γάλα.

Σνακ: 1 πορτοκάλι

Μεσημεριανό: Μια μικρή μερίδα φασολάκια με μία πατάτα και σαλάτα λαχανικών.

Σνακ: 1 γιαούρτι με ένα κουταλάκι μέλι.

Βραδινό: Μισή μερίδα φασολάκια από το μεσημέρι, μια σαλάτα με πράσινα λαχανικά, 2 κουταλιές τυρί τύπου κότατζ και 1 φρυγανιά.

ΠΕΜΠΤΗ

Πρωινό: Σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί, 1 αυγό βραστό και 1 φέτα τυρί.

Σνακ: 1 γιαούρτι και 1 ακτινίδιο.

Μεσημεριανό: 1 μερίδα ζυμαρικά με 2 κουταλιές σάλτσα κόκκινη ή πέστο και 1 σαλάτα λαχανικών.

Σνακ: 1 μήλο

Βραδινό: 2 μικρά μπιφτεκάκια με μοσχαρίσιο κιμά και μπρόκολο ή λάχανο σαλάτα.

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

Πρωινό: 1 φλιτζάνι γάλα με λίγα δημητριακά με μια κουταλιά σταφίδες και ένα κουταλάκι λιναρόσπορο.

Σνακ: 2 μανταρίνια

Μεσημεριανό: Πατατοσαλάτα με δύο βραστές πατάτες, πράσινα λαχανικά και λίγα καρύδια.

Σνακ: 1 επιδόρπιο γιαουρτιού

Βραδινό: 1 φιλέτο κοτόπουλο με λίγο πλιγούρι και λίγα ψητά λαχανικά.

ΣΑΒΒΑΤΟ

Πρωινό: 1 παξιμάδι με 2 κουταλιές τυρί κρέμα και 1 φέτα γαλοπούλα.

Σνακ: 1 πορτοκάλι

Μεσημεριανό: 1 μπριζόλα φούρνου με λίγο ρύζι και χόρτα εποχής.

Σνακ: 1 μπανάνα

Βραδινό: 1 φιλέτο ψαριού και ανάμεικτη σαλάτα λαχανικών.

ΚΥΡΙΑΚΗ

Πρωινό: 1 γιαούρτι με μούσλι και αποξηραμένα φρούτα.

Σνακ: 1 πορτοκάλι

Μεσημεριανό: 1 μερίδα μακαρόνια με 1 κουταλιά τριμμένο τυρί και πράσινη σαλάτα.

Σνακ: 1 αχλάδι

Βραδινό: Ομελέτα με 2 ασπράδια και 1 κρόκο, σαλάτα με ανάμεικτα λαχανικά και 1 φρυγανιά.

Tips: Προτιμάτε δημητριακά ολικής αλέσεως πλούσια σε φυτικές ίνες και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. Στις σαλάτες να βάζετε λαχανικά διαφορετικών χρωμάτων και έως 2 κουταλάκια ελαιόλαδο ή dressing χαμηλών λιπαρών. Χρησιμοποιείτε κατά βούληση ροφήματα χωρίς θερμίδες και ζάχαρη. Πίνετε 1-2 ποτήρια νερό 10-15 λεπτά πριν από κάθε γεύμα και σνακ. Εάν περιμένετε να αδιαθετήσετε προσθέστε στο διαιτολόγιό σας λίγη μαύρη σοκολάτα (15-20γρ.).

Ελένη ♥♥

You May Also Like

Γραψτε ενα σχολιο

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *