Για να χάσει κανείς βάρος πρέπει να ιδρώσει και να έχει πολύ μεγάλη πειθαρχία. Αλλά ακόμα κι αν δεν έχετε το χρόνο ή τη θέληση να τρέχετε όλη μέρα πάνω σε έναν διάδρομο ή να μετράτε θερμίδες, υπάρχουν κάποια «κόλπα» που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Και αν αναρωτιέστε ποια είναι αυτά ήρθε η ώρα να τα μάθετε…
Νερό
Ξεκινάτε πάντα ένα γεύμα σας πίνοντας ένα ποτήρι νερό. Θα μείνετε ενυδατωμένοι και θα αισθανθείτε πιο γεμάτοι άρα δε θα «πέσετε» με τα μούτρα στο φαγητό.
Αλλάξτε τα καθημερινά σας γεύματα
Κάντε μερικές πολύ απλές αλλαγές στα καθημερινά σας γεύματα. Προτιμήστε ένα απλό dressing με λάδι, λεμόνι και ξίδι για τη σαλάτα σας αντί για ένα πιο σύνθετο με μαγιονέζα, κετσαπ, μουστάρδα. Επιλέξτε ακόμα τα φρέσκα και όχι τα αποξηραμένα φρούτα.
Φάτε μαύρη σοκολάτα
Τρώτε για επιδόρπιο ένα μικρό κομμάτι μαύρη σοκολάτα. Αντί να αναζητάτε cookies, πάστες και παγωτά, αντιμετωπίστε την όρεξή σας για γλυκό τρώγοντας λίγη μαύρη σοκολάτα. Ακόμα και αν δεν την έχετε σε εκτίμηση, μόλις δείτε τη ζυγαριά σας να «κατεβαίνει» θα αναθεωρήσετε αμέσως.
Προσθέστε ακρίβεια στις μερίδες σας
Προσπαθείτε να είστε ακριβείς με το θέμα της μερίδας. Αν θέλετε να χάσετε βάρος καλό είναι να τρώτε πάντα τις σωστές μερίδες. Χρησιμοποιείτε μικρότερα πιάτα για να νιώθετε ότι τρώτε περισσότερο.
Προτιμήστε πρωτεϊνούχα σνακ και φυτικές ίνες
Μείνετε μακριά από πατατάκια και κρακεράκια και προτιμήστε τροφές πλούσιες σε πρωτεϊνη και φυτικές ίνες. Έτσι, και θα φάτε λιγότερες θερμίδες και θα νιώσετε πιο ικανοποιημένοι.
Πείτε ναι στην κίνηση
Κάντε διαλείμματα από τη δουλειά σας και περπατήστε μέσα στο γραφείο, πηγαίνετε παντού με τις σκάλες και όχι με το ασανσέρ και φροντίζετε να παρκάρετε λίγο πιο μακριά από το συνηθισμένο για να περπατάτε λίγο περισσότερο.
Μην πίνετε τις θερμίδες σας
Είναι ένας κοινός λόγος που δε μπορείτε να χάσετε βάρος. Οι χυμοί που πίνετε τα πρωινά, τα αναψυκτικά και τα μεγάλα ποτήρια κρασιού τα βράδια, δεν βοηθούν καθόλου. Προτιμήστε το νερό ή τη σόδα σε όλες σας τις εξόδους και σύντομα θα δείτε τη διαφορά στη ζυγαριά σας.
Μην αφήνετε νηστικό τον οργανισμό σας
Μη μένετε νηστικοί για πολύ. Η λίγη πείνα μπορεί να σας κάνει καλό αλλά το να λιμοκτονείτε όλη μέρα έτσι ώστε να φάτε ένα καλό επιδόρπιο το βράδυ είναι και ανθυγιεινό και σαμποτάρει τη δίαιτά σας. Τρώτε καλά και μη ξεχνάτε τα ελαφριά σνακ ανάμεσα στα κύρια γεύματα.
Φάτε ένα ελαφρύ βραδινό
Τρώτε νωρίς ένα ελαφρύ βραδινό. Φροντίζετε το βραδινό σας να είναι το 25% των ημερήσιων θερμίδων σας και φροντίζετε να το τρώτε 2-3 ώρες πριν πέσετε στο κρεβάτι.
Απολαύστε τον ύπνο σας
Κοιμηθείτε περισσότερο. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να τρώτε περισσότερο στη διάρκεια της ημέρας και να μην έχετε περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σας. Φροντίζετε, λοιπόν, να κοιμάστε 7-9 ώρες κάθε βράδυ.