Γυρνάς από την μια, γυρνάς κι από την άλλη… Κι ενώ είσαι πολύ κουρασμένος, δεν μπορείς να κοιμηθείς. Αναρωτιέσαι τι φταίει και δεν κλείνουν επιτέλους τα μάτια σου.
Οι ειδικοί λένε πως έχεις έλλειψη συγκεκριμένων βιταμινών! Γνωρίζουμε πως η έλλειψη βιταμινών μπορεί να επηρεάσει την υγεία μας και να μας προκαλέσει πολλά προβλήματα και τώρα μαθαίνουμε πως ένα από αυτά είναι και ύπνος.
Ποιες βιταμίνες σου λείπουν και επηρεάζουν τον ύπνο σου;
Βιταμίνη D
Ή αλλιώς βιταμίνη του ήλιου. Αυτή η βιταμίνη παράγεται όταν το σώμα σου είναι εκτεθειμένο στον ήλιο και μπορείς να τη βρεις σε λίγα φαγητά, όπως το ψάρι και σε ορισμένα γαλακτοκομικά. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η έλλειψη της βιταμίνης D συνδέεται με προβλήματα στον ύπνο.
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C δεν είναι απαραίτητη μόνο για το κρυολόγημα, αλλά μειώνει τις ορμόνες του άγχους και καταπολέμα συμπτώματα του άγχους, όπως ο κακός ύπνος. Έρευνες έχουν δείξει πως η βιταμίνη C μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, την ανοχή στο άγχος και τα προβλήματα στον ύπνο. Πορτοκάλια, kale, μπρόκολο και φράουλες λοιπόν!
Ασβέστιο
Τελικά μήπως όντως θα έπρεπε να πίνουμε ένα ποτήρι γάλα κάθε βράδυ; Οι επιστήμονες λένε πως και το ασβέστιο σε βοηθά να πέσεις σε βαθύ ύπνο, ενώ παράλληλα προάγει την παραγωγή μελατονίνης που σε κάνει να κοιμάσαι καλύτερα.
Βιταμίνη Β12
Οι vegans και οι vegetarians θα πρέπει να προσέχουν τα επίπεδα της βιταμίνης B12, καθώς η βιταμίνη αυτή εντοπίζεται κυρίως στα προϊόντα από ζώα. Η έλλειψη της βιταμίνης B12 συνδέεται με τις αϋπνίες, την κατάθλιψη, την κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μαγνήσιο
Η έλλειψη μαγνησίου επίσης συνδέεται με τον κακό ύπνο, όπως και με την κατάθλιψη και το άγχος. Αν αυξήσεις τα επίπεδα, μπορείς να διαχειριστείς καλύτερα το άγχος και να κοιμηθείς πολύ καλύτερα.