Όταν ήμασταν μικρά οι μανάδες μας, μας φώναζαν να πίνουμε γάλα για να ψηλώσουμε και να γίνουμε μεγάλα και γερά παιδιά.. Μεγαλώνοντας το ασβέστιο, βασικό συστατικό του γάλακτος, συνεχίζει να αποτελεί δομικό στοιχείο για την υγεία των οστών (αλλά και των δοντιών) και ιδιαίτερα σε εμάς τις γυναίκες που είμαστε επιρρεπείς στην οστεοπόρωση.
Όμως πέρα του γάλακτος υπάρχουν και άλλες τροφές που μπορούν να μας χαρίσουν το απαραίτητο ασβέστιο και καλό είναι να τις εντάξουμε άμεσα στη διατροφή μας..
Ας τις δούμε
Λευκά φασόλια
Ανά μερίδα μας χαρίζουν 175mg ασβεστίου.
Πορτοκάλια
Τα γνωρίζουμε ως επίσημους εκπροσώπους της βιταμίνης C. Όμως δεν είναι μόνο αυτό καθώς ένα πορτοκάλι έχει 70mg ασβεστίου και έτσι λαμβάνετε το 6% της απαραίτητης καθημερινής πρόσληψης.
Αμύγδαλα
Το αγαπημένο σνακ-ξηρός καρπός είναι μια αληθινή υπερτροφή και εξαιρετική πηγή ασβεστίου.
![436241[1]](https://www.elenifourli.gr/wp-content/uploads/2017/10/4362411.jpg)
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Έχουν μηδενικά λιπαρά, αλλά υψηλά ποσοστά φυτικών ινών και ασβεστίου.
Σαρδέλες
Όταν σκέφτεστε «ασβέστιο» δεν είναι το πρώτο πράγμα που σας έρχεται στο μυαλό. Ωστόσο, μόλις ένα κουτάκι περιέχει 350mg.
Μπρόκολο
Ωφελεί τα οστά, δίνοντας μας, με μόλις μισό φλιτζάνι, σχεδόν το 10% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας ασβεστίου.
