Ο χειμώνας θεωρώ ότι είναι μία από τις καλύτερες εποχές για να αρχίσεις διατροφή και με αυτόν τον τρόπο να φτιάξεις ένα υπέροχο σώμα για το καλοκαίρι..
Ειδικά για εμάς τις γυναίκες που το σώμα είναι το νούμερο ένα σημείο έλξης στο αντίθετο φύλο, τα ψωμάκια και η κοιλιά αποτελούν τον αιώνιο «εχθρό» στον αγώνα μας για ομορφιά..
Όμως επειδή τίποτα δεν είναι ακατόρθωτο, μπορούμε να πούμε αντίο μια για πάντα σε κοιλιά και ψωμάκια, ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές..
Περιορισμός θερμίδων
Ξεκίνα κρατώντας ένα ημερολόγιο καταγραφής γευμάτων για μια εβδομάδα. Φάε όπως έτρωγες απλά κατέγραψε τα για να διαπιστώσεις με αυτόν τον τρόπο τα λάθη που γίνονται στη διατροφή σου και να μπορέσεις να τα διορθώσεις!
Κατανάλωση πρωινού
Φάε πρωινό καθημερινά. Τρώγοντας πρωινό βοηθάς το μεταβολισμό σου να «ξυπνήσει» και να αρχίσει να δουλεύει, ώστε να κάνει καλύτερες καύσεις και έτσι να καταφέρει να κάψει περισσότερο λίπος.
Μικρά και συχνά γεύματα
Μη μένεις νηστική για περισσότερες από 3-4 ώρες. Όταν πέφτουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα παρατηρείται υπερέκκριση ινσουλίνης και ότι καταναλώνουμε το σώμα μας το αποθηκεύει σε λίπος. Έτσι αυξάνεται η βουλιμική τάση και καταναλώνουμε μεγάλες ποσόστητες τροφής για να καλύψουμε αυτή την ανάγκη μας..
Ναι στα προϊόντα ολικής αλέσεως
Οι υδατάνθρακες σε γεμίζουν με ενέργεια οπότε το να τους βγάλεις από τη διατροφή σου δεν είναι και το πιο σοφό. Καλύτερ αντικατέστησε τους με προϊόντα ολικής αλέσεως όπως καστανό ρύζι, ψωμί/δημητριακά/ζυμαρικά ολικής άλεσης.
Περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι ο σύμμαχός σου στο αδυνάτισμα. Μη ξεχνάς ότι είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που βοηθούν στην αποβολή λίπους και στη ρύθμιση της δυσκοιλιότητας. Επίσης, βοηθάνε το μεταβολισμό σου να δουλεύει καλύτερα, μειώνουν το φούσκωμα και το πιο σημαντικό είναι ότι δε σε επιβαρύνουν με έξτρα θερμίδες και λιπαρά. Πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα είναι ιδανικό!
Σωστή ενυδάτωση
Η σωστή ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική και βασική, αφού η κατανάλωση νερού βοηθάει τον οργανισμό σου να αποβάλει τις τοξίνες και τα περιττά υγρά που συσσωρεύονται, δημιουργώντας την κυτταρίτιδα που παρατηρείται σε γυναίκες με μεγάλη περιφέρεια. Επίσης, πέρα από το νερό πες ναι στο πράσινο τσάι αφού το τσάι μειώνει την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά.
Άπαχα Γαλακτοκομικά
Ένας πολύ σημαντικός λόγος για να αγαπήσεις επιτέλους το γιαουρτάκι, είναι ότι το άπαχο γιαούρτι είναι ένα από τα καλύτερα σνακ για φλατ κοιλιά! Προσοχή όμως στα επιδόρπια γιαουρτιού, τα οποία περιέχουν αρκετή ζάχαρη και είναι γεμάτα συντηρητικά. Προτίμησε να φτιάξεις το δικό σου επιδόρπιο γιαουρτιού προσθέτοντας κάποιο φρούτο ή μέλι ή ακόμη και ανάλατους ξηρούς καρπούς. Μη ξεχνάς να βάζεις και κανέλα, η οποία ρυθμίζει το σάκχαρο του αίματος με αποτέλεσμα να σε βοηθάει να μην αποθηκεύεις λίπος.
Άπαχη πρωτεΐνη
Πρόσθεσε στην καθημερινότητά σου τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες. Η ρπωτεΐνη βοηθά στον κορεσμό και καταπολεμά την κατακράτηση υγρών. Προτίμησε λοιπόν να τρως άπαχη πρωτεΐνη όπως είναι το αυγό, το ψάρι, το κοτόπουλο αλλά και το άπαχο κόκκινο κρέας.
Αυξημένη φυσική δραστηριότητα
Αύξησε τη φυσική σου δραστηριότητα. Μια αερόβια άσκηση 30′ λεπτών θα συμβάλλει στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στη καύση του κοιλιακού λίπους. Ακόμα η άσκηση σε βοηθάει να χάσεις και το τοπικό λίπος .
Για αυτό την επόμενη φορά πες ναι σε άπαχα γαλακτοκομικά, προϊόντα ολικής άλεσης, αυγό, ψάρι, κοτόπουλο, μπρόκολο, κουνουπίδι, μαρούλι, μήλο, δαμάσκηνα, ανάλατους ξηρούς καρπούς, κανέλα, νερό, πράσινο τσάι, λεμόνι, πιπέρι και πες όχι σε τηγανητά, λιπαρά τρόφιμα, αλκοόλ, ζάχαρη και λευκό ψωμί..