Γράφει η Εύα Καλαβρή.
Αρχίσαμε με τους καύσωνες φίλες και φίλοι… Νωρίς φέτος και κάπως πρέπει να πάρουμε τα μέτρα μας για να βγάλουμε το καλοκαίρι!
Σε όλους μας έχει συμβεί: στριφογυρνάμε στο κρεβάτι, ιδρώνουμε, ανοίγουμε παράθυρα, φυσάει ζεστός αέρας, κλείνουμε παράθυρα, βάζουμε κλιματιστικό, μας προκαλεί πονοκέφαλο, κλείνουμε κλιματιστικό, σηκωνόμαστε για νερό, μετανιώνουμε την ώρα και τη στιγμή που μοιραζόμαστε το κρεβάτι με κάποιον άλλο, κολλάμε στα σεντόνια και τελικά μας παίρνει ο ύπνος κατά τις 5 το πρωί που φυσάει δροσερό αεράκι αλλά σε λίγο πρέπει να ξυπνήσουμε!
Σας θυμίζει κάτι;;; Εσείς οι καλοκαιράκηδες πώς τα καταφέρνετε;
Επειδή το κλιματιστικό, ειδικά τα βράδια, δεν είναι η καλύτερή μου, μοιράζομαι τρόπους να παραμείνουμε δροσεροί κατά τη διάρκεια του ύπνου όταν έχει πολλή ζέστη.
Απενεργοποιούμε τις συσκευές
Αυτός ο υπολογιστής που λειτουργεί όλη μέρα (και νύχτα), η τηλεόραση που μένει ανοιχτή, όλα τα gadgets που χρησιμοποιούμε λίγο πριν κοιμηθούμε, παράγουν θερμότητα. Τα αποσυνδέουμε και τα αφήνουμε εκτός υπνοδωματίου.
Σβήνουμε τα φώτα (και τα πάσης φύσεως φωτάκια)
Νομίζω είναι αυτονόητο, καθώς όλοι οι λαμπτήρες (ακόμη και οι πιο φιλικοί προς το περιβάλλον LED) εκπέμπουν θερμότητα. Ευτυχώς, το καλοκαίρι νυχτώνει αργά κι έτσι δεν έχουμε ανάγκη από πολλά φώτα.
Εκμεταλλευόμαστε το φυσικό φως όσο το δυνατόν περισσότερο και διατηρούμε τα δωμάτια δροσερά μετά τη δύση του ήλιου χρησιμοποιώντας λίγα φώτα και καθόλου στο υπνοδωμάτιο.
Προστατεύουμε το υπνοδωμάτιο από τον ήλιο την ημέρα
Εάν ο ήλιος την ημέρα μετατρέπει το σπίτι σας σε φούρνο, αυτή η ζέστη θα παραμείνει και τη νύχτα. Στο δωμάτιο που κοιμόμαστε είναι προτιμότερο να κρατάμε κουρτίνες, παντζούρια, στόρια κλειστά και τέντες κατεβασμένες κατά τη διάρκεια της ημέρας, για να απολαύσουμε μια πιο δροσερή νύχτα.
Επιλέγουμε βαμβάκι
Φυλάξτε τα σατέν, μεταξωτά ή πολυεστερικά σεντόνια για πιο δροσερές νύχτες. Τα ανοιχτόχρωμα κλινοσκεπάσματα από ελαφρύ βαμβάκι ή λινό αναπνέουν και είναι εξαιρετική επιλογή για τη ροή του αέρα.
Και οι πιτζάμες από βαμβάκι θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και ήρεμα. Προτιμήστε φαρδιές, άνετες πιτζάμες, όπως σορτς και απαλό μπλουζάκι.
Το να κοιμόμαστε γυμνοί στην ακραία ζέστη είναι κάπως αμφιλεγόμενο. Κάποιοι υποστηρίζουν ότι τους βολεύει ενώ άλλοι ισχυρίζονται ότι ο ιδρώτας παραμένει στο σώμα αντί να απομακρύνεται ή να απορροφάται από ένα ύφασμα.
Ενυδάτωση – Ελαφρύ γεύμα το βράδυ
Πίνουμε ένα ποτήρι νερό πριν τον ύπνο.
Αντί για μεγάλα και βαριά γεύματα, προτιμάμε ένα ελαφρύ δείπνο που μεταβολίζεται πιο εύκολα. Χρειάζεται πολύ περισσότερη ενέργεια για να διασπάσει το σώμα μας πρωτεΐνες παρά λίπη ή υδατάνθρακες.
Αντί λοιπόν γι’ αυτή την τεράστια μπριζόλα, επιλέξτε μια πιατέλα με φρούτα και λαχανικά.
Για καλύτερο ύπνο και βέλτιστη δροσιά, αποφεύγουμε την καφεΐνη 6 ώρες και το αλκοόλ 2 – 3 ώρες πριν κοιμηθούμε.
Μεταφέρουμε την προπόνησή μας το πρωί ή αρκετά πριν τον ύπνο
Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα. Ωστόσο σε περίοδο καύσωνα σκεφτείτε να μετακινήσετε τις προπονήσεις σας νωρίτερα μέσα στην ημέρα, ώστε να έχετε καταφέρει πραγματικό “cool down” του σώματός σας πριν ξαπλώσετε στο κρεβάτι.
Κάτι που επίσης βοηθάει είναι να διώξετε από το κρεβάτι ζώα, παιδιά και συντρόφους. Ο καθένας στο κρεβάτι του! Μάλιστα αν απλωθείτε κιόλας έτσι ώστε να μην ακουμπούν τα πόδια σας μεταξύ τους και τα χέρια σας με το σώμα, έχετε περισσότερες ελπίδες για καλύτερο ύπνο!
Ελπίζω να βοήθησα! Ας ευχηθούμε να μην πάει έτσι όλο το καλοκαίρι!