Ακούς διαρκώς πως η πρωτεΐνη κάνει καλό στον οργανισμό σου και την έχει ανάγκη το σώμα σου. Πόση πρωτεΐνη, όμως, ακριβώς χρειάζεσαι;
Σύμφωνα με τις συστάσεις από τους ειδικούς χρειάζεσαι 0.8 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε κιλό! Συγκεκριμένα, υπολόγισε το βάρος σου σε χιλιόγραμμα και πολλαπλασίασέ τον αριθμό 0,8, αν δεν κάνεις γυμναστική, με το 1,3 αν γυμνάζεσαι ή με το 1,8 αν είσαι αθλητής και γυμνάζεσαι υπερβολικά.
Για παράδειγμα, αν ζυγίζεις 75 κιλά θα πρέπει να λαμβάνεις 62.25 g πρωτεΐνης (0,83 x 75). Η πράξη είναι απλή και μπορείς να το υπολογίσεις κι εσύ ανάλογα με τα κιλά σου.
Να σημειώσουμε ότι οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες στον οργανισμό για διάφορες λειτουργίες που επιτελούν. Αποτελούν τις βασικές ουσίες που έχει ανάγκη το σώμα σου για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των κυττάρων που έχουν καταστραφεί, χωρίς αυτές ο οργανισμός δεν μπορεί να κάνει βασικές λειτουργίες, βοηθούν στην πέψη αλλά και την παραγωγή αντισωμάτων που καταπολεμούν τις λοιμώξεις.
Και ποια τρόφιμα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες;
Επιλογές όπως το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, τα άπαχα κομμάτια μπριζόλας είναι εξαιρετικά. Παράλληλα, πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης είναι τα αυγά, το γιαούρτι, το τυρί cottage, ο τόνος, σολομός, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί.
Η λίστα είναι μεγάλη κι ευτυχώς μπορείς να φτάσεις την ποσότητα που έχει ανάγκη ο οργανισμός σου σε καθημερινή βάση!