Γράφει η Πέννυ Αδάμου.
Υπάρχουν νύχτες που μένεις ξάγρυπνη; Που ψάχνεις να βρεις έναν τρόπο να σε πάρει ο ύπνος;
Σου έχουμε τη λύση.
Καταρχάς, πρέπει να δεις τι είναι εκείνο που σε κρατά ξύπνιο και να το αντιμετωπίσεις.
Πρέπει να κόψεις οπωσδήποτε κάποια πραγματάκια λίγες ώρες πριν τον ύπνο σου.
Γράφει η Εύα Καλαβρή.
Τελευταία έχω μεταμορφωθεί σε κουκουβάγια… Δεν της μοιάζω τόσο στη «σοφία» όσο στη νυχτερινή της παρουσία… Άραγε συνδέεται η σοφία της κουκουβάγιας με το ότι μένει ξύπνια τις νύχτες;;;
Πολλοί άνθρωποι, μαζί κι εγώ, παραμελούν τη ρουτίνα του ύπνου τους και θυσιάζουν ώρες από τη βραδινή τους ξεκούραση για να εξοικονομήσουν χρόνο! Για να «μεγαλώσουν» όσο μπορούν την ημέρα και να κάνουν περισσότερα πράγματα… Είτε να εργάζονται περισσότερο, είτε να φροντίζουν το σπίτι και θέματα που δεν προλαβαίνουν…
Αυτή η συνήθεια επιβαρύνει σημαντικά την υγεία, ιδιαίτερα αν συμβαίνει τακτικά και μακροχρόνια. περισσότερα >
Γράφει η Εύα Καλαβρή.
Έχετε χάσει τον ύπνο σας;;;
Σας καταλαβαίνω. Η πικρή αλήθεια είναι ότι από τότε που έγινα μαμά, δεν ξανακοιμήθηκα όπως πριν! Για διάφορους λόγους βέβαια, αλλά το γεγονός του ανεπαρκούς και μη ποιοτικού ύπνου το έχω συνδέσει με τη μητρότητα.
Είναι όντως έτσι; Ή μήπως όχι;
Συμβάλει, ίσως και η μητρότητα, οι πολλές ανησυχίες, το ότι μπορεί το παιδί να ξυπνάει τη νύχτα ακόμη κι αν μεγάλωσε, το ότι πολλές «δουλειές» μεταφέρονται αργά το βράδυ με αποτέλεσμα να υπάρχει υπερένταση και άλλα πολλά.
Υπάρχουν κι άλλοι λόγοι όμως που έχουν «χαλάσει» τον ύπνο μας! Και είναι στο χέρι μας να τους αναγνωρίσουμε και να προσπαθήσουμε να κερδίσουμε ξανά ποιοτικότερο ύπνο και πιο βαθιά ξεκούραση!
Έπεσα πάνω σε ένα βιβλίο, στις διακοπές, και θέλω να σας μεταφέρω, συνοπτικά, τις 12 συμβουλές για καλό ύπνο, σύμφωνα με τον Matthew Walker, Άγγλο καθηγητή νευροεπιστήμης και ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Berkeley. περισσότερα >
Γράφει η Κάτια Καραχάλιου.
Η δυσκολία στο να κοιμηθείς, είναι κάτι που μπορεί να σε ταλαιπωρήσει πολύ και να σου δημιουργήσει θέματα στην καθημερινότητα και στον τρόπο λειτουργίας του οργανισμού σου.
Μπορεί να νιώθεις κουρασμένος και προβληματισμένος, αποκλειστικά και μόνο γιατί σου λείπει ύπνος.
Τι μπορεί να φταίει και δεν κοιμάσαι όπως πρέπει; Πολλά πράγματα μπορεί να φταίνε. Μπορεί να φταίει η έντονη σκέψη σου.
Τον τελευταίο καιρό ακούω συχνά πως όλο και περισσότεροι υποφέρουν από αϋπνίες.
Η παύση των εργασιών αλλά και της βόλτας μπορεί να μας έχει κουράσει ψυχολογικά, αλλά μας ξεκούρασε σωματικά.
Αυτό έχει ως συνέπεια να μην μπορούμε να κοιμηθούμε καλά και να μην αποδίδουμε την επόμενη μέρα στις υποχρεώσεις μας.
Όμως υπάρχουν φυσικές λύσεις που μπορούν να βοηθήσουν αποτελεσματικά στην αϋπνία. περισσότερα >
Ένα ξένο ρητό λέει… ότι η μουσική απομακρύνει από την ψυχή την σκόνη της καθημερινότητας.. Η αλήθεια είναι κάπως έτσι… άλλωστε πολλές φορές που νοιώθουμε περίεργα και ακούμε το αγαπημένο μας τραγούδι, δεν φτιάχνει η διάθεσή μας στιγμιαία;;; Σήμερα θα ασχοληθούμε με την αϋπνία και πως μπορεί η μουσική να μας κάνει να κοιμηθούμε καλύτερα..
Μια μελέτη λοιπόν που έγινε στην Αμερική ( πάνω από το 30% των Αμερικανών υποφέρει από αϋπνία), δείχνει το εξής:
Πολλές γυναίκες υποφέρουν από αϋπνίες. Το στρες της καθημερινότητας, το άγχος της επόμενης μέρας και η διατροφή σίγουρα παίζουν τον δικό τους ρόλο.
Τα αποτελέσματα είναι αισθητά στο πρόσωπό μας, αφού οι μαύροι κύκλοι μεγαλώνουν και εμείς δείχνουμε κάπως «κομμένες».
Τι κάνεις λοιπόν για να λύσεις αυτό το πρόβλημα;
Υπάρχουν τροφές που αν τις φάμε λίγο πριν τον ύπνο μας δημιουργούν μεγάλο πρόβλημα, αφού μας κάνουν να…μετράμε προβατάκια για να κοιμηθούμε.
Γυρνάς από την μια, γυρνάς κι από την άλλη… Κι ενώ είσαι πολύ κουρασμένος, δεν μπορείς να κοιμηθείς. Αναρωτιέσαι τι φταίει και δεν κλείνουν επιτέλους τα μάτια σου.
Οι ειδικοί λένε πως έχεις έλλειψη συγκεκριμένων βιταμινών! Γνωρίζουμε πως η έλλειψη βιταμινών μπορεί να επηρεάσει την υγεία μας και να μας προκαλέσει πολλά προβλήματα και τώρα μαθαίνουμε πως ένα από αυτά είναι και ύπνος.
Ποιες βιταμίνες σου λείπουν και επηρεάζουν τον ύπνο σου;
Βιταμίνη D
Ή αλλιώς βιταμίνη του ήλιου. Αυτή η βιταμίνη παράγεται όταν το σώμα σου είναι εκτεθειμένο στον ήλιο και μπορείς να τη βρεις σε λίγα φαγητά, όπως το ψάρι και σε ορισμένα γαλακτοκομικά. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η έλλειψη της βιταμίνης D συνδέεται με προβλήματα στον ύπνο. περισσότερα >
Αν είστε σε μια φάση άγχους τελευταία και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μη μου στενοχωριέστε καθόλου. Εδώ είμαστε εμείς και πάλι.. για να δώσουμε λύση σε οποιοδήποτε πρόβλημα σας ταλαιπωρεί..
Καταρχάς να ξέρετε ότι δεν είστε οι μόνοι… κάτι είναι και αυτό.. Κάτι σαν παρηγοριά στον άρρωστο.. Σύμφωνα λοιπόν με την Αμερικανική Ένωση Sleep, η αϋπνία είναι η συνηθέστερη διαταραχή του ύπνου, με το 30% των ενηλίκων να αναφέρουν βραχυπρόθεσμα προβλήματα και το 10% να βιώνει χρόνιο πρόβλημα.
Το πρόβλημα βέβαια έχει να κάνει καθαρά με τους γρήγορους ρυθμούς της καθημερινότητας.. ..και με κάποιες συναισθηματικά εξαντλητικές καταστάσεις που δεν σε αφήσουν να χαλαρώσεις.. Αν εστιάσεις όμως εκείνη την ώρα στην αναπνοή σου.. από το να αγχωθείς παραπάνω, μπορείς να βοηθήσεις αρκετά σώμα και μυαλό.. για να ηρεμήσουν γρηγορότερα.
Ρίξτε μια ματιά σε αυτή την άσκηση και σύντομα θα κοιμάστε σαν μωρό..
Για ακόμα μια φορά θα ασχοληθούμε με τα μάτια μας.. στο elenifourli.com
Σήμερα θα εξαφανίσουμε το αντιαισθητικό πρήξιμο που μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες… Αϋπνία… κατακράτηση, κακή διατροφή.. κλπ. Θα μοιραστώ μαζί σας την πιο απλή, εύκολη και οικονομική συνταγή… Να ‘ναι καλά το θαυματουργό αλατόνερο..
Θα ανακατέψετε λίγο αλάτι με νερό ..και θα κάνετε κομπρέσες με βαμβάκι.. Αμέσως το πρήξιμο θα υποχωρήσει.
Δοκιμάστε το!!!
Ελένη♥♥
