ασκηση Archives

Τι πρέπει να τρως αν θέλεις να χτίσεις μυς;

Το να χτίσεις μυς μπορεί να ακούγεται εύκολο, αφού αν πας γυμναστήριο και σηκώσεις μερικά βαράκια, θα αποκτήσεις και μυς, σωστά; Δυστυχώς, δεν είναι τόσο εύκολο. Αν ο στόχος σου να κάψεις λίπος και να χτίσεις μυς, τότε εκτός από την τακτική γυμναστική και τον ύπνο που έχεις ανάγκη θα πρέπει να τροφοδοτείς τον εαυτό σου με τα σωστά τρόφιμα.

Το τι τρως έχει μεγάλη σημασία για να χτίσεις μυς. Τι πρέπει, λοιπόν, να τρως για να χτίσεις μυς;

Πρέπει να δώσεις προσοχή στο τι τρως πριν κάνεις τη γυμναστική σου και πόσες ώρες πριν θα το φας. Το σνακ πρέπει να το καταναλώσεις τουλάχιστον μια με τρεις ώρες πριν την άσκηση για να έχει γίνει η πέψη πριν μπεις στο γυμναστήριο αλλά και να έχεις τα καύσιμα για να κάνεις τη γυμναστική σου.

περισσότερα >

Fitness

Γυμναστική με γρίπη; Ναι μεν, αλλά…

Μπορείς όταν είσαι άρρωστος να κάνεις γυμναστική; Είναι μια απορία που πολλοί άνθρωποι έχουν και κυρίως πολλοί λάτρεις της γυμναστικής. Μπορεί να νιώθεις πεσμένος, να είσαι άρρωστος και το σώμα σου να μην είναι στα καλύτερά του… αλλά μπορείς να κάνεις την προπόνηση που θέλεις;

Ναι μεν, αλλά…

Μπορεί όλα να σου λένε “μην πας σήμερα γυμναστήριο” αλλά τι θα πάθεις κι αν πας; Οι περισσότεροι γιατροί λένε πως η γυμναστική σε κρατά υγιή και μια μετριοπαθής άσκηση για εκείνες τις ημέρες δεν κάνει κακό. Ίσως μάλιστα, σε κάνει να επανέλθεις πιο γρήγορα από το να είσαι 24 ώρες ξαπλωμένος στο κρεβάτι. περισσότερα >

Fitness

Γυμναστική στο κρύο: Πώς να προετοιμαστείς κατάλληλα;

Γυμναστική και κρύο… πόσο καλό μας κάνουν αυτά τα δύο σε συνδυασμό; Κάνει καλό να βγεις έξω στο κρύο και να κάνεις τη γυμναστική σου όπως κάθε φορά; Ή καλύτερα να κλειστείς σπίτι; Ή να πας σε ένα γυμναστήριο; Τι είναι καλύτερο για σένα;

Αρχικά, οι περισσότεροι θεωρούν πως η γυμναστική στο κρύο καίει περισσότερες θερμίδες από την άσκηση σε εσωτερικούς χώρους, όπως στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Η αλήθεια είναι πως οι έρευνες δεν το υποστηρίζουν αυτό σε μεγάλο βαθμό, ενώ οι ειδικοί αναφέρουν πως η καύση θερμίδων δεν είναι αναγκαστικά ένα μέτρο για την αποτελεσματικότητα της άσκησης.

Οι fitness experts έχουν πολλές φορές αναφέρει πως δεν πρέπει να προσέχεις και δεν πρέπει να σε ενδιαφέρει το πόσες θερμίδες καις. περισσότερα >

Fitness

Κάνε γυμναστική για το μυαλό σου και όχι για το σώμα σου!

Γνωρίζεις ήδη πως η γυμναστική είναι σημαντική για το σώμα σου και όχι μόνο. Έχεις διαβάσει έρευνες που λένε πως κάνει καλό στην ψυχική σου υγεία και πρέπει να τη βάλεις στην καθημερινότητά σου.

Η γυμναστική δεν αλλάζει απλώς το σώμα σου, αλλάζει το μυαλό σου. Και αυτό είναι πιο σημαντικό από το να δείχνεις απλώς καλά, να μην έχεις κυτταρίτιδα ή να είσαι σφιχτός.

Πώς η γυμναστική αλλάζει το μυαλό σου;

Σου δίνει ένα κίνητρο

Νιώθεις ότι έχεις κάνει να κάνεις και νιώθεις υπέροχα όταν τα καταφέρνεις. Καθημερινά πιέζεις τον εαυτό σου να δουλέψει λίγο πιο σκληρά και να ανέβεις ένα σκαλί ακόμη. Και όλο αυτό σου δίνει τόση δύναμη που νιώθεις πως μπορείς να κάνεις τα πάντα. περισσότερα >

Fitness

Η μοναδική άσκηση που σου επιτρέπουμε να κάνεις τις γιορτές!

Ακριβώς επειδή είναι γιορτές είναι λογικό να μην έχεις όρεξη να πας στο γυμναστήριο αλλά να θέλεις να ξεκουραστείς. Και αυτό είναι απόλυτα κατανοητό αλλά μη νομίζεις πως θα ξεφύγεις έτσι εύκολα…

Επειδή έχει κρύο και μπορεί να μη θέλεις να πας για ένα μισάωρο τρέξιμο (καλό θα έκανε), υπάρχει μια άσκηση που μπορείς να κάνεις στο σπίτι σου. Όχι, δεν υπάρχουν δικαιολογίες.

Ποια είναι αυτή η άσκηση που είναι αρκετή αν την κάνεις σε καθημερινή βάση; Η σανίδα! Όχι, μόνο δεν θα χάσεις τη φόρμα σου και την επαφή σου με τη γυμναστική αλλά θα γυμναστείς και θα το δεις σαν παιχνίδι.

Δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό, παρά μόνο λίγο χώρο ώστε να μπορείς να την κάνεις με την άνεση σου και χωρίς να γλιστράς στο χαλί (πολύ βασικό). περισσότερα >

Fitness

Πώς το χαρτί υγείας σε βοηθά με τη γυμναστική!

Τι σχέση μπορεί να έχει το χαρτί υγείας με τη γυμναστική μπορεί να αναρωτιέσαι και δεν θα σε αδικήσουμε. Το χαρτί υγείας μπορεί να σε βοηθήσει σημαντικά με τη γυμναστική σου στο σπίτι.

Αν η δικαιολογία για να μην κάνεις γυμναστική είναι επειδή έχει κρύο ή επειδή δεν σου αρέσει ο συνωστισμός στο γυμναστήριο, τότε μπορείς να κάνεις γυμναστική στο σπίτι.

Κι αν βαριέσαι τη γυμναστική στο σπίτι τότε έχουμε να σου κάνουμε τρεις προτάσεις!

Η πρώτη είναι να φώναξες μια φίλη σου ή έναν φίλο σου για να κάνετε γυμναστική παρέα και να έχεις τέλος πάντως μια συμπαράσταση.

περισσότερα >

Fitness

Μ’ αυτό το hack θα δεις τη γυμναστική με άλλο μάτι!

Εντάξει, μπορείς να βρεις 1 εκ. λόγους για να μην κάνεις γυμναστική όταν έξω έχει πολύ κρύο κι έχεις μια καθημερινότητα ζόρικη.

Η γυμναστική θα είναι το τελευταίο πράγμα που θα σκεφτείς και σε καμία περίπτωση δεν θα θέλεις όχι μόνο να βάλεις τη φόρμα σου για να πας στο γυμναστήριο αλλά ούτε να πας με τα πόδια μέχρι το περίπτερο.

Γνωρίζεις, όμως, πόσο καλή είναι η γυμναστική και όλα τα οφέλη που σου προσφέρει για την υγεία αλλά και την ψυχολογία σου. Και ποιος είναι ο τρόπος για να τη δεις με άλλο μάτι;

περισσότερα >

Lifestyle

Δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς;;; Κάνε αυτή την άσκηση-τεχνική αναπνοής

Αν είστε σε μια φάση άγχους τελευταία και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μη μου στενοχωριέστε καθόλου. Εδώ είμαστε εμείς και πάλι.. για να δώσουμε λύση σε οποιοδήποτε πρόβλημα σας ταλαιπωρεί..

Καταρχάς να ξέρετε ότι δεν είστε οι μόνοι… κάτι είναι και αυτό.. Κάτι σαν παρηγοριά στον άρρωστο.. Σύμφωνα λοιπόν με την Αμερικανική Ένωση Sleep, η αϋπνία είναι η συνηθέστερη διαταραχή του ύπνου, με το 30% των ενηλίκων να αναφέρουν βραχυπρόθεσμα προβλήματα και το 10% να βιώνει χρόνιο πρόβλημα.

Το πρόβλημα βέβαια έχει να κάνει καθαρά με τους γρήγορους ρυθμούς της καθημερινότητας.. ..και με κάποιες συναισθηματικά εξαντλητικές καταστάσεις που δεν σε αφήσουν να χαλαρώσεις.. Αν εστιάσεις όμως εκείνη την ώρα στην αναπνοή σου.. από το να αγχωθείς παραπάνω, μπορείς να βοηθήσεις αρκετά σώμα και μυαλό.. για να ηρεμήσουν γρηγορότερα.

Ρίξτε μια ματιά σε αυτή την άσκηση και σύντομα θα κοιμάστε σαν μωρό..

περισσότερα >

Fitness

Έχεις υπερβολικά μεγάλο στήθος;;; Μπορείς να το μειώσεις με σωστή διατροφή και άσκηση

Κάποιες γυναίκες αισθάνονται αδικημένες από την φύση για το μικρό τους στήθος, ενώ κάποιες άλλες εύχονται να μην τις είχε προικίσει τόσο πολύ… Η αλήθεια είναι ότι το μεγάλο στήθος σε μια γυναίκα είναι πολύ κουραστικό… Συχνοί πόνοι στον αυχένα και στην πλάτη την ταλαιπωρούν και το μόνο που σκέφτεται είναι πως να απαλλαγεί μια ώρα αρχύτερα.. (πολλές είναι και οι γυναίκες που καταφεύγουν σε επέμβαση μείωσης στήθους).. Πριν επισκεφτείτε κάποιον πλαστικό ..πάμε να δούμε μήπως με την διατροφή και την άσκηση το μειώσουμε κάπως…

περισσότερα >

Fitness

“Ασκήσεις” που πρέπει να κάνεις αν έχεις μάγουλα!

Εντάξει δεν έχουμε γεννηθεί όλες και όλοι με γωνίες στο πρόσωπο (όσο κι αν θα το θέλαμε). Απ’ την άλλη αν έχεις οβάλ σχήμα προσώπου και λίγα μάγουλα παραπάνω να ξέρεις ότι είναι κι αυτά μέρος της γοητείας σου.

Υπάρχουν, όμως, μερικές “ασκήσεις” που θα σε βοηθήσουν! Αρχικά, πρέπει να γνωρίζεις τι είναι αυτό που σε παχαίνει και τοποθετεί όλο το λίπος στο πρόσωπό σου.

Ποιος ευθύνεται για τα παραπανίσια “κιλά” στο πρόσωπο;

Έλλειψη σημαντικών θρεπτικών ουσιών στο σώμα
Υπερβολική κατανάλωση υδατανθράκων, αλατιού, ζάχαρης και λιπαρών
Έλλειψη ύπνου
“Φτωχή” διατροφή
Αφυδάτωση
Όταν είσαι υπέρβαρος
Κληρονομικότητα

Και τι μπορείς να κάνεις γι’ αυτό;

περισσότερα >

Fitness

Happy Fit Mamma (ομορφιά- διατροφή- άσκηση)

Δευτέρα

Είναι τόσο απλό να αγοράσετε μια μπάρα από κάποιο κατάστημα που πουλάει όργανα γυμναστικής. Με μπάρα 10 ή 15 κιλών μπορείτε πολύ εύκολα να κάνετε όποια άσκηση θέλετε στο σπίτι. Είτε για το κάτω μέρος του σώματος είτε για το πάνω. ….Πλησιάζει το καλοκαίριιιιι…..!!!

περισσότερα >