διατροφή Archives

Οι οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας για την διατροφή μας κατά τη διάρκεια του lockdown

Εντάξει η αλήθεια είναι ότι έχουμε ακόμα περιττά κιλά από την προηγούμενη καραντίνα… Του δώσαμε και κατάλαβε.. Αυτή τη φορά νομίζω όμως ότι είμαστε λίγο πιο συνειδητοποιημένοι και δεν θα κάνουμε τα ίδια λάθη… Μια άσχημη διατροφή φουλ από ζάχαρη και λιπαρά δεν θα μας φορτώσει μόνο από κιλά… αλλά θα κάνει κακό και στην γενικότερη υγεία μας..

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας τονίζει ότι δεν υπάρχουν συγκεκριμένα τρόφιμα ή διατροφικά συμπληρώματα που να αποτρέπουν ή να θεραπεύουν τη λοίμωξη που προκαλεί ο νέος κορωνοϊός. Ωστόσο η υγιεινή διατροφή μπορεί να υποστηρίξει το ανοσοποιητικό μας. Μειώνει επίσης τις πιθανότητες αναπτύξεως άλλων προβλημάτων υγείας, όπως η παχυσαρκία, η καρδιοπάθεια και ο διαβήτης. Τα νοσήματα αυτά σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο επιπλοκών, αν νοσήσει κάποιος από τον νέο ιό.

Γι’ αυτούς τους λόγους, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά να προσέχουμε πολύ τη διατροφή μας, ειδικά όταν μένουμε κυρίως σπίτι λόγω γενικής απαγόρευσης των μετακινήσεων. Να ποιες είναι οι οδηγίες του:

περισσότερα >

Health

Καραντίνα και δίαιτα, γίνεται;

Πόσα αστεία σκίτσα έχουμε δει αυτές τις μέρες για τα κιλά που θα πάρουμε στην καραντίνα; Πολλά!

Ο άνθρωπος που κάθεται σπίτι έχει την τάση να τρώει περισσότερο και ανεξέλγκτα.

Υπάρχει τρόπος να το μειώσεις;

Βέβαια υπάρχει και μάλιστα να χάσεις και κιλά. Και αν νομίζεις πως σε κοροϊδεύουμε θα σου πω βασικούς λόγους για να μας πιστέψεις. περισσότερα >

Food

Καιρός να φτιάξουμε υγιεινά γλυκά! Pancakes με στέβια!

Το λέμε και το ξαναλέμε ότι πρέπει να προσέχουμε την διατροφή μας αυτό το διάστημα.

Αν είσαι στην κατηγορία “γλυκατζής” και θέλεις οπωσδήποτε να φας γλυκό, επέλεξε τουλάχιστον ένα γλυκό με στέβια. Και επειδή είμαστε την φάση που μαγειρεύουμε και φτιάχνουμε γλυκά, ας μάθουμε να φτιάχνουμε υγιεινά γλυκά για εμάς και τους αγαπημένους μας!

Πάμε να φτιάξουμε pancakes με στέβια για φοβερό πρωινό!

Yλικά: περισσότερα >

Health

Χάστε έως 10 κιλά σε μια εβδομάδα με στρατιωτική δίαιτα!

Η δίαιτα του στρατιώτη είναι μια δίαιτα απώλειας βάρους, που στηρίζεται στις χαμηλές θερμίδες και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε έως και 10 κιλά σε μια εβδομάδα.

Το στρατιωτικό πρόγραμμα διατροφής περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα γευμάτων 3 ημερών που ακολουθείται από 4 ημέρες “διάλειμμα”.

Πρόκειται για έναν εβδομαδιαίο κύκλο ο οποίος όμως μπορεί να συνεχίζεται μέχρι να φτάσετε εκεί που επιθυμείτε.

περισσότερα >

Lifestyle

Διατροφή στην εμμηνόπαυση για να μην πάρετε κιλά…

Τελικά μου φαίνεται όλα εμείς οι γυναίκες τα περνάμε… Θα μου πείτε… τώρα το κατάλαβες;;;

Σήμερα θα ασχοληθούμε με ένα θέμα που πραγματικά είναι πολύ σημαντικό και επηρεάζει σημαντικά την ψυχολογία της γυναίκας… Η εμμηνόπαυση αναμφισβήτητα αποτελεί μία ιδιαίτερη φάση στη ζωής της γυναίκας, αφού οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν είναι δυνατό να την επηρεάζουν σωματικά και ψυχολογικά.

Η ηλικία της εμμηνόπαυσης διαφέρει από γυναίκα σε γυναίκα αλλά ο μέσος όρος εμφάνισής της είναι συνήθως τα 51-52 χρόνια…

Δεν φτάνει λοιπόν που μας πιάνουν τότε τα ψυχολογικά μας.. έχουμε και το θέμα βάρος και κιλά.. Διότι και αποδεδειγμένα μια γυναίκα αν δεν προσέξει παίρνει αρκετό βάρος στην εμμηνόπαυση…

Στην εμμηνόπαυση αλλάζει η σύσταση του σώματος, δηλαδή μειώνεται η μυϊκή μάζα και παράλληλα αυξάνεται του ο λιπώδης ιστός, κυρίως στην κοιλιακή χώρα. Η αλλαγή στη σύσταση σώματος οφείλεται στις ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν στον οργανισμό μας και κυρίως στην μείωση των οιστρογόνων..

Τι θα μπορούσατε λοιπόν να κάνετε για να αποφύγετε την αύξηση του βάρους στην εμμηνόπαυση και να διατηρήσετε τον οργανισμό σας υγιή;

περισσότερα >

Health

Καπνίζεις; Προσέχεις την διατροφή σου;

Ποιος είπε πως το κάπνισμα και η διατροφή δεν σχετίζονται;

Αν είσαι καπνιστής, δεν μπορείς να το κόψεις, αλλά ταυτόχρονα δεν λαμβάνεις και τις κατάλληλες τροφές, τότε η ζημιά που κάνεις στον οργανισμό σου, είναι πολύ μεγαλύτερη!

Αν λοιπόν καπνίζεις, πρέπει να προσέχεις να τρως τροφές πλούσιες σε:

περισσότερα >

Food

3 προτάσεις για brunch όνειρο!

Ένα πρωινό δεν φτάνει! Χρειάζεσαι δυνάμεις για να κρατηθείς στην μέρα σου και να μπορέσεις να βγάλεις εις πέρας κάθε εργασία που θα σου δοθεί!

Το πρωινό σου είναι ένα βασικό γεύμα, αν όμως έχεις ξυπνήσει από πολύ νωρίς, τότε σίγουρα θα έχεις μια λιγούρα γύρω στις 11 με 12!!

Στην όμορφη πόλη μας μπορείς σε πολλά μαγαζιά να βρεις brunch, το οποίο μάλιστα θα είναι απολαυστικό!!

περισσότερα >

Health

Πώς θα πάψω να ανοίγω το ψυγείο τη νύχτα;

Υπάρχουν φάσεις της ζωής μας που από το άγχος μας πηγαινοερχόμαστε συχνά πυκνά στην κουζίνα για να βρούμε φαγητό, κυρίως με πολλά λιπαρά.

Μπορεί βέβαια αυτό να συμβαίνει σε οποιαδήποτε φάση ακόμα και αν νιώθουμε πως όλα πάνε καλά.

Συνήθως αυτές οι βραδινές συνήθειες είναι εθιστικές και τις κόβουμε δύσκολα!

περισσότερα >

Lifestyle

Προτεινόμενη διατροφή στην εγκυμοσύνη

Η υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δε σημαίνει ότι πρέπει να ακολουθείτε ειδική διατροφή και φυσικά δε χρειάζεται να τρώτε για δύο. Η κατανάλωση από τις παρακάτω ομάδες τροφίμων σε τρία γεύματα και 2-3 σνακ ημερησίως παρέχει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το έμβρυο.

Προσπαθήστε να μην αφήνετε μεσοδιαστήματα μεγαλύτερα των 10 ωρών μεταξύ των γευμάτων. Εάν δεν τρώτε συνήθως πρωινό, δοκιμάστε ένα μικρό σνακ για να ξεκινήσετε την ημέρα σας.

Πατάτες, ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά, άλλοι αμυλούχοι υδατάνθρακες (π.χ. δημητριακά, γλυκοπατάτα)

Προσπαθήστε να τους συμπεριλάβετε σε κάθε γεύμα (και να κάνετε το κύριο μέρος του γεύματος). Επιλέξτε, κατά προτίμηση, ολικής αλέσεως ή άλλα πλούσια σε ίνες με λιγότερο προστιθέμενο λίπος, αλάτι και ζάχαρη.

περισσότερα >

Lifestyle

Οι κανόνες της παιδικής διατροφής

Η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι γονείς ανησυχούν για τις διατροφικές συνήθειες των παιδιών τους.. Ειδικά αν τα παιδιά είναι δύσκολα στο φαγητό.. τότε το άγχος αυξάνεται επικίνδυνα..

Πάμε να δούμε τι προτείνουν οι ειδικοί για την σωστή διατροφή των παιδιών..

Καθίστε στο οικογενειακό τραπέζι
Οι σύγχρονοι ρυθμοί της ζωής μπορεί να καθιστούν δύσκολο το οικογενειακό τραπέζι, αλλά αυτό αποδεικνύεται επιζήμιο για το βάρος όχι μόνο του παιδιού αλλά και των ενηλίκων. Επομένως προσπαθήστε να καθιερώσετε αυτή τη συνήθεια, έστω τα Σαββατοκύριακα ή μόνο για ένα γεύμα στη διάρκεια ημέρας.

Πείτε «ναι» στην ποικιλία τροφών
Προσπαθήστε να ετοιμάζετε εσείς τα γεύματα και τα σνακ του παιδιού και φροντίστε να συνδυάζουν τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων (δημητριακά, φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά, άπαχο κρέας, όσπρια κλπ.).

περισσότερα >

Health

Τριήμερο πρόγραμμα διατροφής για επίπεδη κοιλιά.

Η αλήθεια είναι ότι το καλοκαίρι τα παίρνουμε τα κιλάκια μας… Μια τα παγωτά.. μια η θάλασσα που μας την ανοίγει την όρεξη δεν θέλουμε και πολύ για να φουσκώσουμε…

Αυτό ήταν όμως.. Μέσα σε 3 ημέρες θα απαλλαγούμε από την φουσκωμένη μας κοιλίτσα με ένα υπέροχο πρόγραμμα διατροφής..

Ημέρα 1η

Πρωινό: 1 ποτήρι ξινόγαλα ή κεφίρ, 3 παξιμαδάκια κρίθινα ή 2 φρυγανιές thin crispsμε μέλι ή μαρμελάδα

Δεκατιανό: 3 μούσμουλα ή δαμασκηνα

Μεσημεριανό: 1 φιλέτο ψάρι ψητό, 1 μεγάλη πράσινη σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο,1 κούπα κινόα ή φαγόπυρο ή πλιγούρι

Απογευματινό: 5 φράουλες

Βραδινό: 1 τονοσαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί

περισσότερα >