Γράφει η Πέννυ Αδάμου.
Υπάρχουν μέρες που έχεις υπερβολική υπερένταση και ψάχνεις τρόπους να νιώσεις καλύτερα;
Δυσκολεύεσαι πολύ να βάλεις τη σκέψη σου σε μια σειρά και ψάχνεις τεχνικές;
Για να διώξεις την υπερένταση και να χαλαρώσεις, μπορείς να δοκιμάσεις διάφορες τεχνικές που βοηθούν στη μείωση του άγχους και της έντασης.
Υπάρχουν μερικές τακτικές που θα μπορούσαν να σε βοηθήσουν!
Πάμε να ξεκινήσουμε;
Βαθιά Αναπνοή: Αν επικεντρωθείς σε αργές και βαθιές αναπνοές, μπορείς να μειώσεις την υπερένταση. Προσπάθησε να εισπνέεις για 4 δευτερόλεπτα, να κρατάς την αναπνοή σου για 4 δευτερόλεπτα και να εκπνέεις αργά για 6 δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνοντας το, θα βοηθήσεις το σώμα να χαλαρώσει.
Άσκηση: Η σωματική άσκηση, ακόμη και ένας μικρός περίπατος, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα του άγχωσης και να βελτιώσει τη διάθεσή σου. Η φυσική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες, τις φυσικές ουσίες ευτυχίας του οργανισμού.
Μασάζ ή Χαλάρωση των Μυών: Το μασάζ, ή ακόμα και η απλή τεχνική της προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης (όπου σφίγγεις και χαλαρώνεις τους μύες σου από τα πόδια μέχρι το κεφάλι), μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης.
Διαλογισμός: Ειδικά ο διαλογισμός mindfulness ή οι τεχνικές εστίασης στην παρούσα στιγμή μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της υπερέντασης. Ακόμα και 5-10 λεπτά διαλογισμού καθημερινά κάνουν τη διαφορά.
Ακούγοντας Μουσική: Χαλαρωτική μουσική ή ήχοι της φύσης μπορούν να δημιουργήσουν μια ήρεμη ατμόσφαιρα και να μειώσουν την υπερένταση.
Αποφυγή Καφεΐνης και Στρες: Η καφεΐνη και άλλες διεγερτικές ουσίες μπορούν να επιδεινώσουν την υπερένταση. Επίσης, προστάτευσε τον εαυτό σου από καταστάσεις που προκαλούν περιττό άγχος.
Καλός Ύπνος: Η έλλειψη ύπνου μπορεί να εντείνει την υπερένταση. Προσπάθησε να κοιμάσαι τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα για να ενισχύσεις την ικανότητα του σώματός σου να ανακτήσει ενέργεια και να χαλαρώσει.
Αν ακολυθήσεις αυτά, θα δεις πως όλα θα κυλήσουν πολύ καλύτερα και πολύ πιο χαλαρά!