Ελάτε παιδιά και προλαβαίνουμε… Ένας μήνας περίπου μας χωρίζει από τις γιορτές και τις γευστικές απολαύσεις οπότε μπορούμε να κάνουμε μια πιο προσεγμένη διατροφή για να μπούμε στο κλίμα των εορτών ελαφρώς αδυνατισμένοι… Όχι τίποτα άλλο.. αλλά για να ‘χουμε και περιθώριο να φάμε λίγο παραπάνω στις γιορτές..
Αυτή η δίαιτα είναι πολύ δημοφιλής στην Αμερική… και μπορεί να μας βοηθήσει να χάσουμε μερικά κιλά… Δείτε ενδεικτικά ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα..
Δευτέρα
Πρωινό: Ομελέτα με ασπράδια και ντομάτα και λίγο αβοκάντο
Μεσημεριανό: Κοτόπουλο με σαλάτα χόρτα… λάχανο και μπρόκολο +λίγο ελαιόλαδο.
Δείπνο: Ανακατέψτε κινόα με λίγο κοτόπουλο που έμεινε από το μεσημέρι ..Αν θέλετε συνοδέψτε με λίγα λαχανικά στον ατμό.
Τρίτη
Πρωινό: Γιαούρτι με λίγα δημητριακά, κανέλα και αμύγδαλα
Μεσημεριανό: Μπριζόλα μοσχαρίσια με πράσινη σαλάτα
Δείπνο: Ένα τοστ με σολομό και γαρνιτούρα από μπρόκολο..
Τετάρτη
Πρωινό: Ομελέτα με σπαράγγια
Μεσημεριανό: Κοτόπουλο ψητό με λεμόνι και χόρτα βραστά.
Δείπνο: Γιαούρτι με 2 φρούτα
Πέμπτη
Πρωινό: Ομελέτα λαχανικών με αυγά, σπανάκι και ντομάτες
Μεσημεριανό γεύμα: Γαλοπούλα με ρύζι και λάχανο σαλάτα
Δείπνο: Γαλοπούλα με ρύζι από το μεσημέρι και λαχανικά στον ατμό
Παρασκευή
Πρωινό: Ομελέτα με κόκκινες πιπεριές, και κρεμμύδια
Μεσημεριανό: φασολιά με σαλάτα από λαχανικά της αρεσκείας σας
Δείπνο: Ψητός σολομός με lime και άνηθο. Γαρνιτούρα από λίγα σπαράγγια
Σάββατο
Πρωινό: Μπρουσκέτα με τυρί και γαλοπούλα
Μεσημεριανό γεύμα: Κοτόπουλο με κινόα και λαχανικά στον ατμό
Δείπνο: Κοτόπουλο από το μεσημέρι με σάλτσα πέστο και ελαιόλαδο
Κυριακή
Πρωινό: Smoothie από kefir, μια χούφτα μούρα, αμύγδαλα, καρύδια και κανέλα
Μεσημεριανό: Σαλάτα του σεφ με 2 αυγά βραστά, γαλοπούλα, ντομάτες, αγγούρια, ελιές και σάλτσα με βάση το ελαιόλαδο και την μουστάρδα.
Δείπνο: Κοτόπουλο με πιπεριές και κρεμμύδια και πράσινη σαλάτα
Να πω καλή επιτυχία….
Ελένη ♥♥