Είναι γεγονός ότι κάθε φορά που αρχίζει να φθινοπωριάζει και ύστερα να χειμωνιάζει η διάθεσή μας όλο και «πέφτει». Λίγο ο μουντός καιρός, λίγο οι βροχερές ημέρες που μας αναγκάζουν να μένουμε κλεισμένες σπίτι, λίγο και ότι νυχτώνει σχετικά νωρίς, μας κάνουν να μελαγχολούμε, να νιώθουμε να πνιγόμαστε, να προσπαθούμε να βρούμε τρόπους εκτόνωσης.
Σταματάμε να χαιρόμαστε, μας φταίνε όλα ενώ κάθε ημέρα μας διακατέχεται από ένα μόνιμο αίσθημα λύπης αλλά και απουσίας χαράς ακόμα και για τα πιο μικρά πράγματα. Μόνο όταν βγαίνει ο ήλιος αρχίζουμε πάλι να αποκτάμε τη χαμένη αισιοδοξία μας, μέχρι να χαθεί πάλι στις γκρίζες και μουντές ημέρες.
Και όμως υπάρχει τρόποι να σταματήσει αυτή η χειμερινή μελαγχολία. Πως; Με αυτά που θα σας αναφέρω παρακάτω.
Πρώτον, ό,τι αφαιρούν τα ένζυμα, αναπληρώστε το με φυσική δραστηριότητα
Ακόμα και η πιο ελαφριά μορφή άσκηση (όπως μία ώρα χαλαρό περπάτημα) είναι αρκετή για να μας χαλαρώσει και να μας δώσει χαρά. Η άσκηση μειώνει το άγχος, ενδυναμώνει και αυξάνει την ψυχική και τη σωματική ευεξία. Εντάξτε την σωματική άσκηση στην καθημερινή σας ζωή πριν τα συμπτώματα της εποχιακής συναισθηματικής κατάθλιψης μονιμοποιηθούν. Εάν γυμνάζεστε σε εσωτερικό χώρο, να το κάνετε κοντά σε κάποιο παράθυρο.
Δεύτερον, γεμίστε τη διατροφή σας με βιολογικά και μη επεξεργασμένα τρόφιμα
Η ζάχαρη, το αλεύρι και τα πρόσθετα γλυκαντικά στα τρόφιμα συνδέονται με τις φλεγμονές και την πτώση της ενέργειας και της διάθεσης. Μια διατροφή πλούσια σε καλά λιπαρά και σύνθετους υδατάνθρακες όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο, μαύρη σοκολάτα και καστανό ρύζι κρατά τη σεροτονίνη σε καλά επίπεδα.
Τρίτον, οι χειμερινές διακοπές
Σε έναν ηλιόλουστο προορισμό μπορούν επίσης να ανακουφίσουν προσωρινά τα συμπτώματα της εποχιακής συναισθηματικής κατάθλιψης.
Τέταρτον, μαγειρέψτε
Ένας από τους λόγους που μελαγχολούμε το χειμώνα είναι επειδή «κλεινόμαστε» στο σπίτι από νωρίς. Αντί να εμπιστευθούμε ένα ακόμα βραδινό γεύμα στα delivery, μπορούμε να ψάξουμε μια συνταγή που να μας κεντρίζει το ενδιαφέρον, να κάνουμε μια μικρή στάση στο σούπερ μάρκετ επιστρέφοντας σπίτι από το γραφείο, και να προσθέσουμε στο βαρετό, καθημερινό βράδυ μια δημιουργική, χαλαρωτική και νόστιμη διαδικασία, όπως είναι το μαγείρεμα.
Πέμπτον, τα φωτεινά χρώματα
Σίγουρα υπάρχουν έρευνες που επιβεβαιώνουν τη θετική επίδραση των φωτεινών χρωμάτων στη διάθεση, είτε επειδή έχουν συνδεθεί με χαρούμενες καλοκαιρινές ημέρες, είτε επειδή συγκριτικά με το μαύρο δεν συνδέονται με κάτι θλιβερό.
Έκτον, πιείτε νερό και τσάι
Η αφυδάτωση προκαλεί εκνευρισμό, κούραση και μια αδιόρατη αίσθηση δυσαρέσκειας. Η λύση είναι απλή: Έχουμε πάντα μαζί μας ένα μπουκάλι νερό και ενδίδουμε και σε ένα, δύο, τρία ροφήματα πράσινου τσαγιού που είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά.
Έβδομον, μεταμορφώστε το σπίτι σας
To χειμώνα μας «βλέπει» περισσότερο το σπίτι οπότε μπορούμε να το διαμορφώσουμε σε ένα ζεστό χώρο που θα μας φτιάχνει τη διάθεση. Χαλιά, πίνακες, μικρά μπιμπελό πάνω στο γραφείο και το τραπεζάκι του σαλονιού, φρέσκα λουλούδια στο κομοδίνο της κρεβατοκάμαρας, κάδρα με φωτογραφίες από όμορφες στιγμές με αγαπημένα πρόσωπα και λευκές λάμπες αντί για μελαγχολικές κίτρινες, είναι μικρές αλλαγές που όμως κάνουν τεράστια διαφορά στη διάθεσή μας.
Όγδοον, κάντε σχέδια
Πάντα βοηθάει, όταν έχουμε κάτι να περιμένουμε. Μια συναυλία, μια μικρή απόδραση, οτιδήποτε μας κάνει να περιμένουμε μας ανεβάζει τη διάθεση. Γεμίστε λοιπόν το ημερολόγιο σας με δραστηριότητες και συναντήσεις και η μέρα θα μεγαλώσει πριν καν το καταλάβετε.
