Γράφει η Εύα Καλαβρή.
Αν η ανακοίνωση ενός νέου κύματος καύσωνα σας κάνει να θέλετε να κλειστείτε στο σπίτι και να πάρετε αγκαλιά ένα κλιματιστικό, δεν είστε μόνοι. Είναι κάπως τρομακτική η έξοδος την ημέρα πλέον, στις υψηλές θερμοκρασίες που επικρατούν, έως και επικίνδυνη, πόσω μάλλον η άσκηση σε υπαίθριους χώρους!
Από την άλλη πλευρά βέβαια, το να εγκαταλείπουμε κάθε είδους άσκηση και ειδικά το αγαπημένο μας περπάτημα με τα πολλαπλά του οφέλη, δεν είναι και απολύτως σωστό. Μπορούμε να περπατάμε, αρκεί να είμαστε κατάλληλα ενημερωμένοι και προετοιμασμένοι.
Αρχικά, να γνωρίζουμε ότι η άσκηση σε συνθήκες καύσωνα μπορεί να οδηγήσει σε – μερικές φορές επικίνδυνη – αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, αφυδάτωση λόγω και υπερβολικής εφίδρωσης, ξαφνική κόπωση, λιποθυμία κι αίσθημα αδυναμίας. Με λίγα λόγια η άσκηση σε θερμοκρασίες μεγαλύτερες των 33 βαθμών Κελσίου, αυξάνει τον κίνδυνο θερμικής εξάντλησης.
Πώς μπορούμε, λοιπόν, να συνεχίσουμε με ασφάλεια να κυνηγάμε τον στόχο των 10.000 βημάτων καθημερινά (ή όσα εσείς έχετε ορίσει); Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να μετατρέψετε το περπάτημα, όταν έχει ζέστη, σε υποφερτή και ασφαλή άσκηση.
Παρακαλούμε πολύ να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, αν έχετε προβλήματα υγείας ή ανήκετε στις ευπαθείς ομάδες του πληθυσμού.
- Αλλάζουμε την ώρα της άσκησης: νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ
Νωρίς το πρωί, όχι μόνο είναι πιο δροσερά αλλά και η ποιότητα του αέρα είναι καλύτερη. Αν πάλι δεν είστε πρωινοί τύποι, μετά τη δύση του ήλιου, το βραδάκι, οι θερμοκρασίες είναι χαμηλότερες και η βόλτα πιο ευχάριστη.
- Επιλέγουμε την κατάλληλη διαδρομή
Δεν ξέρω αν σας ακούγεται αυτονόητο, ξέρω ότι μπορεί να κάνει πραγματικά τη διαφορά. Μονοπάτια με αρκετή σκιά, δεντρόφυτα πάρκα και γενικά περιοχές με πράσινο, είναι κατάλληλες για την περίσταση (αν έχουν και σιντριβάνια ή πηγές, ακόμα καλύτερα). Γενικά, αποφεύγουμε το κέντρο της πόλης. Αν πάλι είναι δύσκολο να βρούμε πάρκα και πράσινο (δεν το λες και εύκολο στις ελληνικές πόλεις), επιλέγουμε μια περιοχή με καταστήματα ή κλιματιζόμενους χώρους, έτσι ώστε αν χρειαστεί να μπούμε για λίγα λεπτά να δροσιστούμε.
- Διατηρούμε το κεφάλι και το πρόσωπό μας δροσερά
Καταρχάς, η προστασία με καπέλο και αντηλιακό είναι δεδομένη. Μια στρατηγική που ακολουθούν οι μαραθωνοδρόμοι είναι να βρέχουν το καπέλο τους συχνά για να μένουν δροσεροί. Γενικά, το να μένει δροσερό το κεφάλι μας κατά τη διάρκεια της άσκησης βοηθάει στη μείωση της κούρασης μετά από προπόνηση, ενώ βελτιώνει την αθλητική απόδοση.
Το να ρίξουμε δροσερό νερό στο πρόσωπο και στο κεφάλι μας επίσης, όταν για παράδειγμα περνάμε από ένα σιντριβάνι, βελτιώνει την αντοχή μας σε ζεστά περιβάλλοντα.
- Μένουμε ενυδατωμένοι και προετοιμασμένοι να ιδρώσουμε
Καθώς ιδρώνουμε, πρέπει να αναπληρώνουμε με υγρά το σώμα μας. Τις πολύ ζεστές μέρες, πρέπει να πίνουμε νερό κάθε 15 με 20 λεπτά. Δεν πρέπει να βγούμε για περπάτημα λοιπόν αν δεν έχουμε μαζί μας νερό. Να γνωρίζουμε επίσης τα σημεία όπου θα μπορούσαμε να γεμίσουμε το μπουκάλι μας στη διαδρομή ή να πάρουμε νερό αν χρειαστεί. Αν πρόκειται να μείνουμε έξω αρκετή ώρα, σκεφτόμαστε το ενδεχόμενο να προσθέσουμε ηλεκτρολύτες.
- Το πριν και το μετά έχουν τη σημασία τους
Το πριν και το μετά της άσκησης έχουν τη σημασία τους: Πριν ξεκινήσουμε το περπάτημα έξω σε υψηλές θερμοκρασίες, μπορούμε να προετοιμάσουμε το σώμα μας δροσίζοντάς το, π.χ. παραμένοντας σε δροσερό περιβάλλον, πίνοντας κρύα ροφήματα όπως ένα smoothie. Μετά την άσκηση, κάνουμε ένα δροσερό ντους, άλλωστε σίγουρα αισθανόμαστε την ανάγκη.
- Ντυνόμαστε στρατηγικά
Φοράμε ελαφριά ρούχα, υφάσματα που αναπνέουν, ανοιχτά χρώματα που αντανακλούν τον ήλιο. Αποφεύγουμε τα στενά ρούχα που μπορεί να “παγιδεύσουν” θερμότητα και αυτά που μπορεί να προκαλέσουν τριβή κι ερεθισμούς στο δέρμα μας. Ανάλογα με το σώμα μας λοιπόν, δοκιμάζουμε διαφορετικά ρούχα μέχρι να βρούμε το άνετο και κατάλληλο για εμάς. Το ίδιο ισχύει για κάλτσες και παπούτσια που θα πρέπει να είναι άνετα και κατάλληλα για την εποχή και την περίσταση.
- Ακούμε το σώμα μας
Υπερβολική κούραση, δυσφορία και οτιδήποτε άλλο μη φυσιολογικό μας προειδοποιήσει το σώμα μας, δεν το αγνοούμε. Κάνουμε διάλειμμα, σταματάμε, αναζητάμε ένα δροσερό μέρος για να μειώσουμε τη θερμοκρασίας μας και δεν θέτουμε τον εαυτό μας σε κίνδυνο για θερμοπληξία, η οποία απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα.
Εμπιστευόμαστε το σώμα μας και του δίνουμε χρόνο να προσαρμοστεί στο περιβάλλον. Μειώνουμε ρυθμό και ταχύτητα και είμαστε σε εγρήγορση.
Καλή και ασφαλή βόλτα!