Το καλοκαίρι βρίσκεται προ των πυλών ενώ κάποιοι –τολμηροί- έχουν αρχίσει ήδη τα πρώτα μπάνια. Έτσι όλες έχουμε εντείνει τις προσπάθειες μας να εξαφανίσουμε όλα τα περιττά κιλά που πήραμε το χειμώνα.
Και ένας βασικός τρόπος για να χάσουμε τα κιλά είναι να κάψουμε θερμίδες. Οι τρόποι πολλοί, με το βασικότερο όλων τη γυμναστική. Όμως, κάποιες φορές ακόμα και κάποιες μικροαλλαγές στην καθημερινότητά μας, βοηθάνε να χάσουμε μέχρι και 500 θερμίδες την ημέρα..
Ας τις δούμε..
Κουνήστε τα πόδια σας
Δοκιμάστε το για λίγες μέρες. Περπατήστε όταν μιλάτε στο τηλέφωνο ή ακόμα χτυπήστε τα πόδια σας στους ρυθμούς κάποιου τραγουδιού.
Μείνετε μακριά από τους ξηρούς καρπούς
Να τους αποφεύγετε ειδικά αν είναι σε μεγάλο μπολ. Όσο μεγαλύτερο το μπολ σερβιρίσματος, τόσο περισσότερα θα φάτε σύμφωνα με έρευνες.
Και αν δε μπορείτε να αντισταθείτε, δείτε εδώ τις θερμίδες των ξηρών καρπών και επιλέξτε να φάτε αυτούς με τις λιγότερες.
Μην τρώτε μπροστά στην τηλεόραση
Θα φάτε περίπου 288 θερμίδες περισσότερες σύμφωνα με έρευνες.
Περιορίστε τις γαρνιτούρες στη σαλάτα σας
Μία μεγάλη σαλάτα ίσως φαίνεται υγιεινή, αλλά όλα αυτά τα καλούδια από πάνω μπορούν να έχουν περισσότερες θερμίδες από το να φας ένα πιάτο μακαρόνια π.χ.. Κασέρι, μπέικον, αβοκάντο, αποξηραμένα φρούτα και διάφορες σως προσθέτουν θερμίδες, πολλές θερμίδες!
Αν πάλι θέλετε γαρνίρισμα χρησιμοποιήστε άλλα λαχανικά και μισή σως..Ναι, αφήστε στην άκρη την κουτάλα της σούπας.
Χρησιμοποιείστε μικρότερο πιάτο
Ανταλλάξτε το μεγάλο πιάτο σας με ένα λίγα εκατοστά μικρότερο. Θα φάτε 20 με 25 % λιγότερο και θα γλυτώσετε 500 θερμίδες περίπου.
Ξεχάστε τη σαντιγί
Ή τουλάχιστον ελαττώστε την. Γλυκίσματα μαζί με καφέ περιέχουν 670 θερμίδες μαζί με κρέμα σαντιγί, γάλα και σιρόπι.
Υπολογίστε τα πατατάκια σας (και τα κράκερ)
Ένα σακουλάκι με πατατάκια περιλαμβάνει 1260 θερμίδες χωρίς κάποια συνοδευτική σως. Για αυτό σερβίρετε 15 πατατάκια, περίπου 140 θερμίδες, ή επιλέξτε κάποια σνακ με 100 θερμίδες.
Σερβίρετε και καθίστε
Μειώστε εκατοντάδες θερμίδες γεμίζοντας το πιάτο σας στη κουζίνα. Καθίστε στο τραπέζι χωρίς να κουβαλήσετε μαζί σας και τα πιάτα σερβιρίσματος, ειδικά όταν πρόκειται για τα γνωστά σε όλες μας οικογενειακά τραπέζια.
Επιλέξτε ελαφριά κοκτέιλ
Σιρόπια, χυμοί φρούτων με ζάχαρη και διάφορες κρεμώδης προσθήκες μετατρέπουν το ποτό σε γλυκό. Ένα επιεικώς γεμάτο κοκτέιλ ξεπερνάει τις 800 θερμίδες.Ζητήστε ποτά με σόδα ή ανθρακούχο νερό ή ακόμα και με κάποιο στημένο εσπεριδοειδή. Με αυτό τον τρόπο απολαμβάνετε το ποτό σας με 800 θερμίδες λιγότερες.
Φάτε λιγότερα μακαρόνια
Μία κούπα με μακαρόνια περιέχει 220 θερμίδες. Αλλά σε ένα δείπνο σε εστιατόριο το πιάτο είναι μεγαλύτερο κατά 480% της κούπας, σύμφωνα με έρευνες.Άρα προσλαμβάνουμε περίπου 1056 θερμίδες.
Περιορίστε τους καλεσμένους στο τραπέζι σας
Αν τρώτε με 7 ή περισσότερα άτομα σας κάνει να τρώτε 96% περισσότερο. Δειπνήστε με λιγότερους φίλους για να γλυτώσετε 500 ή περισσότερες θερμίδες.
Μη «γυαλίζετε» το πιάτο σας
Ένας ειδικός διαιτολόγος, συστήνει να αφήνουμε το 25% του φαγητού στο πιάτο μας σε κάθε γεύμα. Φυλάξτε το υπόλοιπο για την επόμενη μέρα.
Φτιάξτε μικρά κομμάτια γλυκού
Αναζητήστε στα μενού για μικρά κομμάτια γλυκού, για να σας μείνει μια γλυκιά γεύση χωρίς να αγχώνεστε για τις θερμίδες. Ιδανικό γλυκό είναι και ένα κομματάκι μαύρη σοκολάτα.
Προσέχετε το κρυμμένο λάδι
Ζητήστε να μαγειρέψουν το φαγητό σας σε λίγο ζωμό αντί για λάδι ή παραγγείλετε φαγητά μαγειρεμένα στον ατμό. Γλιτώνετε 124 θερμίδες από κάθε κουταλιά λαδιού.
Κοιμηθείτε αρκετές ώρες
Η έλλειψη ύπνου σας κάνει να τρώτε, σύμφωνα με έρευνες. Όσοι κοιμούνται μόνο 5.30 ώρες την ημέρα τρώνε περισσότερο.
Γίνεται η οικοδέσποινα
Πηγαίνετε στη λαϊκή για 1 ώρα, περάστε 2 ώρες στη κουζίνα σας μαγειρεύοντας, ετοιμάστε το τραπέζι και σερβίρετε. Θα κάψετε 640 θερμίδες.
Σταματήστε το συνήθειο του αναψυκτικού
Ένα κουτάκι αναψυκτικού περιέχει 150 με 180 θερμίδες. Αν πίνετε 2-3 την ημέρα τότε καταναλώνετε αρκετές θερμίδες. Νεράκι λοιπόν.. Και υγιεινό και μας ξεδιψάει και ενυδατώνει την επιδερμίδα μας.
Αφήστε τα ποπ κορν με το βούτυρο στο σινεμά
Αν ξέρατε ότι το μεγάλο ποπ κορν στην είσοδο του σινεμά φτάνει τις 1005 θερμίδες, μάλλον θα το σκεφτόσασταν για να πάρετε πάλι..
Να πίνετε ροφήματα χωρίς ζάχαρη
Επιλέξτε ροφήματα χωρίς ζάχαρη και γλιτώστε περισσότερες από 400 θερμίδες.
Τσεκάρετε τις θερμίδες που βάζετε στο πιάτο
Οι θερμιδομετρητές στις συσκευασίες αναγράφουν για παράδειγμα 350 θερμίδες ανά μερίδα, αλλά αυτό που έχετε σερβίρει μπορεί να είναι ακόμα και 4 μερίδες.
Κρατήστε την υπομονή σας σε ένα παγωτατζίδικο
Ακόμα και αν λιγουρεύεστε την αγαπημένη σας γεύση, φάτε 1 μπάλα αντί για 3.