Fitness

Αυτά που πρέπει να έχεις πάντα στην κατάψυξη για μια καλή διατροφή!

in Fitness

Η καλή διατροφή δεν είναι εύκολη υπόθεση. Είναι αρκετά δύσκολο και tricky να ακολουθήσεις μια υγιεινή διατροφή, όταν ο χρόνος σε πιέζει και είναι μηδαμινός. Είναι πολύ εύκολο στη δουλειά σου να προτιμήσεις να παραγγείλεις κάτι απ’ έξω και είναι εξίσου εύκολο όταν επιστρέψεις στο σπίτι να μην έχεις το κουράγιο να μαγειρέψεις.

Για ένα σωστό πρόγραμμα, πρέπει να έχεις στο σπίτι σου και τα κατάλληλα εφόδια και να γνωρίζεις λιγάκι τι σου προσφέρει το κάθε τρόφιμο που βάζεις στον οργανισμό σου.
Να τρως δηλαδή, με συνείδηση. Πόσο εύκολο είναι αυτό; Καθόλου.

Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό καθώς μια υγιεινή διατροφή προσφέρει την υγεία στον οργανισμό μας εν γένει, στο σώμα μας, μας δίνει ενέργεια και όλα τα απαραίτητα στοιχεία που χρειαζόμαστε.

περισσότερα >

Fitness

Πώς θα χάσω τα κιλά των διακοπών;

in Fitness

Πήγες τις διακοπές σου, έβαλες τα αεράτα καλοκαιρινά σου ρούχα και γύρισες στην πραγματικότητα.

Προσπαθείς να φορέσεις τα τζινάκια σου, αλλά δεν κουμπώνουν με την ίδια άνεση. Και λογικό, αφού και τα παγωτά σου έφαγες και τα γλυκά σου δεν τα στερήθηκες.

Τι θα κάνεις για να αποτοξινώσεις τον οργανισμό σου και να βρεις τη φόρμα σου;

περισσότερα >

Fitness

Απλοί τρόποι για να αποφύγεις το φούσκωμα στην κοιλιά!

in Fitness

Το φούσκωμα στην κοιλιά είναι πραγματικά ένα μαρτύριο. Νιώθεις ότι δεν μπορείς να κουνηθείς, να περπατήσεις και έχεις μια δυσφορία! Έφαγες πολύ; Τι έκανες λάθος; Και γιατί την πατάς με τον ίδιο τρόπο κάθε φορά;

Μπορείς να το αποφύγεις αυτό το φούσκωμα πριν καν συμβεί, με απλά, καθημερινά βήματα που όλα μαζί κάνουν θαύματα.

Φάε με το μαλακό…
Δηλαδή; Μη βιάζεσαι, δεν θα σου πάρει κανείς το πιάτο από μπροστά σου. Όταν τρως πολύ γρήγορα το στομάχι σου μπορεί να διαταραχθεί επειδή το πεπτικό σου σύστημα δεν είναι σε θέση να διασπάσει τα ένζυμα σωστά. Επιπλέον, η γρήγορη κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει κατάποση αέρα που έχει ως αποτέλεσμα το πρήξιμο στην κοιλιά. Πρέπει να μασάς πολλές φορές την κάθε μπουκιά!

Ξέχνα το καλαμάκι

περισσότερα >

Fitness

Η τροφή που πρέπει να έχω καθημερινά στο τραπέζι μου!

in Fitness

Αν ψάχνεις να βρεις ποια τροφή μπορείς να έχεις κάθε μέρα στην διατροφή σου, εμείς σου έχουμε την απάντηση. Και δεν είναι άλλη από το τρομερό αβοκάντο, το οποίο αποτελεί μία κυριολεκτικά θρεπτική «βόμβα».

Το φρούτο αυτό, είχε κατηγορηθεί στο παρελθόν πως παχαίνει. Ποια όμως είναι η αλήθεια;

περισσότερα >

Fitness

3 λόγοι για να αποφύγεις τη ζάχαρη

in Fitness

Και πόσο εύκολο είναι θα μου πεις να αποφύγεις τη ζάχαρη;;; Καθόλου εύκολο αλλά δεν είναι και αδύνατο. Αν δεν μπορείς να τη βγάλεις τελείως από τη ζωή σου, τότε σίγουρα μπορείς να την ελαττώσεις σε μεγάλο βαθμό.

Μπορεί ορισμένες φορές να θέλουμε ένα γλυκάκι απεγνωσμένα (και πρέπει να το δίνουμε στον εαυτό μας) αλλά ο γενικός κανόνας λέει πώς πρέπει να αποφεύγουμε την υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης για το καλό μας.

Κι αν μέχρι σήμερα δεν τα έχεις καταφέρει, σου δίνουμε 3 επιπλέον λόγους για να το σκεφτείς σοβαρά και να κάνεις μια προσπάθεια.

Η ενέργεια γίνεται πιο… συνεπής

Ναι μπορεί η ζάχαρη να σου δίνει ενέργεια αλλά… Όταν παίρνεις ενέργεια από τη ζάχαρη αφού φας μια σοκολάτα, αυτό σε βοηθά να είσαι ξύπνιος και παραγωγικός για λίγα λεπτά. Μετά η πτώση της ενέργειας ακολουθεί και είναι κατακόρυφη. Μπορείς να επιλέξεις φυσικές πηγές ενέργειας, όπως φρούτα και λαχανικά τα οποία θα θα βοηθήσουν τα επίπεδα της ζάχαρης να παραμείνουν σταθερά. περισσότερα >

Fitness

Αυτό που πρέπει να φας πριν κοιμηθείς!

in Fitness

Το φαγητό πριν τον ύπνο είναι περίεργη υπόθεση και πρέπει να δώσεις προσοχή στο τι θα βάλεις στον οργανισμό σου. Από τη μια το στομάχι σου γουργουρίζεις και θέλεις κάτι να φας, από την άλλη δεν μπορείς να φας κάτι βαρύ γιατί δεν θα σε παίρνει ο ύπνος και θα γίνει λίπος.

Ποια είναι, λοιπόν, η καλύτερη λύση; Ένα σνακ που να σε κρατήσει χωρίς, όμως, να σε φουσκώσει. Όχι, μην ανοίξεις το ψυγείο και καταναλώσεις ό,τι έχει μέσα, δεν είναι μια καλή τακτική.

Όταν , λοιπόν, το βράδυ σε πιάνει μια πείνα, μια λιγούρα, το στομάχι σου κάτι ζητά τότε προτίμησε ένα σνακ με υδατάνθρακες. καθώς βοηθά στην ανασύσταση των αποθεμάτων του γλυκογόνου. Το γλυκογόνο είναι η δεξαμενή καυσίμων του οργανισμού. Και φυσικά μην ξεχνάς την πρωτεΐνη που είναι απαραίτητη για τον οργανισμό σου.

περισσότερα >

Fitness

Φρούτο με γιαούρτι VS γλυκά!

in Fitness

Μπορεί να πλησιάζουμε σχεδόν στο τέλος της καλοκαιρινής περιόδου, ωστόσο τα φρούτα του καλοκαιριού θα μας συντροφεύουν για λίγα ακόμα βράδια στο τραπέζι μας!

Και μπορεί τα σύκα, τα σταφύλια και τα πεπόνια να είναι μεγάλη μας αγάπη, όμως η αλήθεια είναι πως δεν πρέπει να τρώμε και πάρα πολλά, γιατί η δίαιτά μας «πάει περίπατο».

Ποιοι λοιπόν καρποί δεν είναι απαγορευμένοι, για όλες όσες προσέχουν την διατροφή τους;

περισσότερα >

Fitness

Σταμάτα τώρα τις τροφές που σε κάνουν να πεινάς περισσότερο!

in Fitness

Ποια από εμάς δεν νιώθει απίστευτη πείνα πολλές φορές μέσα στο μήνα, ακόμα και όταν μόλις έχει φάει. Το λεγόμενο τσιμπολόγημα είναι μεγάλη μας αγάπη και πολλές φορές το κάνουμε χωρίς να έχουμε συναίσθηση ότι κάνουμε κακό στην δίαιτά μας αλλά και στην υγεία μας.

Πως όμως μπορούμε να το περιορίσουμε;

Εκτός από το να προσέχεις την διατροφή σου και να ελέγχεις την ανάγκη σου για σνακ, ιδίως λίγο πριν την περίοδό σου, καλό θα ήταν να αποφεύγεις τροφές που σε κάνουν να πεινάς περισσότερο μετά από λίγο.

περισσότερα >

Fitness

Κατακράτηση υγρών τέλος! 5 τρόποι να απαλλαγείς οριστικά!

in Fitness

Είσαι σε εκείνες τις μέρες που νιώθεις ένα φούσκωμα χωρίς ιδιαίτερο λόγο;

Αν δεν είσαι στις δύσκολες μέρες, τότε σίγουρα έχεις κατακράτηση υγρών! Πως μπορείς να απαλλαγείς οριστικά και να νιώσεις καλύτερα;

Όλες ξέρουμε πως δύο είναι τα βασικά πράγματα που πρέπει να εντάξεις στην καθημερινότητά σου για να έχεις πάντα επίπεδη κοιλιά.

Πρώτον να πίνεις πολύ νερό και δεύτερον να κάνεις αερόβια άσκηση.

Όμως πέραν αυτών, για να μπορείς να έχεις άμεσα αποτελέσματα κάθε φορά που νιώθεις πως χρειάζεσαι αποτοξίνωση και απαλλαγή από την κατακράτηση υγρών δοκίμασε να τρως πολλά φρούτα. Το καρπούζι είναι ιδανικό για να σου φέρει τα αποτελέσματα που επιθυμείς. Αντικατέστησε το βραδινό σου με μία φέτα καρπούζι και μέσα σε μία εβδομάδα θα έχεις δει απίστευτο αποτέλεσμα.

περισσότερα >

Fitness

Τι είναι το stretching και πως σε βοηθά;

in Fitness

Δεν είναι ανάγκη να γυρίσεις από το γυμναστήριο ή από τη άθλησή σου για να κάνεις αποθεραπεία. Αρκεί μία δύσκολη μέρα στη δουλειά για να απαιτήσει το σώμα σου ξεκούραση και χαλάρωση.

Πως λοιπόν μπορεί να σε βοηθήσει το stretching;

περισσότερα >

Fitness

Οι τροφές που θα σε δροσίσουν το καλοκαίρι (και δεν είναι τα παγωτά)!

in Fitness

Οι υψηλές θερμοκρασίες που πλήττουν τη χώρας μας μας κάνουν… να μην μπορούμε να ανεχτούμε τον ίδιο μας τον εαυτό.

Η ζέστη μας καταβάλλει κι εμείς κάνουμε τα πάντα για να νιώσουμε καλύτερα. Κάνουμε ντους, πηγαίνουμε για μπάνιο, τρώμε παγωτά. Αλλά παραλείπουμε κάτι σημαντικό, καθώς δεν δίνουμε τόσο μεγάλη βάση στα τρόφιμα.

Ποια είναι τα τρόφιμα που μας βοηθούν να δροσιστούμε; Καλά τα φρούτα και οι σαλάτες αλλά αυτό που μας βοηθά εξαιρετικά με τη ζέστη είναι τα καυτερά πιάτα και οι καλύτερες πιπεριές. Αν τα αντέχεις τότε είσαι τυχερός γιατί σίγουρα θα ανακουφιστείς.

περισσότερα >