Όλα είναι στο μυαλό, λένε και αυτό είναι μια μεγάλη αλήθεια. Όπως αλήθεια είναι πως εσύ ορίζεις το μυαλό σου, εσύ μπορείς να το εκπαιδεύσεις και να έχεις τα αποτελέσματα που θέλεις. Αν θέλεις, λοιπόν, να διώξεις το άγχος από το μυαλό σου, τότε μπορείς να το κάνεις με λίγη εξάσκηση και απλά βήματα.
Τίποτα δεν έρχεται από μόνο του, τα καλά νέα είναι, όμως, ότι είναι στο χέρι σου να ελέγξεις το άγχος κάθε φορά που αυτό σε κατακλύζει. Και το μυαλό σου θέλει εξάσκηση και μπορείς να το εκπαιδεύσεις με πολλούς κι αποτελεσματικούς τρόπους.
Με απλά βήματα μπορείς να κάνεις το μυαλό σου να σκέφτεται πιο καθαρά, χωρίς άγχος και πίεση. Με το να αποδέχεσαι το πώς νιώθεις, τότε μπορείς να σκεφτείς καλύτερα, να μην σε κατακλύζουν συναισθήματα και να μπορείς να αποφασίσεις με πιο καθαρό μυαλό.
Ποια είναι,λοιπόν, τα βήματα;
Κάνε ένα check in στο εσωτερικό σου
Πώς νιώθεις; Νιώθεις ανασφαλής; Ενθουσιασμένος; Χαρούμενος; Αγχωμένος; Θυμωμένος; Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσεις το συναίσθημα που νιώθεις. Όταν καταλαβαίνεις πως νιώθεις, τότε μπορείς να βοηθήσεις τον εαυτό σου να νιώσει καλύτερα. Και να θυμάσαι πως όλα τα κακά συναισθήματα είναι προσωρινά.
Πάρε βαθιές ανάσες
Το να παίρνεις βαθιές ανάσες είναι ο πιο γρήγορος και εύκολος τρόπος να χαλαρώσεις το άγχος σου, να χαλαρώσεις όλο το σύστημα και να δώσεις λίγο χρόνο στον εαυτό σου. Χαλάρωσε τους ώμους σου, εισπνοή για λίγα δευτερόλεπτα, εκπνοή για λίγα δευτερόλεπτα. Να ανασαίνεις από την κοιλιά, δηλαδή να φουσκώνεις την κοιλιά σου και μετά να τη συρρικνώνεις ξανά.
Γράψε
Όποιο κι αν είναι το συναίσθημά σου, πάρε ένα χαρτί και γράψε γιατί νιώθεις έτσι. Τι συμβαίνει; Γιατί έχεις αγχωθεί; Τι σε κάνει να νευριάζεις; Όταν γράφεις αυτό σε βοηθά να ηρεμήσεις και να καθαρίσεις το μυαλό σου.
Σκέψου τα πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων
Αντί να σκεφτείς όλα τα αρνητικά που σου συμβαίνουν, σκέψου τα θετικά. Τι έχεις αποκτήσει; Γιατί πρέπει να είσαι ευχαριστημένος και να νιώθεις ευγνωμοσύνη; Κάνε focus στα θετικά πράγματα στη ζωή και καλύτερα να επικεντρωθείς σε αυτά.
Παίξε
Τώρα ήρθε η ώρα να παίξεις, να κάνεις κάτι που θα αποσπάσεις την προσοχή σου και θα σου φέρει την ισορροπία που ζητάς. Άκου ένα τραγούδι, πήγαινε μια βόλτα, ζωγράφισε.
Να θυμάσαι ακόμη και στα δύσκολα, να γεμίζεις τον εαυτό σου με θετικά συναισθήματα.