Οι γρήγορες δίαιτες που υπόσχονται να χάσεις 5, 8 ή 10 κιλά σε πολύ σύντομο διάστημα είναι η καλύτερη επιλογή σου αν θέλεις να καταλήξεις κατάκοπη, χωρίς ενέργεια και να έχεις πάρει πίσω τα χαμένα κιλά σε χρόνο μηδέν. Υπάρχουν όμως και χειρότερες συνέπειες: Mπορεί μακροπρόθεσμα να προκληθούν μεταβολικές και, ορμονικές βλάβες με μεγάλο κόστος για την υγεία σου.
Από την άλλη όμως είναι ιδιαίτερα θελκτικό να χάσεις γρήγορα όλα τα κιλά που σε ταλαιπωρούν.. Ωστόσο σύμφωνα με τους ειδικούς υπάρχουν και άλλοι τρόποι να κάψεις λίπος με γρήγορους αλλά κυρίως σωστούς τρόπους..
Ποιοι είναι αυτοί; Ας τους δούμε..
Βρες το σωστό ρυθμό απώλειας
Ο βασικός στόχος απώλειας είναι μισό έως ένα κιλό λίπους την εβδομάδα.
Κάνε μέτρηση του σωματικού λίπους
Όταν ξεκινάς μια δίαιτα, είναι σημαντικό να έχεις κάνει λιπομέτρηση και να την επαναλαμβάνεις περίπου κάθε 15 ημέρες ώστε να αντιλαμβάνεσαι την πρόοδό σου.
Αερόβια και αναερόβια άσκηση. Ποια η διαφορά τους;
Παρότι η άλιπη μυϊκή μάζα θα σε βοηθήσει να καις θερμίδες ακόμη και την ώρα που κοιμάσαι, η αεροβική έχει τη δύναμη να αυξήσει σημαντικά τις καύσεις σου. Η συμβουλή των ειδικών είναι να προσθέσεις στο πρόγραμμά σου ένα συνδυασμό από υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση και χαμηλής έντασης αεροβική (LISS cardio) ώστε να αποφεύγεις τους τραυματισμούς και τη μυϊκή κόπωση.
Προπόνηση με βαράκια
Η προπόνηση με βαράκια είναι απαραίτητη αν θέλεις να χάσεις λίπος: Όσο αυξάνεται ο μυϊκός σου ιστός τόσο βελτιώνεται ο βασικός σου μεταβολικός ρυθμός και η δαπάνη ενέργειας σε ξεκούραση, ενώ συνεχίζεις να καις θερμίδες και μετά την προπόνηση.
Σε μελέτη βρέθηκε πως 15 προπονήσεις υψηλής έντασης 50 λεπτών το μήνα είχαν αποτέλεσμα επιπλέον 900 γρ. απώλεια λίπους απλώς και μόνο χάρη στον αυξημένο ρυθμό μεταβολισμού.