Οι γυναικείες ορμόνες σε επηρεάζουν καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής σου και σε όλους τους τομείς. Ψυχολογία, εμφάνιση και φυσικά κιλά!
Ναι, υπάρχουν ορμόνες που σε “παχαίνουν” ή που συμβάλλουν στο να πάρεις πιο εύκολα κιλά. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείς -αν όχι να τις “απενεργοποιήσεις”- τουλάχιστον να τις ρυθμίσεις.
Ποιες είναι, λοιπόν, αυτές οι ορμόνες ή αλλιώς ποια είναι η πηγή του “κακού”;
Οιστρογόνα
Τα οιστρογόνα θεωρούνται η πιο σημαντική γυναικεία ορμόνη (φυσικά όλες είναι σημαντικές). Δεν θα μπούμε, όμως, σε πολλές λεπτομέρειες και ιατρικά ζητήματα γιατί πιθανότατα θα βαρεθείς αλλά θα σου πούμε αυτό που σε “καίει”: Τα πολύ χαμηλά αλλά και τα πολύ υψηλά επίπεδα οιστρογόνων μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους.
Παράλληλα, τα οιστρογόνα συμβάλλουν στον πολλαπλασιασμό των μεγάλων λιποκυττάρων στους γλουτούς και στα κάτω άκρα ενώ αντίθετα μειώνουν τα λιποκύταρρα την κοιλιά. Κι όμως!
Τι μπορείς να κάνεις όμως για να τα ρυθμίσεις;
Ίνες! Να τρως πολλές ίνες. Λαχανικά, λιρανόσποροι και φυσικά γυμναστική! Τι άλλο;
Κορτιζόλη
Κορτιζόλη ή αλλιώς ορμόνη του στρες, καθώς απελευθερώνεται όταν αγχώνεσαι. Και όταν αυτή η ορμόνη απελευθερώνεται τότε οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής! Πόσες φορές που ήσουν αγχωμένος δεν ήθελες να φας τα πάντα; Ή έστω να καταβροχθίσεις μια σοκολάτα ολόκληρη; Η κορτιζόλη φταίει για όλα.
Πώς θα μειώσεις τα επίπεδά της;
Με ισορροπημένη διατροφή, διαλογισμό (για να απαλλαγείς απ’ το άγχος), καλό ύπνο και καλή μουσική!
Γκρελίνη
Γκρελίνη ή αλλιώς ορμόνη της πείνας. Φυσικά και υπάρχει τέτοια ορμόνη, την απελευθερώνει το στομάχι σου όταν είναι άδειο και σου στέλνει το “μήνυμα”. Τα επίπεδα γκρελίνης συνήθως αυξάνονται πριν απ’ το φαγητό και μειώνονται μια ώρα μετά το γεύμα.
Μερικοί άνθρωποι συνήθως παχύσαρκοι, την έχουν σε ιδιαίτερα αυξημένα επίπεδα.
Πώς θα τη ρυθμίσεις;
Αν αποφύγεις τη ζάχαρη και προσθέσεις περισσότερη πρωτείνη ειδικά στο πρωινό σου.
Λεπτίνη
Η ορμόννη που παράγεται απ’τα λιποκύτταρά μας. Το μήνυμα που στέλνει η λεπτίνη στον εγκέφαλο είναι ότι είσαι “γεμάτος”, έχεις ενέργεια κι επομένως δεν χρειάζεσαι άλλη τροφή. Όμως, αν δεν την ακούσεις τότε η παραγωγή της αυξάνεται και ο εγκέφαλος σιγά σιγά δεν ανταποκρίνεται σε αυτό το ερέθισμα. Κι έτσι οδηγείσαι πάλι στην υπερκατανάλωση.
Πώς μπορείς να τη ρυθμίσεις;
Να τρως συγκεκριμένα, “αντιφλεγμονώδη” τρόφιμα όπως λιπαρά ψάρια, να γυμνάζεσαι τακτικά, να κοιμάσαι καλά και ίσως χρειαστείς και κάποια συμπληρώματα διατροφής όπως το ιχθυέλαιο.