Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε ανήσυχοι και αγχωμένοι όταν αντιμετωπίζετε μια δύσκολη κατάσταση, όπως μια συνέντευξη για δουλειά, εξετάσεις ή ένα ραντεβού στα τυφλά.
Το άγχος ή αλλιώς η κατάσταση που κατά πάσα πιθανότητα θα κληθείς να αντιμετωπίσεις σε κάποιο σημείο της ζωής σου (αν δεν το κάνεις ήδη), αποτελεί διεθνώς ένα από τα σημαντικότερα προβλήματα υγείας. Οι ειδικοί αναζητούν τρόπους αντιμετώπισης και πρόληψης του φαινομένου, ωστόσο οι ολοένα αυξανόμενοι ρυθμοί ζωής αποτελούν τεράστιο ανασταλτικό παράγοντα στο έργο τους καθώς ανεβάζουν στα ύψη το ποσοστό των ατόμων που υποφέρουν από αγχώδεις διαταραχές και κρίσεις πανικού..
Πόνος, αϋπνία, κούραση και εναλλαγές στη διάθεση είναι μόνο μερικά από τα δείγματα που φανερώνουν ότι ένα άτομο είναι αγχωμένο. Οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν πως το άγχος εκδηλώνεται μονάχα με το συναίσθημα της μόνιμης ανησυχίας, αλλά η αλήθεια είναι ο οργανισμός μας μπορεί να μας δείξει με αρκετούς τρόπους αν βρίσκεται υπό την πίεση έντονου στρες.
Ποιοι είναι όμως οι τρόποι που θα μας κάνουν να μειώσουμε με αποτελεσματικό τρόπο το άγχος μας;
Απέφυγε την καφεΐνη
Ο καφές και τα ενεργειακά ποτά μπορεί να αυξάνουν το στρες και να προκαλούν ακόμα και ταχυκαρδίες. Το ίδιο ακριβώς ρόλο παίζουν και η νικοτίνη αλλά και το ποτό.
Κάνε γυμναστική
Η φυσική δραστηριότητα βοηθά στον μεταβολισμό των ορμονών του άγχους: την αδρεναλίνη και την κορτιζόλη.
Κοιμήσου περισσότερο
Το άγχος μπορεί να σε κάνει να χάνεις τον ύπνο σου αλλά και η έλλειψη ύπνου προκαλεί άγχος. Η λύση είναι να κοιμάσαι περισσότερο. Επτά με εννιά ώρες είναι όσο χρειάζεται ο οργανισμός των ενηλίκων για να λειτουργεί σωστά αλλά και η πνευματική σου υγεία εξαρτάται από την ποιότητα του ύπνου σου. Κάνε την κρεβατοκάμαρα σου ένα ήρεμο μέρος άσε κινητό και υπολογιστή πριν τον ύπνο.
Δοκίμασε το διαλογισμό
Ο διαλογισμός και η γιόγκα είναι αποδεδειγμένο ότι βελτιώνουν την ψυχολογία μας. Δοκίμασε τις τεχνικές αυτές και θα αισθανθείς καλύτερα.
Γράψε ότι αισθάνεσαι
Ένα ημερολόγιο που θα καταγράφεις τα επίπεδα του άγχους σου και τι τα προκάλεσε κάθε μέρα, θα σε βοηθήσει να πολεμήσεις τις αιτίες.
Αγόρασε τσίχλες
Φαίνεται παράξενο αλλά έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που μασάνε τσίχλες έχουν λιγότερο άγχος.
Ζέστανε την ατμόσφαιρα
Όταν έχεις πολύ άγχος, άναψε ένα κερί και τυλίξου με μία ζεστή κουβέρτα.
Μην αναλαμβάνεις ευθύνες
Όταν έχεις στρες είναι καλό να μην αναλαμβάνεις περισσότερες ευθύνες. Αυτές που ήδη έχεις σου προκαλούν υπερβολικό άγχος και αν κάνεις περισσότερα πράγματα θα μπλοκάρεις σε όλα.
Άνοιξε την καρδιά σου σε φίλους
Μίλησε στους ανθρώπους που εμπιστεύεσαι για το πρόβλημα. Ίσως η συζήτηση και μόνο αρκεί.
Μίλα σε ένα ειδικό
Αν νιώθεις πως δεν αντέχεις άλλο, είναι καλό να μιλήσεις σε ένα ψυχολόγο. Ο ψυχολόγος ως ειδικός θα σε βοηθήσει να καταλάβεις την ρίζα του άγχους και να το ελέγξεις. Επίσης θα σου μάθει τρόπους να αντιμετωπίζεις το στρες από μόνη σου.