Fitness Archives | Page 23 of 33

20 τρόποι για να χάσεις λίπος μέσα σε μία εβδομάδα

Σωματικό λίπος ονομάζεται το σύνολο των λιπιδίων στους ιστούς του ανθρώπινου σώματος. Δημιουργείται μετά από ένα σύνολο διαδικασιών στον ανθρώπινο οργανισμό, οι οποίες μετασχηματίζουν, αποθηκεύουν ή αποβάλλουν τα συστατικά που λαμβάνονται από τις τροφές.

Το σωματικό λίπος είναι απαραίτητο για την προστασία των οργάνων του ανθρώπινου σώματος και την αποθήκευση των λιποδιαλυτών βιταμινώ και ως εκ τούτου πρέπει να υπάρχει σε φυσιολογικές ποσότητες στο σώμα μας..

Όμως πως μπορούμε να αποβάλλουμε το λίπος από το σώμα μας και να αποκτήσουμε το επιθυμητό; Μα φυσικά με άσκηση! Και αν αναρωτιέστε ποιες ασκήσεις βοηθάνε θα σας πω να συνεχίσετε να διαβάζετε.. Και όσο για το διάστημα; Μια εβδομάδα αρκεί για να γίνει η αρχή και να καίτε λίπος.

Οπότε εσείς επιλέξτε την καλύτερη γυμναστική, αυτή που σας ταιριάζει δηλαδή και ετοιμαστείτε να κάψετε όσο περισσότερο λίπος μπορείτε. περισσότερα >

Fitness

Φαγητό πριν και μετά τη γυμναστική. Το ‘χεις ανάγκη!

Για να είσαι fit η αλήθεια είναι πως πρέπει να γυμνάζεσαι συχνά- πυκνά. Δεν το γλιτώνεις. Κι εκτός απ’ τη γυμναστική πρέπει να τρως και σωστά. Τα καλά νέα είναι πως η διατροφή βοηθάει τη γυμναστική. Δηλαδή αν τρως σωστά πριν και μετά το γυμναστήριο αυτό θα σε βοηθήσει να έχεις πιο γρήγορα αποτελέσματα και να “βγει” πιο εύκολα η άσκηση.

Είναι σημαντικό να έχεις ενέργεια πριν την γυμναστική κι εξίσου σημαντικό να λάβεις πρωτεΐνη μετά την άσκηση.

Τι πρέπει, λοιπόν, να τρως πριν και μετά τη γυμναστική;

Πριν τη γυμναστική (μισή ώρα πριν)

Πράσινο τσάι
Πριν τη γυμναστική μπορείς να πιεις πράσινο τσάι, ειδικά αν στο γυμναστήριο κάνεις βάρη. Ο καφές επίσης, βοηθά καθώς σε γεμίζει με ενέργεια αλλά το πράσινο τσάι είναι πιο υγιεινό!

Μήλο

Ένα μήλο την ημέρα, κάνει τον γιατρό πέρα δεν λένε; Και όχι μόνο αυτό. Ένα μήλο πριν τη γυμναστική θα σου δώσει την απαραίτητη ενέργεια!

Μαύρη σοκολάτα

περισσότερα >

Food

Ο σίδηρος στις τροφές μας

Ο σίδηρος είναι σύμμαχος στην «οχύρωση» του ανοσοποιητικού μας συστήματος και η επιλογή των κατάλληλων τροφών μπορούν να αυξήσουν θεαματικά τις τιμές του στον οργανισμό μας, αφού στις καθημερινές μας υποχρεώσεις διοχετεύουμε το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειάς μας και αυτό που μας μένει είναι η κούραση που συνεχώς διογκώνεται και μας καταβάλλει.

Από την άλλη η έλλειψη σιδήρου προκαλεί κόπωση, τριχόπτωση, αδυναμία και διαταραχές στο ανοσοποιητικό σύστημα.

Όλα αυτά μέχρι σήμερα όμως καθώς υπάρχουν κάποιες τροφές, πέρα από το κόκκινο κρέας και το σπανάκι, που μπορούν να αυξήσουν το σίδηρο στον οργανισμό μας.

Ας τις δούμε..

Γαλοπούλα

Τροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πολύ καλή πηγή βιταμίνης Β. Εξασφαλίζει μέχρι και το 6% των καθημερινών αναγκών μας σε σίδηρο.

περισσότερα >

Fitness

Γευστικά smoothies για επίπεδη κοιλιά!

Αν λιώνεις στους κοιλιακούς και σε όλες τις ασκήσεις που σχετίζονται με την περιοχή της κοιλιάς αλλά δεν βλέπεις τα αποτελέσματα που θέλεις, τότε σου έχουμε τη λύση. Όχι, δεν θα σου λέγαμε ποτέ να λιώσεις κι άλλο στο γυμναστήριο αλλά βρήκαμε την πιο ευχάριστη, ανώδυνη και νόστιμη λύση για να χάσεις τα περιττά κιλά στην κοιλιά ακόμα πιο γρήγορα.

Smoothies! Αυτή η μαγική λέξη και αυτά τα μαγικά ροφήματα που πραγματικά κάνουν θαύματα!
Μπορείς να τα φτιάξεις πολύ εύκολα, με υλικά που έχεις στην κουζίνα σου και να τα απολαύσεις είτε το πρωί είτε το βράδυ.

Κι επειδή νοιαζόμαστε για σένα θα σου προτείνουμε τρία διαφορετικά smoothies για να μην τα βαριέσαι!

Με μπανάνα και βανίλια

Υλικά:

1 μπανάνα
αποξηραμένοι χουρμάδες
200ml γιαούρτι
3-4 σταγόνες εκχύλισμα βανίλιας

περισσότερα >

Fitness

Η καθιστική ζωή θέλει τη γυμναστική της

Εάν η εργασία σας απαιτεί να κάθεστε πολλές ώρες σε ένα γραφείο, πιθανότατα έχετε βιώσει τη στιγμή που προσπαθείτε να σηκωθείτε από την καρέκλα και αισθάνεστε τα πόδια σας να τρέμουν ή ίσως ο λαιμός σας είναι τόσο άκαμπτος που δεν μπορείτε να κοιτάξετε μέχρι τον ουρανό χωρίς να νιώσετε πίεση.

Όταν καθόμαστε για πολλές ώρες, το σώμα μας «ταράζεται» και «ανυπομονεί» πότε θα κινηθεί ξανά. Μπορεί αυτό να ακούγεται παράλογο, καθώς –θεωρητικά– το σώμα μας επιζητεί τη χαλάρωση και την ξεκούραση, όμως αυτή είναι η πραγματικότητα.

Η σύντομη ανάπαυση είναι βέβαια αναγκαία ώστε να ανακάμψουμε από την καταπόνηση. Όμως σήμερα καθόμαστε περισσότερο απ’ όσο χρειάζεται.

Το σώμα μας δεν είναι «σχεδιασμένο» για να κινείται τόσο λίγο και η ίδια η κατασκευή του το αποδεικνύει περίτρανα, ενώ αυτή η σωματική ένταση μπορεί να είναι ανυπόφορη, αλλά ευτυχώς, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν να ανακουφίσουν τους εργαζόμενους που κάθονται σε ένα γραφείο όλη την ημέρα.

Εμείς θα σας παραθέσουμε τώρα έξι διαφορετικά βιντεάκια με ασκήσεις για τον κάθε πόνο ξεχωριστά.

Για πόνους στους γοφούς

Ασκήσεις για την πλάτη

περισσότερα >

Fitness

Το γλύκισμα με τις λιγότερες θερμίδες…(από τον γυμναστή Γιώργο Γυφτονικολό)

Και κάπου εδώ νομίζω ότι ήρθε η ώρα να σας συστήσω τον δικό μου personal trainer Γιώργο Γυφτονικολό… Η προσπάθεια που κάνει μαζί μου είναι τεράστια..ξέρετε δεν συμπαθώ και πολύ την γυμναστική και εκτός αυτού είμαι και λιχούδα.. Ξέροντας λοιπόν πόσο πολύ αγαπώ τα γλυκά και επειδή δεν είμαι και η μόνη … αποφάσισε ..να μας δώσει τα φώτα του και να μας δείξει το πιο εύκολο γλύκισμα με ελάχιστες θερμίδες.. που είναι και νόστιμο αλλά και χορταστικό ..

Θα χρειαστούμε

περισσότερα >

Fitness

Happy Fit Mamma (+συνταγή για τα ωραιότερα τρουφάκια σοκολάτας)

Δευτέρα

Squat…..Ορθός τρόπος! ! ! Η καλύτερη άσκηση για όλο το σώμα και φυσικά για τους γλουτούς! Για να γίνει σωστά όμως τα πόδια πρέπει να είναι στο άνοιγμα της λεκάνης και οι μύτες των ποδιών διαγώνια προς τα έξω. Στο κατέβασμα τα γόνατα δεν πρέπει να ξεπερνάνε τις μύτες των ποδιών!

Τρίτη

Πέννες με σάλτσα κρέμα γάλακτος και σολωμό ! Για την σάλτσα : Έσβησα τον σολωμό και τον άνηθο με βότκα, έριξα την κρέμα γάλακτος και την άφησα να βράσει για 5′.

Καλή μας όρεξη!

περισσότερα >

Fitness

Οι υδατάνθρακες στην απώλεια βάρους

Οι γιορτινές ημέρες έγιναν ανάμνηση, αλλά οι θερμίδες που άφησαν τα γιορτινά τραπέζια είναι ακόμα εδώ και δείχνουν ότι έχουν την διάθεση να παραμείνουν.

Η λύση φυσικά δεν είναι η «χημική» δίαιτα αλλά ούτε και η υπερβολική κατανάλωση πρωτεινών, λιπαρών και υδατανθράκων.

Ειδικά για τους υδατάνθρακες υπάρχει μία λανθασμένη φήμη ότι παχαίνουν. Όμως πέραν του ψωμιού, των ζυμαρικών, των τυποποιημένων τροφών και των γλυκών, υπάρχουν και κάποιοι «καλοί» υδατάνθρακες που προκαλούν γρήγορα αίσθημα κορεσμού και δεν έχουν μεγάλη θερμιδική επιβάρυνση.

Ας τους δούμε..

Kινόα

Mια από τις τοπ υπερτροφές. Μισό φλιτζάνι (μαγειρεμένης) κινόα περιέχει 111 θερμίδες, 19,7 γραμ. υδατάνθρακες, 2,6 γραμ. φυτικές ίνες και 4.1 γραμ. πρωτεΐνης.

Γλυκοπατάτες

Μισό φλιτζάνι περιέχει 90 θερμίδες, 20,7 γραμ. υδατάνθρακες, 3,3 γραμ. φυτικές ίνες και 2 γραμ. πρωτεΐνης.

περισσότερα >

Fitness

Υπέροχα πόδια μέσα στο σπίτι και χωρίς βάρη

Πολλές από εμάς, μεταξύ εκείνων και εγώ, πιστεύουμε ότι τα όμορφα πόδια αποκτούνται μόνο με τα βάρη. Έτσι «τρέχουμε» στα γυμναστήρια προκειμένου να πετύχουμε το αποτέλεσμα που επιθυμούμε.

Όμως τώρα είναι χειμώνας όποτε λίγο η βροχή και το κρύο αλλά και ο αυξημένος εργασιακός φόρτος εργασίας δε μας επιτρέπει να πηγαίνουμε τόσο συχνά όσο θα θέλαμε γυμναστήριο.

Τι γίνεται λοιπόν τότε; Η fitness vlogger Blogilates ισχυρίζεται ότι σχεδίασε το καλύτερο πρόγραμμα Pilates με ασκήσεις για πόδια χωρίς βάρη. Εσείς το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αγοράσετε ένα στρώμα και αρκετή θέληση και υπομονή.

Fitness

Τα λάθη που κάνεις στο πρωινό σου!

Το πρωί να τρως σας βασιλιάς μας έλεγαν όταν ήμασταν μικρά και μ’ αυτή τη συμβουλή πορευόμαστε και τώρα που μεγαλώσαμε. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας καθώς θα ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό σου, θα σου δώσει την ενέργεια που χρειάζεσαι και θα σε «κρατήσει» μέχρι το επόμενο γεύμα σου. Γι’ αυτό όσο κι αν βιάζεσαι να πας στη δουλειά όχι μόνο δεν πρέπει να το παραλείπεις αλλά πρέπει να είσαι και πολύ προσεκτικός στο τι θα φας!

Υπάρχουν αρκετά λάθη που κάνεις στο πρωινό σου, χωρίς να το αντιλαμβάνεσαι!

Δεν τρως αρκετή πρωτεΐνη

Μπορεί το τοστάκι να είναι η εύκολη λύση για το πρωί αλλά δεν σου δίνει την απαραίτητη πρωτεΐνη που έχεις ανάγκη κι επομένως την ενέργεια που χρειάζεσαι. Μπορεί να ικανοποιεί για λίγο το στομάχι σου, το οποίο μετά από μισή ωρίτσα ξεκινά να γουργουρίζει πάλι… Το ιδανικό είναι να τρως 13 με 20 γραμμάρια πρωτεΐνης!

Δεν υπολογίζεις την ποσότητα

Τι εννοούμε μ’ αυτό; Εννοούμε πως απλώς χύνεις μερικά δημητριακά στο μπολ με το γάλα σου χωρίς να σ’ ενδιαφέρει η ποσότητα ή απλώς πίνεις το smoothie σου χωρίς να υπολογίζεις πόσο πίνεις και αυτό είναι λάθος! Ειδικά αν θέλεις να χάσεις βάρος πρέπει να είσαι πολύ προσεκτικός με την ποσότητα, ακόμη κι αν αυτό που τρως είναι υγιεινό.

Ξεχνάς τα υγιή λίπη

περισσότερα >

Fitness

Πρόγραμμα διατροφής για μετά τις γιορτές

Ελάτε πείτε την αλήθεια..φάγατε σα να μην υπάρχει αύριο τώρα τις γιορτές.. Μην αισθάνεστε τύψεις αγαπημένοι μου αναγνώστες.. πρώτον γιατί δεν είστε οι μόνοι, το ίδιο κάναμε όλοι και δεύτερον υπάρχει μια πολύ ωραία δίαιτα την οποία ξεκινάω και εγώ άμεσα, η οποία υπόσχεται ξεφούσκωμα και άμεση απώλεια κιλών.. Μην περιμένετε την Δευτέρα για να την ξεκινήσετε , άλλωστε όπως λένε και οι επιστήμονες δεν είναι και η ιδανική μέρα για να πετύχει μια δίαιτα…

Καλή μας αρχή!!!

Δευτέρα

Πρωινό
Καφές χωρίς ζάχαρη και γάλα, τοστ με 1 φέτα γαλοπούλα και 1 φέτα τυρί,

ή 1 ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη με μια φρυγανιά με βούτυρο και μέλι ή 1 αφέψημα (πχ τσάι) με μια φρυγανιά με βούτυρο και μέλι.

Δεκατιανό
1 φρούτο ή 1 μπάρα δημητριακών ή 1 ζελέ χωρίς ζάχαρη

Μεσημεριανό
1 ψητή μπριζόλα με σαλάτα (απεριόριστη ποσότητα)

Απογευματινό

Απογευματινό
1 γιαούρτι (0%-2% λιπαρά), ή 1 ζελέ χωρίς ζάχαρη

Βραδινό

1 μεγάλη σαλάτα με ψητά και φρέσκα λαχανικά

περισσότερα >