Fitness

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να πιεις τον χυμό πορτοκάλι;

in Fitness

Ο χυμός πορτοκάλι έχει ένα σωρό οφέλη για την υγεία γι’αυτό και η μαμά σου σε κυνηγούσε όταν ήσουν μικρός με το ποτήρι στο χέρι. Ποια είναι η καλύτερη ώρα να πιεις χυμό πορτοκάλι και πότε απαγορεύεται;

Αρχικά δεν πρέπει να πίνεις τον χυμό μετά τις 21.00 γιατί θα έχεις δυσκολία στον ύπνο. Κι αυτό γιατί ο χυμός πορτοκάλι είναι όξινος και θα σου προκαλέσει ενοχλήσεις στο στομάχι ενώ θα γίνεις συχνός επισκέπτης της τουαλέτας. Καλύτερα, λοιπόν, να αφήνεις τον χυμό για νωρίτερα μέσα στην ημέρα.

Και η ιδανική ώρα; Το πρωί! Όταν λιγάκι θα έχεις ξυπνήσει και θα απολαμβάνεις το πρωινό σου.

περισσότερα >

Fitness

Οι συνδυασμοί των τροφών που σε φουσκώνουν!

in Fitness

Γνωρίζεις ποια τρόφιμα σου δίνουν θερμίδες, ποια σου δίνουν ενέργεια και ποια σου προκαλούν ένα φούσκωμα στην κοιλιά. Αυτό που δεν γνωρίζεις ίσως είναι πως έχει μεγάλη σημασία και ο συνδυασμός των τροφίμων που πρέπει να επιλέγεις ώστε να αποφύγεις τα δυσάρεστα.

Ποιοι είναι οι συνδυασμοί που σου προκαλούν αυτό το ενοχλητικό φούσκωμα στην κοιλιά και μετά νιώθεις πως δεν μπορείς να σηκωθείς;

Γαλακτοκομικά και άμυλο
Γαλακτοκομικά και άμυλο δεν χωνεύονται εύκολα και σε αυτήν την κατηγορία ανήκει και η πίτσα! Τα γαλακτοκομικά από μόνα τους θέλουν χρόνο για να χωνευτούν κι αν εσύ τα συνδυάσεις και με άμυλο, τότε χρειάζεται ακόμη περισσότερος χρόνος. Μπορείς να συνδυάσεις το γιαούρτι σου ή το τυρί με χόρτα και όχι με ψωμί!

περισσότερα >

Fitness

Τι πρέπει να τρως πριν την περίοδο;

in Fitness

Η περίοδος είναι εκείνες οι δύσκολες μέρες τις οποίες βιώνουμε οι γυναίκες και νιώθουμε ότι οι ορμόνες μας τρελαίνονται. Έχουμε νεύρα και φούσκωμα μια εβδομάδα πριν ενώ κατά τη διάρκεια τα συμπτώματα επιδεινώνονται κι εμείς υποφέρουμε.

Τι πρέπει να τρώμε πριν την περίοδο;
Είναι σημαντικό να προσέξουμε τη διατροφή πριν την περίοδο αν θέλουμε να μειώσουν όσο περισσότερο γίνεται αυτά τα συμπτώματα.

περισσότερα >

Fitness

Αυτά που πρέπει να έχεις πάντα στην κατάψυξη για μια καλή διατροφή!

in Fitness

Η καλή διατροφή δεν είναι εύκολη υπόθεση. Είναι αρκετά δύσκολο και tricky να ακολουθήσεις μια υγιεινή διατροφή, όταν ο χρόνος σε πιέζει και είναι μηδαμινός. Είναι πολύ εύκολο στη δουλειά σου να προτιμήσεις να παραγγείλεις κάτι απ’ έξω και είναι εξίσου εύκολο όταν επιστρέψεις στο σπίτι να μην έχεις το κουράγιο να μαγειρέψεις.

Για ένα σωστό πρόγραμμα, πρέπει να έχεις στο σπίτι σου και τα κατάλληλα εφόδια και να γνωρίζεις λιγάκι τι σου προσφέρει το κάθε τρόφιμο που βάζεις στον οργανισμό σου.
Να τρως δηλαδή, με συνείδηση. Πόσο εύκολο είναι αυτό; Καθόλου.

Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό καθώς μια υγιεινή διατροφή προσφέρει την υγεία στον οργανισμό μας εν γένει, στο σώμα μας, μας δίνει ενέργεια και όλα τα απαραίτητα στοιχεία που χρειαζόμαστε.

περισσότερα >

Fitness

Απλοί τρόποι για να αποφύγεις το φούσκωμα στην κοιλιά!

in Fitness

Το φούσκωμα στην κοιλιά είναι πραγματικά ένα μαρτύριο. Νιώθεις ότι δεν μπορείς να κουνηθείς, να περπατήσεις και έχεις μια δυσφορία! Έφαγες πολύ; Τι έκανες λάθος; Και γιατί την πατάς με τον ίδιο τρόπο κάθε φορά;

Μπορείς να το αποφύγεις αυτό το φούσκωμα πριν καν συμβεί, με απλά, καθημερινά βήματα που όλα μαζί κάνουν θαύματα.

Φάε με το μαλακό…
Δηλαδή; Μη βιάζεσαι, δεν θα σου πάρει κανείς το πιάτο από μπροστά σου. Όταν τρως πολύ γρήγορα το στομάχι σου μπορεί να διαταραχθεί επειδή το πεπτικό σου σύστημα δεν είναι σε θέση να διασπάσει τα ένζυμα σωστά. Επιπλέον, η γρήγορη κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει κατάποση αέρα που έχει ως αποτέλεσμα το πρήξιμο στην κοιλιά. Πρέπει να μασάς πολλές φορές την κάθε μπουκιά!

Ξέχνα το καλαμάκι

περισσότερα >

Fitness

Η τροφή που πρέπει να έχω καθημερινά στο τραπέζι μου!

in Fitness

Αν ψάχνεις να βρεις ποια τροφή μπορείς να έχεις κάθε μέρα στην διατροφή σου, εμείς σου έχουμε την απάντηση. Και δεν είναι άλλη από το τρομερό αβοκάντο, το οποίο αποτελεί μία κυριολεκτικά θρεπτική «βόμβα».

Το φρούτο αυτό, είχε κατηγορηθεί στο παρελθόν πως παχαίνει. Ποια όμως είναι η αλήθεια;

περισσότερα >

Fitness

3 λόγοι για να αποφύγεις τη ζάχαρη

in Fitness

Και πόσο εύκολο είναι θα μου πεις να αποφύγεις τη ζάχαρη;;; Καθόλου εύκολο αλλά δεν είναι και αδύνατο. Αν δεν μπορείς να τη βγάλεις τελείως από τη ζωή σου, τότε σίγουρα μπορείς να την ελαττώσεις σε μεγάλο βαθμό.

Μπορεί ορισμένες φορές να θέλουμε ένα γλυκάκι απεγνωσμένα (και πρέπει να το δίνουμε στον εαυτό μας) αλλά ο γενικός κανόνας λέει πώς πρέπει να αποφεύγουμε την υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης για το καλό μας.

Κι αν μέχρι σήμερα δεν τα έχεις καταφέρει, σου δίνουμε 3 επιπλέον λόγους για να το σκεφτείς σοβαρά και να κάνεις μια προσπάθεια.

Η ενέργεια γίνεται πιο… συνεπής

Ναι μπορεί η ζάχαρη να σου δίνει ενέργεια αλλά… Όταν παίρνεις ενέργεια από τη ζάχαρη αφού φας μια σοκολάτα, αυτό σε βοηθά να είσαι ξύπνιος και παραγωγικός για λίγα λεπτά. Μετά η πτώση της ενέργειας ακολουθεί και είναι κατακόρυφη. Μπορείς να επιλέξεις φυσικές πηγές ενέργειας, όπως φρούτα και λαχανικά τα οποία θα θα βοηθήσουν τα επίπεδα της ζάχαρης να παραμείνουν σταθερά. περισσότερα >

Fitness

Αυτό που πρέπει να φας πριν κοιμηθείς!

in Fitness

Το φαγητό πριν τον ύπνο είναι περίεργη υπόθεση και πρέπει να δώσεις προσοχή στο τι θα βάλεις στον οργανισμό σου. Από τη μια το στομάχι σου γουργουρίζεις και θέλεις κάτι να φας, από την άλλη δεν μπορείς να φας κάτι βαρύ γιατί δεν θα σε παίρνει ο ύπνος και θα γίνει λίπος.

Ποια είναι, λοιπόν, η καλύτερη λύση; Ένα σνακ που να σε κρατήσει χωρίς, όμως, να σε φουσκώσει. Όχι, μην ανοίξεις το ψυγείο και καταναλώσεις ό,τι έχει μέσα, δεν είναι μια καλή τακτική.

Όταν , λοιπόν, το βράδυ σε πιάνει μια πείνα, μια λιγούρα, το στομάχι σου κάτι ζητά τότε προτίμησε ένα σνακ με υδατάνθρακες. καθώς βοηθά στην ανασύσταση των αποθεμάτων του γλυκογόνου. Το γλυκογόνο είναι η δεξαμενή καυσίμων του οργανισμού. Και φυσικά μην ξεχνάς την πρωτεΐνη που είναι απαραίτητη για τον οργανισμό σου.

περισσότερα >

Fitness

Οι τροφές που θα σε δροσίσουν το καλοκαίρι (και δεν είναι τα παγωτά)!

in Fitness

Οι υψηλές θερμοκρασίες που πλήττουν τη χώρας μας μας κάνουν… να μην μπορούμε να ανεχτούμε τον ίδιο μας τον εαυτό.

Η ζέστη μας καταβάλλει κι εμείς κάνουμε τα πάντα για να νιώσουμε καλύτερα. Κάνουμε ντους, πηγαίνουμε για μπάνιο, τρώμε παγωτά. Αλλά παραλείπουμε κάτι σημαντικό, καθώς δεν δίνουμε τόσο μεγάλη βάση στα τρόφιμα.

Ποια είναι τα τρόφιμα που μας βοηθούν να δροσιστούμε; Καλά τα φρούτα και οι σαλάτες αλλά αυτό που μας βοηθά εξαιρετικά με τη ζέστη είναι τα καυτερά πιάτα και οι καλύτερες πιπεριές. Αν τα αντέχεις τότε είσαι τυχερός γιατί σίγουρα θα ανακουφιστείς.

περισσότερα >

Fitness

Αυτά είναι τα πιο βρώμικα όργανα στο γυμναστήριο!

in Fitness

Η αλήθεια είναι πως δεν γίνεται να μη σκεφτούμε πόσοι χρησιμοποίησαν πριν από μας τα βαράκια που πήραμε στο χέρι μας ή πόσοι έχουν καθίσει στο ίδιο εξοπλισμό με εμάς.

Οι κανόνες υγιεινής στο γυμναστήριο είναι πέρα για πέρα σημαντικοί και οφείλουμε όλοι να τους τηρούμε για να μην έχουμε προβλήματα… Ακόμη κι έτσι να είναι, όμως πρέπει να είμαστε προσεκτικοί γιατί τα μικρόβια είναι πολλά.

Συγκεκριμένα, μια έρευνα συγκέντρωσε τα δείγματα βακτηρίων από τρία διαφορετικά μεγάλα γυμναστήρια σε 27 διαφορετικά σημεία εξοπλισμού και τα έλεγξε αναλόγως τις μονάδες που σχηματίζουν αποικίες (CFU), δηλαδή, τον αριθμό των βιώσιμων βακτηριδιακών κυττάρων.

περισσότερα >

Fitness

Βρήκαμε απάντηση στο “πώς να μην παρατήσεις τη γυμναστική”

in Fitness

Είναι λογικό όταν η θερμοκρασία χτυπάει κόκκινο, το τελευταίο πράγμα που θέλεις είναι να πας γυμναστήριο. Γιατί ποιος κάνει γυμναστική με τη ζέστη; Αρκετοί. Και πώς τα καταφέρνουν; Σίγουρα δεν είναι εύκολο να πείσεις τον εαυτό σου να το κάνει αλλά δεν είναι και ακατόρθωτο.

4 συμβουλές για να μην παρατήσεις τη γυμναστική

Κάνε κάτι που σου αρέσει. Το έχουμε πει και θα το ξαναπούμε. Όταν κάνεις κάτι που πραγματικά σου αρέσει δεν θα τα παρατήσεις τόσο εύκολα και αυτό γιατί δεν το βλέπεις ως κάτι αναγκαστικό, υποχρεωτικό αλλά κάτι που σου αρέσει και το κάνεις με ευχαρίστηση. Ειδικά το καλοκαίρι κάνε περισσότερο πράγματα που σου αρέσουν.

gym2

Βάλε πρόγραμμα. Πάρε χαρτί και στυλό και ξεκινά να φτιάχνεις το πρόγραμμα σου. Ένα trick που βοηθά είναι να βρεις τρία 30λεπτα-40λεπτα τρεις φορές την εβδομάδα. Δεν είναι και τόσο δύσκολο; περισσότερα >