Fitness Archives | Page 5 of 33

Το superfood που αγνοείς και πρέπει να βάλεις στην καθημερινότητά σου!

Υπάρχουν μερικά τρόφιμα που μας δίνουν όλες τις θρεπτικές αξίες, κάνουν πολύ καλό στην υγεία μας, αλλά συχνά τα αγνοούμε και δεν τα βάζουμε στη διατροφή μας. Είτε επειδή δεν μας αρέσει πολύ η γεύση τους, είτε επειδή απλώς δεν γνωρίζουμε πόσο καλό μας κάνουν.

Ποιο είναι το superfood που πρέπει να βάλεις στη ζωή σου σε… μεγαλύτερη δόση; Τα μανιτάρια! Ναι, φίλοι μου τα μανιτάρια κάνουν πολύ καλό στην υγεία σου και σε βοηθούν με τρόπο που δεν σου περνά απ’ το μυαλό.

Αρχικά, αν δεν σου αρέσουν πρέπει να δοκιμάσεις εναλλακτικούς τρόπους για να τα βάλεις στη διατροφή σου, ώστε να είναι καλύτερη η γεύση τους. περισσότερα >

Fitness

Πόσες ώρες πρέπει να έχεις κοιμηθεί για να κάνεις γυμναστική;

Ύπνος και γυμναστική είναι δύο βασικά πράγματα στη ζωή αλλά η αλήθεια είναι πως το πρώτο το απολαμβάνουμε πολύ περισσότερο από το δεύτερο. Ωστόσο, δεν είμαστε εδώ για να τα συγκρίνουμε αλλά για να τα συνδυάσουμε. Πόσες ώρες πρέπει να έχεις κοιμηθεί για να κάνεις γυμναστική;

Ναι, ο ύπνος είναι βασικός για να έχεις ξεκουραστεί και να έχεις ανακτήσει δυνάμεις και επειδή οι ρυθμοί είναι τόσο γρήγοροι, μεριές φορές δεν προλαβαίνουμε ούτε να κοιμηθούμε!

Πόσες ώρες πρέπει να έχεις κοιμηθεί, λοιπόν, αν θέλεις να κάνεις γυμναστική; Ο κάθε οργανισμός λειτουργεί διαφορετικά αλλά σίγουρα δεν πρέπει να είσαι άυπνος. Γιατί οι αϋπνίες και η γυμναστική δεν πάνε μαζί.

Γιατί, λοιπόν, δεν είναι καλή ιδέα να κάνεις γυμναστική ενώ δεν έχεις κοιμηθεί;; περισσότερα >

Fitness

Δοκιμάσαμε την καλύτερη γυμναστική για τεμπέληδες!

Υπάρχουν στιγμές που βαριόμαστε όχι μόνο να κάνουμε γυμναστική αλλά βαριόμαστε να σηκωθούμε να πάμε από τον καναπέ στο κρεβάτι. Και αυτό οφείλουμε να το παραδεχτούμε.

Απ ‘την άλλη υπάρχουν και άνθρωποι που απλά βαριούνται αφόρητα να κάνουν γυμναστική, όπως εγώ κι εσύ. Τι κάνουμε , λοιπόν; Ποια είναι η ιδανική γυμναστική για εμάς τους τεμπέληδες;

Το σκοινάκι! Και σου το λέω από εμπειρία… Το έκανα πάντα καθώς το έβλεπα σαν παιχνίδι. περισσότερα >

Fitness

Πώς να χάσεις κιλά όταν δεν έχεις χρόνο για γυμναστική;;;

Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη υπόθεση. Χρειάζεται μεγάλη προσοχή στη διατροφή αλλά και γυμναστική. Υπάρχουν, όμως, άνθρωποι που πραγματικά δεν έχουν χρόνο για γυμναστική, τα ωράριά τους είναι περίεργα και πού να βρεις όρεξη για γυμναστική;;;

Η αλήθεια είναι πως για να χάσεις βάρος απαιτείται ένας συνδυασμός διατροφής και γυμναστικής. Αλλά στην περίπτωση που δεν μπορείς να κάνεις γυμναστική τόσο συχνά όσο πρέπει; Πρέπει να φτιάξεις ένα δικό σου πρόγραμμα. Και ένα πρόγραμμα κομμένο και ραμμένο για σένα θα σε κάνει πιο συνεπή στη γυμναστική.

Το ιδανικό είναι να κάνεις γυμναστική 4 με 5 φορές την εβδομάδα, αλλά αν αυτός ο αριθμός δεν είναι εφικτός;

περισσότερα >

Fitness

Η σανίδα είναι η άσκηση που όλοι χρειαζόμαστε και αυτοί είναι οι λόγοι!

Όλοι λίγο-πολύ γνωρίζουμε τη σανίδα. Όλοι την αγαπούν, ακόμη κι αυτοί που βρίζουν λιγάκι κατά τη διάρκεια της άσκησης, μετά το πέρας αυτής νιώθουν πολύ καλύτερα.

Ναι, πλέον, μπορούμε να το πούμε με σιγουριά πως όσο κι αν μας δυσκολεύει είναι μια από τις αγαπημένες μας ασκήσεις. Και έχουμε όλους τους λόγους για να την αγαπάμε.

Μπορείς να την κάνεις οπουδήποτε

Στο σπίτι, στη δουλειά, στη σχολή, στο σπίτι του τρίτου ξαδέρφου. Ναι, τη σανίδα μπορείς να την κάνεις πάντα και παντού και χωρίς εξοπλισμό.

περισσότερα >

Fitness

Τα καλύτερα tips αν έχουν πιαστεί τα πόδια σου απ’ τη γυμναστική!

Έχει συμβεί σε όλους και μπορεί να συμβαίνει στον καθένα. Ίσως πρέπει και λίγο να συμβαίνει…. Τα πόδια πιάνονται σε τέτοιο βαθμό απ’ τη γυμναστική (ειδικά όταν έχεις να κάνεις καιρό) που δεν μπορείς ούτε να περπατήσεις, ούτε να καθίσεις, ούτε να κουνηθείς!

Τι κάνεις σε αυτήν την περίπτωση; Υπάρχουν μερικές οδηγίες που μπορείς να ακολουθήσεις αν θέλεις να απαλλαγείς από αυτό το πιάσιμο που -μεταξύ μας- ίσως σου κρατήσει μόλις 3 μέρες.

Τι κάνεις, λοιπόν, αν έχουν πιαστεί τα πόδια σου;

Ρολάρεις με το σφουγγάρι: Αυτή η άσκηση μπορεί πραγματικά να απαλύνει τον πόνο και να αυξήσει το εύρος των κινήσεων καθώς αυξάνει τη ροή του αίματος. Απλά παίρνεις το κλασικό αφρό γυμναστικής και κάνεις διάφορες ασκήσεις, ρολάροντας τα πόδια σου.

περισσότερα >

Fitness

Celebrities λένε “όχι” στη δίαιτα και πρέπει να κάνουμε το ίδιο!

Συνήθως θεωρούμε πως οι celebrities ακολουθούν μια αυστηρή διατροφή και βρίσκονται διαρκώς στο γυμναστήριο. Αυτό τις περισσότερες φορές είναι αλήθεια. Λόγω της φύσης της δουλειάς θα πρέπει να κάνουν πολλή γυμναστική για να είναι σε φόρμα και να ακολουθούν μια αυστηρή δίαιτα.

Υπάρχουν, όμως, και διασημότητες που απέρριψαν τις δίαιτες και δεν επέστρεψαν ποτέ ξανά σε αυτές. Ποιες είναι αυτές οι celebrities και τι είπαν για τη διατροφή, το σώμα και την υγεία; Ίσως πάρουμε και μερικά μαθήματα…

Ashley Graham

Γνωρίζουμε πως το plus size μοντέλο χτυπιόταν στο γυμναστήριο αλλά επίσης γνωρίζουμε πως έχει αγκαλιάσει το σώμα της. Πριν χρόνια ακολουθούσε μια αυστηρή δίαιτα αλλά τελικά αποφάσισε να ακολουθήσει κάτι που να της αρέσει, καλοπιάνει τον εαυτό της και δεν νιώθει τύψεις για αυτό.

«Τίποτα δεν είναι τέλειο στον τρόπο που τρώω, αλλά προσπαθώ να το διαχειριστώ. Πάντα λέω πως αύριο είναι μια καινούργια μέρα. Ξέρω πως νιώθω καλά με το σώμα μου, δείχνω ωραία, επομένως γιατί να κάνω δίαιτα; Ξέρω τι είναι καλό για μένα», έχει πει η ίδια! περισσότερα >

Fitness

Στο “κόκκινο” η χοληστερίνη το Πάσχα! Όσα μπορείς να κάνεις!

Η αλήθεια είναι πως το παραδοσιακό, ελληνικό τραπέζι το Πάσχα είναι γεμάτο. Γεμάτο καλούδια που δεν μπορείς και δεν θέλεις να αντισταθείς. Γίνεται να μη φας μαγειρίτσα; Να μην φας λίγο κατσικάκι; Να μην τσιμπήσεις την πέτσα του αρνιού; Δεν θα αφήσουμε στην άκρη τώρα τις παραδόσεις μας για τη διατροφή. Και ούτε χρειάζεται να το κάνουμε κι ας χτυπήσει “κόκκινο”η χοληστερίνη.

Πράγματι, δεν θα συμβεί τίποτα απολύτως αν για δύο μέρες αφήσεις τον εαυτό σου ελεύθερο, ξεφύγεις λίγο από το καθιερωμένο σου πρόγραμμα και το ρίξεις στο φαγητό, στο πολύ φαγητό.

περισσότερα >

Fitness

Το υγιεινό γεύμα που απαγορεύεται να φας πριν τη γυμναστική!

Πολλοί είναι αυτοί που πριν τη γυμναστική επιλέγουν ένα ελαφρύ γεύμα για να τους κρατήσει και να τους δώσει την ενέργεια που χρειάζονται για να κάνουν τη γυμναστική τους.

Και ένα από τα πιο ελαφριά γεύματα είναι η σαλάτα.

Πολλοί επιλέγουν να φάνε σαλάτα πριν πάνε στο γυμναστήριο, αλλά είναι αυτό μια σωστή τακτική; Όχι!

περισσότερα >

Fitness

Οι μύθοι για τη γυμναστική που κάθε γυναίκα πιστεύει!

Ίσως κάνεις γυμναστική μερικούς μήνες τώρα, ίσως σκέφτεσαι να ξεκινήσεις. Σίγουρα υπάρχουν ορισμένα πράγματα που είτε τα έχεις ακούσει λάθος, σε έχουν ενημερώσει λάθος, τα έχεις διαβάσει κάπου αλλά είναι λάθος.

Υπάρχουν πολλά πράγματα που δεν γνωρίζεις για τη γυμναστική κι άλλα που τα γνωρίζεις λάθος! Για να απολαμβάνεις καλύτερα τη γυμναστική σου, για να την κάνεις σωστά, για να μπορείς να τη δεις με άλλο “μάτι”, τότε υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να γνωρίζεις.

Ποιοι είναι οι μύθοι για τη γυμναστική που όλες οι γυναίκες ακολουθούν;

Δεν σηκώνω βάρη γιατί θα δεν θέλω να γίνω body builder.

Οι γυναίκες θεωρούν πως τα βάρη δεν είναι για γυναίκες γιατί θα φουσκώσουν και σίγουρα δεν το θέλουν αυτό. Τα βάρη είναι και για τις γυναίκες και μάλιστα είναι must για την άσκησή σου. Το πρόγραμμα του γυμναστή είναι διαμορφωμένο ανάλογα με τις δικές σου ανάγκες κι επομένως εμπιστεύσου το. περισσότερα >

Fitness

Τα τρόφιμα που πρέπει να τρώνε περισσότερο οι γυναίκες!

Συνήθως μας λένε ποια τρόφιμα πρέπει να αποφύγουμε αλλά δεν μας λένε ποια είναι αυτά που πρέπει να απολαμβάνουμε σε μεγαλύτερη ποσότητα.

Και ναι υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που αγνοείς και θα πρέπει να εντάξεις στη διατροφή σου, πιο συχνά τουλάχιστον από όσο νομίζεις. Ποια τρόφιμα πρέπει να τρώνε ειδικά οι γυναίκες για την υγεία τους;

Βγάλε χαρτί και μολύβι και σημείωσέ τα ώστε να μην τα ξεχνάς!

Κρεμμύδια

Τα κρεμμύδια έχουν πολλά οφέλη για την υγεία καθώς είναι αντιφλεγμονώδη αλλά οι γυναίκες πρέπει να τα καταναλώνουν και για τα κόκαλα τους, καθώς τις προστατεύουν από την οστεοπόρωση. περισσότερα >