Γράφει η Πέννυ Αδάμου.
Αν δεν κάνεις καθόλου γυμναστική τότε πρέπει να ξεκινήσεις.
Αν κάνεις τότε πρέπει να ξέρεις πόσες φορές κάνει καλό στο σώμα σου.
Η γυμναστική δεν μπορεί να είναι ίδια για ολους τους ανθρώπους.
Κάποιοι χρειάζονται περισσότερες φορές και κάποιοι λιγότερες.
περισσότερα >
Γράφει η Πέννυ Αδάμου.
Μπορεί να είσαι vegetarian ή να μην τρως πολύ κρέας και ψάχνεις τροφές για μετά το γυμναστήριο, ώστε να πάρεις πρωτεΐνη που θα σε βοηθήσει.
Τι πρέπει να τρως; Ποιες τροφές μας βοηθούν περισσότερο;
Μπορώ να τρώω ξηρούς καρπούς και να μην παχαίνω;
Η απάντηση είναι πως ναι και μάλιστα οι ξηροί καρποί μπορούν να ισορροπήσουν την πρωτεΐνη σου και να σε δυναμώσουν.
περισσότερα >
Γράφει η Εύα Καλαβρή.
Μην σε τρομάζει ο τίτλος!!! Εδώ θα βρεις συμβουλές για να ξεκινήσεις γυμναστήριο (άθληση) με απόλυτη επιτυχία και να το βάλεις στην καθημερινότητά σου για πάντα!
Ήδη μιλήσαμε για βασικούς κανόνες που οφείλει να ακολουθήσει κάθε νέος ασκούμενος που επιθυμεί να ξεκινήσει ένα ομαδικό πρόγραμμα και να μην παρατήσει (σχεδόν) αμέσως!
Δες εδώ το 1ο μέρος (link), και συνέχισε να διαβάζεις πολύ προσεχτικά!
6. Σεβασμός στον προσωπικό χώρο των άλλων. περισσότερα >
Γράφει η Εύα Καλαβρή.
Εν’ όψει καλοκαιριού γίνεται χαμός στα γυμναστήρια! Είναι η περίοδος που λίγο – πολύ όλοι μας προσπαθούμε να μαζευτούμε με διατροφή και άσκηση προκειμένου να αισθανόμαστε άνετα στις παραλίες και μέσα στα καλοκαιρινά μας ρούχα.
Ανάμεσα σε εκείνους που επιστρέφουν κάθε χρόνο στις αίθουσες γυμναστικής, είτε τον Ιανουάριο που επικρατεί ένας πανικός με τα New Year’s Resolutions, είτε τον Απρίλιο, εκεί κοντά στο Πάσχα και πριν τις πρώτες βουτιές, υπάρχουν και πολλοί αρχάριοι. Εκείνοι οι ασκούμενοι που δειλά-δειλά αποφασίζουν για πρώτη φορά να μπουν σε group training, σε ένα μάθημα yoga, pilates ή οποιοδήποτε άλλο ομαδικό πρόγραμμα άλλο προσφέρεται από ένα γυμναστήριο.
Μπαίνοντας στη θέση τους πολλές φορές θυμάμαι τις δικές μου πρώτες προπονήσεις, που δεν ήξερα που να σταθώ για να βλέπω καλά, πως να κάνω σωστή τεχνική των ασκήσεων, πως να βγάλω το πρόγραμμα μέχρι το τέλος χωρίς να δείξω ότι δεν αντέχω, τι να φορέσω και άλλα πολλά που κάνουν ένα ξεκίνημα ακόμη πιο δύσκολο και λίγο τρομακτικό!
Γι’ αυτό είμαι εδώ σήμερα, για κάθε αρχάριο ασκούμενο που με λίγη προνοητικότητα και την κατάλληλη προετοιμασία θα αισθανθεί ότι μπορεί να βάλει την άσκηση στη ζωή του σταθερά και θα κάνει την εμπειρία του στην αίθουσα απολαυστική.
Να θυμάστε πάντα, είτε αρχάριοι είτε προχωρημένοι, ότι όσο καλύτερα αισθάνεστε σε κάθε προπόνηση και μετά από αυτήν, τόσο πιο πιθανό είναι να θέλετε να επιστρέφετε στην αίθουσα! περισσότερα >
Γράφει η Πέννυ Αδάμου.
Η μέση μας είναι εκείνη που σηκώνει όλο μας το βάρος, που αντέχει τα τακούνια μας, που μας κρατά όρθιες όλη μέρα.
Η κούραση που έχει είναι πάντα μεγάλη και πολλές φορές γίνεται αφόρητη. Για τον λόγο αυτό πρέπει να εντάξουμε στις ασκήσεις μας, και εκείνες που ενδυναμώνουν την μέση, για να μπορεί να συνεχίσει να μας “στηρίζει” και να μην καταρρέει από πόνους.
Οι ασκήσεις είναι απλές και γίνονται μέσα σε λίγη ώρα απλώς στο σπίτι μας.
Η γυμναστική είναι απαραίτητη για το σώμα μας. Πολλές από εμάς την αγαπούν, ενώ άλλες απλώς κάνουν γιατί θέλουν να προσέχουν το σώμα τους.
Όμως πολλές φορές η ισορροπία είναι δύσκολο να κρατηθεί, ιδίως όταν πλησιάζει το καλοκαίρι και κυριολεκτικά “τρέχουμε” να χάσουμε όλα μας τα περιττά κιλά σε δύο εβδομάδες..Don’t!
Eκεί παρακάνουμε τις προπονήσεις νομίζοντας πως θα προσφέρουμε πολλά στο σώμα μας, ενώ αντιθέτως κάνουμε κακό στους μύες μας.
Πόσο λοιπόν πρέπει να γυμναζόμαστε και πόσες μέρες πρέπει να ξεκουραζόμαστε;
Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη υπόθεση. Θέλει επιμονή κι υπομονή. Προσπάθειες ξανά και ξανά, διατροφή και γυμναστική.
Πόση γυμναστική πρέπει να κάνεις αν θέλεις να χάσεις βάρος; Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να πηγαίνεις γυμναστήριο προκειμένου να χάσεις τα κιλά που θέλεις;
Σύμφωνα με τους ειδικούς θα πρέπει να πιάνεις γυμναστική 5 με 6 φορές την εβδομάδα από περίπου 50 λεπτά. περισσότερα >
Πηγαίνεις γυμναστήριο και πάντα συναντάς συγκεκριμένους τύπους.Και είναι ένας χώρος πoυ έχει τους κανόνες του, κάτι που σημαίνει πως δεν μπορείς απλά να κάνεις ό, τι θέλεις.
Κι αν κάνεις ό, τι θέλεις τότε μάλλον οι γύρω σoυ δεν θα σε συμπαθούν και πολύ.
Ποιοι είναι οι τρεις λόγοι που σε αντιπαθούν όλοι;
Πηγαίνεις πάντα καθυστερημένα
Στο γυμναστήριο μπορείς να πηγαίνεις ό,τι ώρα θέλεις… στα ομαδικά πρόγραμμα όμως όχι! Αν πηγαίνεις πάντα καθυστερημένα, προκαλείς μια αναστάτωση, διακόπτες το μάθημα, ενοχλείς. Ειδικά αν το κάνεις συνέχεια, γιαυτό προσπάθησε να είσαι συνεπής. περισσότερα >
Δεν είναι και λίγες οι φορές που αισθανόμαστε τέτοια εξάντληση και παρολαυτά πηγαίνουμε γυμναστήριο, άσχετα αν δεν μπορούμε να πάρουμε τα πόδια μας εκεί μέσα..
Σας έχω τη λύση για να σας έρχεται η όρεξη για γυμναστική πολύ πιο εύκολα.. αλλά και όταν πάτε να μην είναι απλά χάσιμο χρόνου..
Μια κουταλιά μέλι πριν από κάθε προπόνηση θα σας βοηθήσει σημαντικά για να απελευθερώσετε ένα αργό και σταθερό ρεύμα γλυκόζης στο αίμα σας, με αποτέλεσμα και μια πρόσθετη αύξηση ενέργειας. Μπορεί να βοηθήσει επίσης κατά τη διάρκεια της άσκησης πάρα πολύ, εμποδίζοντας τους μυς σας να κουραστούν ή να τραυματιστούν..
Τόσο απλά…
Ελένη ♥♥
Η αλήθεια είναι πως δεν γίνεται να μη σκεφτούμε πόσοι χρησιμοποίησαν πριν από μας τα βαράκια που πήραμε στο χέρι μας ή πόσοι έχουν καθίσει στο ίδιο εξοπλισμό με εμάς.
Οι κανόνες υγιεινής στο γυμναστήριο είναι πέρα για πέρα σημαντικοί και οφείλουμε όλοι να τους τηρούμε για να μην έχουμε προβλήματα… Ακόμη κι έτσι να είναι, όμως πρέπει να είμαστε προσεκτικοί γιατί τα μικρόβια είναι πολλά.
Συγκεκριμένα, μια έρευνα συγκέντρωσε τα δείγματα βακτηρίων από τρία διαφορετικά μεγάλα γυμναστήρια σε 27 διαφορετικά σημεία εξοπλισμού και τα έλεγξε αναλόγως τις μονάδες που σχηματίζουν αποικίες (CFU), δηλαδή, τον αριθμό των βιώσιμων βακτηριδιακών κυττάρων.
Είναι λογικό όταν η θερμοκρασία χτυπάει κόκκινο, το τελευταίο πράγμα που θέλεις είναι να πας γυμναστήριο. Γιατί ποιος κάνει γυμναστική με τη ζέστη; Αρκετοί. Και πώς τα καταφέρνουν; Σίγουρα δεν είναι εύκολο να πείσεις τον εαυτό σου να το κάνει αλλά δεν είναι και ακατόρθωτο.
4 συμβουλές για να μην παρατήσεις τη γυμναστική
Κάνε κάτι που σου αρέσει. Το έχουμε πει και θα το ξαναπούμε. Όταν κάνεις κάτι που πραγματικά σου αρέσει δεν θα τα παρατήσεις τόσο εύκολα και αυτό γιατί δεν το βλέπεις ως κάτι αναγκαστικό, υποχρεωτικό αλλά κάτι που σου αρέσει και το κάνεις με ευχαρίστηση. Ειδικά το καλοκαίρι κάνε περισσότερο πράγματα που σου αρέσουν.
Βάλε πρόγραμμα. Πάρε χαρτί και στυλό και ξεκινά να φτιάχνεις το πρόγραμμα σου. Ένα trick που βοηθά είναι να βρεις τρία 30λεπτα-40λεπτα τρεις φορές την εβδομάδα. Δεν είναι και τόσο δύσκολο; περισσότερα >