Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη υπόθεση. Θέλει επιμονή κι υπομονή. Προσπάθειες ξανά και ξανά, διατροφή και γυμναστική.
Πόση γυμναστική πρέπει να κάνεις αν θέλεις να χάσεις βάρος; Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να πηγαίνεις γυμναστήριο προκειμένου να χάσεις τα κιλά που θέλεις;
Σύμφωνα με τους ειδικούς θα πρέπει να πιάνεις γυμναστική 5 με 6 φορές την εβδομάδα από περίπου 50 λεπτά. περισσότερα >
Η γυμναστική είναι ένα παιχνίδι για δυο! Αν βαριέσαι φρικτά να κάνεις γυμναστική μόνη σου, σε καταλαβαίνουμε απόλυτα. Αλλά αν είχες παρέα τον καλό σου;
Τότε τα πράγματα θα ήταν διαφορετικά.Ε λοιπόν, τι περιμένεις; Γυμνάσου με τον καλό σου με ένα πρόγραμμα μόλις 10 λεπτών. Ναι, μπορείτε να ορίσετε δύο με τρεις φορές την εβδομάδα να κάνετε τη συγκεκριμένη άσκηση.
Το φθινόπωρο είναι η εποχή των αλλαγών. Αναμένοντας τον χειμώνα παίρνεις αποφάσεις και ξεκινάς δραστηριότητες.
Οι διακοπές έχουν φύγει και σε έχουν αφήσει ξεκούραστο να σκέφτεσαι τα επόμενα βήματά σου!
Τι μπορείς να ξεκινήσεις λοιπόν αυτήν την χρονιά και να είναι δημιουργικό;
Πηγαίνεις γυμναστήριο και πάντα συναντάς συγκεκριμένους τύπους.Και είναι ένας χώρος πoυ έχει τους κανόνες του, κάτι που σημαίνει πως δεν μπορείς απλά να κάνεις ό, τι θέλεις.
Κι αν κάνεις ό, τι θέλεις τότε μάλλον οι γύρω σoυ δεν θα σε συμπαθούν και πολύ.
Ποιοι είναι οι τρεις λόγοι που σε αντιπαθούν όλοι;
Πηγαίνεις πάντα καθυστερημένα
Στο γυμναστήριο μπορείς να πηγαίνεις ό,τι ώρα θέλεις… στα ομαδικά πρόγραμμα όμως όχι! Αν πηγαίνεις πάντα καθυστερημένα, προκαλείς μια αναστάτωση, διακόπτες το μάθημα, ενοχλείς. Ειδικά αν το κάνεις συνέχεια, γιαυτό προσπάθησε να είσαι συνεπής. περισσότερα >
‘’Εδώ δεν ανοίγει με τίποτα το μάτι το πρωί και εγώ θα πάω να τρέξω;;;’’ Σα να σας ακούω ένα πράμα.. Εδώ που τα λέμε δεν έχετε εντελώς άδικο.. αλλά αν διαβάσετε όλα αυτά τα καταπληκτικά οφέλη της πρωινής γυμναστικής, μπορεί και να αλλάξετε γνώμη και μαζί με εσάς και εγώ που τα γράφω…
Το βασικότερο όλων .. είναι ότι η πρωινή γυμναστική μας βοηθάει πολύ στο να μην πεινάμε όλη μέρα.. Συγκεκριμένα και χωρίς να το θέλουμε απαραίτητα .. αν αποφασίσουμε να βάλουμε την πρωινή γυμναστική στη ζωή μας να ξέρουμε ότι θα καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες καθ΄ όλη τη διάρκεια της ημέρας..
Κοιμόμαστε καλύτερα τη νύχτα… ( μάλλον γιατί είμαστε κομμάτια από το πολύ πρωινό ξύπνημα)… LOl – Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, «Όταν κοιμόμαστε τη νύχτα, η αρτηριακή μας πίεση πρέπει να μειώνεται κατά περίπου 10 έως 20%. Αυτή η μείωση είναι καλή για την καρδιά μας και μπορεί να είναι ένας τρόπος που το σώμα μας αποκαθίσταται όταν κοιμόμαστε.. Η άσκηση νωρίς το πρωί μπορεί να μας προσφέρει την ιδανική μείωση της αρτηριακής πίεσης, καθώς και να μεγιστοποιήσει τον βαθύ ύπνο.
Και ποια γυναίκα δεν θέλει λεπτή μέση; Ωστόσο, μπορεί ορισμένες να έχουν το χάρισμα και να γεννιούνται με λεπτή μέση (σας ζηλεύουμε για αυτό), ενώ άλλες θα πρέπει να προσπαθήσουν λιγάκι πιο πολύ για να δουν τη μέση “δαχτυλίδι”. Δεν υπάρχει, όμως, τίποτα που να μην μπορείς να καταφέρεις.
Πάμε, λοιπόν, να “χτίσουμε” λεπτή μέση με απλά βήματα, από την άνεση του σπιτιού μας και χωρίς εξοπλισμό. Είσαι μέσα;
Η πρώτη άσκηση λέγεται “vacuum” και ουσιαστικά είναι σαν να αναπνέει πολύ έντονα και το στομάχι να μπαίνει μέσα και στη συνέχεια να βγάζεις τον αέρα σιγά-σιγά. Αυτό γυμνάζεις τους μυς και τους προθερμαίνει! Απλά ανάσες. Όσες περισσότερες μπορείς. περισσότερα >
Οι κάτω κοιλιακοί σίγουρα δεν είναι εύκολη υπόθεση αλλά δεν είναι και ακατόρθωτη. Χρειάζεται επιμονή και υπομονή και σίγουρα διάθεση!
Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις με διαφορετικό βαθμό δυσκολίας για να γυμνάσεις τους κάτω κοιλιακούς. Το σημαντικό είναι η άσκηση που κάνεις να σου αρέσει και να την ακολουθείς. Να μην τα παρατήσεις δηλαδή, την πρώτη εβδομάδα.
Δεν σου αρέσει το γυμναστήριο, δεν θέλεις να αφιερώνεις χρόνο και προτιμάς να ασχοληθείς με κάτι άλλο!
Εντάξει δεν είναι κακό! Είναι η επιλογή σου! Όμως θέλεις να διατηρείς το σώμα σου και να μην έχεις χαλάρωση!
Πως μπορείς να βρεις μία ιδανική λύση, για να πετύχεις αυτό που θες, χωρίς να κοπιάσεις;
Μπορεί να μην είσαι από εκείνες που θέλουν να έχουν κοιλιακούς «φέτες», όμως σίγουρα σε ενδιαφέρει να νιώθεις κάθε μέρα καλά!
Δεν χρειάζεται να κάνεις καθημερινό meditation για να αισθάνεσαι όμορφα. Υπάρχουν απλές καθημερινές συνήθειες που μπορείς να αλλάξεις και να σε κάνουν να αισθάνεσαι πάντα δυνατή και ευδιάθετη.
Δεν είναι ανάγκη να γυρίσεις από το γυμναστήριο ή από τη άθλησή σου για να κάνεις αποθεραπεία. Αρκεί μία δύσκολη μέρα στη δουλειά για να απαιτήσει το σώμα σου ξεκούραση και χαλάρωση.
Πως λοιπόν μπορεί να σε βοηθήσει το stretching;
Οι υψηλές θερμοκρασίες που πλήττουν τη χώρας μας μας κάνουν… να μην μπορούμε να ανεχτούμε τον ίδιο μας τον εαυτό.
Η ζέστη μας καταβάλλει κι εμείς κάνουμε τα πάντα για να νιώσουμε καλύτερα. Κάνουμε ντους, πηγαίνουμε για μπάνιο, τρώμε παγωτά. Αλλά παραλείπουμε κάτι σημαντικό, καθώς δεν δίνουμε τόσο μεγάλη βάση στα τρόφιμα.
Ποια είναι τα τρόφιμα που μας βοηθούν να δροσιστούμε; Καλά τα φρούτα και οι σαλάτες αλλά αυτό που μας βοηθά εξαιρετικά με τη ζέστη είναι τα καυτερά πιάτα και οι καλύτερες πιπεριές. Αν τα αντέχεις τότε είσαι τυχερός γιατί σίγουρα θα ανακουφιστείς.
