Το λίπος χωρίζεται γενικά σε δύο μεγάλες κατηγορίες, το «καλό» και το «κακό» λίπος. Το πρώτο αναφέρεται στα απαραίτητα λιπαρά, που χρειάζεται ο οργανισμός για να λειτουργήσει σωστά, και το δεύτερο αναφέρεται στο λίπος που αποθηκεύεται στο σώμα, για μελλοντική έκτακτη ανάγκη.
Το λίπος υπολογίζεται με τη διαδικασία της λιπομέτρησης ενώ η απώλεια του αποτελεί πρωτίστως θέμα υγείας και μετέπειτα ομορφιάς, αφού όσο χάνεις λίπος μειώνονται και τα κιλά σου.
Πως όμως επιτυγχάνεται η απώλεια λίπους;
Αύξηση του μεταβολισμού
Ο μεταβολισμός σου είναι αυτός που επηρεάζεται από τις ενεργειακές ανάγκες του οργανισμού οι οποίες αυξάνονται όσο αυξάνεται και η μυϊκή μάζα. Με κάθε επιπλέον κιλό μυός καις έως και 50 επιπλέον θερμίδες μόνο και μόνο για να διατηρηθεί!
Κατανάλωσε ενεργειακές τροφές
Μπορείς να αυξήσεις το μεταβολισμό σου με την κατανάλωση τροφίμων που απαιτούν περισσότερη ενέργεια για την πέψη και την αφομοίωσή τους από τον οργανισμό, όπως, π.χ. τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη.
Υιοθέτησε ένα διατροφικό σχήμα
Το διατροφικό σου σχήμα θα αποτελείται από 6 μικρά γεύματα κάθε 2-3 ώρες. Η συχνότητα των σωστών γευμάτων ενεργοποιεί τις καύσεις, με αποτέλεσμα το σώμα να χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο λίπος ως ενέργεια.
Χάσε ένα κιλό την εβδομάδα
Η απώλεια βάρους δεν πρέπει να ξεπερνά το 1 κιλό/7 ημέρες, οπότε και το 75% του απωλεσθέντος βάρος θα είναι λίπος.
Πες ναι στο πράσινο τσάι
Ενσωμάτωσε στην καθημερινότητά σου το πράσινο τσάι – συστήνεται η καθημερινή κατανάλωση 4 φλιτζανιών πράσινου τσαγιού χωρίς ζάχαρη
Πες ναι στις τροφές με καλό λίπος
Μη φοβάσαι τις τροφές με καλό λίπος – 2 κ.σ. ελαιόλαδο την ημέρα επιτρέπονται και κατανάλωνε τακτικά τρόφιμα πλούσια σε Ω-3 λιπαρά, π.χ. τόνο, σολομό, καρύδια, λιναρόσπορο. Τα Ω-3 λιπαρά έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και ενισχύουν το μεταβολισμό, με αποτέλεσμα να συμβάλλουν στην απώλεια λίπους.
Φάε γαλακτοκομικά
Οι έρευνες δείχνουν ότι δίαιτες με τουλάχιστον 3 μερίδες γαλακτοκομικών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά καθημερινά είχαν καλύτερα και πιο γρήγορα αποτελέσματα στην απώλεια λίπους σε παχύσαρκα άτομα σε σύγκριση με δίαιτες χωρίς γαλακτοκομικά.
Κινήσου όσο και όπου μπορείς
Μία βόλτα μέχρι τον ψύκτη νερού στο γραφείο ή μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο μετά το γεύμα ωθούν το μεταβολισμό σου.
Η πρωτεΐνη πρέπει να υπάρχει παντού
Κάθε μίνι γεύμα πρέπει να έχει μία μερίδα λαχανικών και μία καλή και άπαχη πηγή πρωτεΐνης όπως τα αβγά, το κοτόπουλο, οι ωμοί ξηροί καρποί. Οι φυτικές ίνες, σε συνδυασμό με την πρωτεΐνη, αυξάνουν τις καύσεις και τον κορεσμό.
Επίλεξε φρέσκα φρούτα και λαχανικά
Η υψηλή πρόσληψη αντιοξειδωτικών και ιχνοστοιχείων και μετάλλων που έχουν τα φρούτα και τα λαχανικά συμβάλλουν στην καλύτερη λειτουργία του μεταβολικού ρυθμού και, κατ’επέκταση, στην ταχύτερη απώλεια λίπους.