Όσο μεγαλώνουμε το σώμα μας χαλαρώνει, για αυτό και καλό είναι να γυμναζόμαστε συστηματικά. Από τα πιο εκνευριστικά σημεία που χαλαρώνουν είναι τα μπράτσα. Εκεί που είχες ένα σφιχτό και σφριγηλό μπράτσο, ξαφνικά πας να κουνήσεις το χέρι για να χαιρετήσεις και νιώθεις όλο εκείνο το σημείο να πηγαίνει βόλτα.
Μήπως ακόμα ζηλεύετε κάθε φορά που βλέπετε τα γυμνασμένα χέρια της Jessica Biel; Αν ονειρεύεστε βραδινές εξόδους με αμάνικα μπλουζάκια, συνεχίστε να διαβάζετε πώς μπορείτε να αποκτήσετε καλοσχηματισμένα χέρια με έξι ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε εύκολα στο σπίτι.
Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να προμηθευτείτε βαράκια και kettlebell (αυτό με το χερούλι το βάρος). Και αν δε μπορείτε λόγω οικονομικών, μη στεναχωριέστε καθώς μπορείτε να γεμίσετε μπουκάλια μεγάλα και μικρά με νερό και να τα χρησιμοποιήσετε.
Πάμε λοιπόν τώρα να δούμε τις ασκήσεις..
Γύμνασε το δικέφαλο
Πάρε δυο βαράκια- εγώ χρησιμοποιώ των 2 κιλών έκαστο-, τέντωσε τα χέρια σου προς τα κάτω και ξεκίνα σε αργό ρυθμό να σηκώνεις τα βάρη προς τα πάνω ως το ύψος της κλείδας. Έπειτα κατέβασε και ξανά πάλι από την αρχή.
Σήκωσε τα βάρη από κάτω προς τα πάνω
Φέρε τα χέρια σου ίσια και μπροστά στα πόδια σου- όπως στην εικόνα. Σήκωσε τα βαράκια προς τα πάνω με τους αγκώνες να κοιτάνε προς τα έξω. Φέρε τα βάρη ως το ύψος της κλείδας. Κάνε όσες επαναλήψεις μπορείς, μέχρι να νιώσεις τα μπράτσα σου να καίνε.
Push-ups
Από τις πιο έντονες ασκήσεις για τα μπράτσα μιας και απαιτεί να στηρίξουν και να σηκώσουν το κορμί σου. Μπορείς να ξεκινήσεις με τα λεγόμενα γυναίκεια push-ups- με τα γόνατα δηλαδή να ακουμπάνε στο πάτωμα. Καθώς βλέπεις εξέλιξη κάνε κανονικά push-ups και τέλος για να ανεβάσεις και άλλο τον βαθμό δυσκολίας κάνε push-ups με τους αγκώνες κλειστούς και κοντά στο σώμα.
Γύμνασε τους ώμους
Ξεκίνα κρατώντας τα βαράκια στο ύψος των αυτιών σου. Έπειτα σήκωσε τα χέρια σου κάθετα προς τα πάνω. Κράτα για λίγα δευτερόλεπτα και κατέβασε. Επανάλαβε την διαδικασία.
Κούνια με το kettlebell
Άνοιξε ελαφρώς τα πόδια, λύγισε γόνατα και βάλε το kettlebell ανάμεσα στα πόδια. Πάρε λίγη φόρα και φέρε το βαράκι ψηλά και ίσια στο ύψος των ματιών, ενώ ταυτόχρονα ισιώνεις και το κορμί σου.
Πλαϊνή άσκηση με kettlebell
Βάλε το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω ελαφρώς τεντωμένο. Ακούμπησε το αντίστοιχο χέρι με το λυγισμένο πόδι πάνω στο πόδι και με το άλλο σήκωσε από το πάτωμα το kettlebell μέχρι το ύψος του στήθους. Κράτα τον κορμό σου ίσιο και έτσι παράλληλα θα έχεις σφιχτό πισινό, μπράτσο και κοιλιακούς.