Με τόσο άγχος στις μέρες μας η αϋπνία είναι ένα συχνό φαινόμενο αφού υπάρχουν πολλές φορές που νιώθουμε τόσο κουρασμένοι και λαχταράμε να πέσουμε στο κρεβάτι και να κοιμηθούμε, αλλά τελικά καταλήγουμε να στριφογυρνάμε στο κρεβάτι για αρκετή ώρα.
Όπως είναι λογικό η έλλειψη ύπνου προκαλεί πολλά προβλήματα στην καθημερινότητα μας αφού ούτε το σώμα μας ξεκουράζεται αλλά ούτε και ο εγκέφαλος μας, γεγονός που μας κάνει να μην είμαστε τόσο παραγωγικοί όσο θα θέλαμε.
Παρακάτω ακολουθούν δέκα πολύτιμες συμβουλές για να κοιμηθείτε μέσα σε 30 δευτερόλεπτα αφότου πέσετε στο κρεβάτι.
Διάβασε ένα βιβλίο
Το να διαβάσεις ένα βιβλίο στο κρεβάτι είναι ίσως η πιο παλιά και καλή μέθοδος. Πρόσεχε όμως μη ξεκινήσεις ένα βιβλίο που να έχει πολλή δράση και αγωνία γιατί το πιο πιθανό είναι ότι θα συνεχίσεις να το διαβάζεις μέχρι να μάθεις το τέλος.
Όρισε μια συγκεκριμένη ώρα ύπνου
Το να ορίσεις μια συγκεκριμένη ώρα ίσως ακούγεται πιεστικό ή υπερβολικό, όμως ο εγκέφαλος θα συνηθίσει σε αυτό και θα δώσει το σήμα σε όλο το σώμα πως είναι ώρα για χαλάρωση και ξεκούραση και έτσι θα κοιμάστε πιο εύκολα.
Ακολούθησε υγιεινή διατροφή
Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα όσπρια περιέχουν πολλά μέταλλα όπως το μαγνήσιο και το κάλλιο, που βοηθούν στην καλύτερη ποιότητα του ύπνου, ενώ η γαλοπούλα περιέχει μια ουσία που λέγεται τρυπτοφάνη και προκαλεί υπνηλία.
Το δωμάτιο πρέπει να είναι δροσερό
Το πιο σημαντικό στη διαδικασία του ύπνου είναι η θερμοκρασία του σώματος. Το σώμα μας κατεβάζει θερμοκρασία όταν πρόκειται να κοιμηθούμε, γι΄αυτό καλό θα είναι να έχουμε το δωμάτιο όσο πιο δροσερό γίνεται, αλλά προσοχή να μην είναι παγωμένο.
Κάνε yoga πριν κοιμηθείς
Η yoga χαλαρώνει το σώμα και το πνεύμα. Έτσι κάποιες αργές κινήσεις χαλάρωσης μπορούν να σε βοηθήσουν.
Συγκεντρώσου
Ο διαλογισμός έχει βασιστεί στη συγκέντρωση και λειτουργεί ως εναλλακτική θεραπευτική μέθοδος για διάφορες παθήσεις, μία εκ των οποίων είναι η αϋπνία. Είναι κάτι πιο σύγχρονο από αυτό που λέμε «μετράω προβατάκια».
Πιες λίγο ζεστό γάλα
Η κατανάλωση λίγου ζεστού γάλακτος πριν τον ύπνο σχετίζεται με την τρυπτοφάνη που προκαλεί την υπνηλία.
Κόψε την καφεΐνη
Η καφεΐνη που είναι εξαιρετικά εθιστική υπάρχει τόσο στον καφέ, όσο και στη σοκολάτα, αλλά και το τσάι, ενώ μελέτες έχουν δείξει πως αν δεν γίνεται κατανάλωση καφεΐνης μετά τις 3 το μεσημέρι, τότε η ποιότητα του ύπνου είναι πολύ καλύτερη.
Κλείσε τις ηλεκτρονικές συσκευές
Το μπλε φως που προέρχεται από τις οθόνες διαταράσσει την ικανότητα του εγκεφάλου να χαλαρώνει για αυτό είναι καλύτερα να κλείνουμε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον μια ώρα πριν την ώρα του ύπνου για να χαλαρώσουμε με φυσικό τρόπο και να κοιμηθούμε πιο εύκολα.
Διαλέγουμε σκουρόχρωμες κουρτίνες
Είναι πολύ σημαντικό την ώρα του ύπνου να είμαστε απόλυτα χαλαροί και το απόλυτο σκοτάδι είναι αυτό που μας διευκολύνει και δίνει το σωστό σήμα στον εγκέφαλο. Έτσι οι σκουρόχρωμες κουρτίνες που εμποδίζουν το φως να μπει μας οδηγούν σε έναν πιο εύκολο και καλό ύπνο, χωρίς διακοπές από τα φώτα του δρόμου ή το φως του ήλιου όταν ξημερώνει.