Η κατανάλωση φαγητού αμέσως πριν ξαπλώσεις το βράδυ αποτελεί την καλύτερη συνταγή για την αύξηση βάρους και τον κακό ύπνο.
Το βραδινό γεύμα είναι εξίσου σημαντικό όπως και τα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας. Συνήθως είναι το τελευταίο γεύμα πριν τον ύπνο, ο οποίος χαρακτηρίζεται από αρκετές ώρες νηστείας. Έτσι, καλό είναι να παρέχουμε στον οργανισμό μας ένα ελαφρύ και χορταστικό γεύμα, ώστε να μπορέσει να ανταπεξέλθει κατά την διάρκεια της νύχτας αποφεύγοντας τυχόν υπογλυκαιμίες.
Δυστυχώς, ο σύγχρονος τρόπος ζωής μας αναγκάζει να τρώμε ελάχιστα κατά την διάρκεια της ημέρας λόγω υποχρεώσεων με αποτέλεσμα να τρώμε ένα μεγάλο κυρίως γεύμα το βράδυ. Τα άτομα τα οποία καταναλώνουν μεγάλα και βαριά γεύματα πριν τον ύπνο αντιμετωπίζουν πρόβλημα αϋπνίας αφού δε προλαβαίνει ο οργανισμός να πραγματοποιήσει την πέψη των τροφών σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, ενώ η αύξηση κιλών είναι αναπόφευκτο αποτέλεσμα της κατανάλωσης βραδινών γευμάτων.
Αν λοιπόν, είστε από εκείνους που λατρεύουν το φαγητό, και θεωρούν τουλάχιστον δυσβάσταχτο να κόψουν τα λιπαρά και τα γλυκά, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για να μη πάρετε κιλά.
Γεύμα χαμηλό σε νάτριο
Αν θέλετε να ξυπνήσετε νιώθοντας λιγότερο φουσκωμένοι, τότε το προηγούμενο βράδυ καταναλώστε τροφές με πολύ λίγο αλάτι. Αυτό που συμβαίνει είναι ό,τι το αλάτι παραμένει στο σώμα σας όλη τη νύχτα, έτσι ώστε να ξυπνάτε με περισσότερα κιλά από ό, τι θα ήσασταν κανονικά. Η καλύτερη επιλογή είναι να μαγειρέψετε ένα υγιεινό γεύμα στον ατμό, όπως λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη και αν θέλετε το γεύμα σας να είναι γευστικό, μπορείτε να βάλετε διάφορα μυρωδικά, όπως πιπέρι, ρίγανη, κάρυ.
Ετοιμάστε το δικό σας βραδινό γεύμα
Όσο εύκολο και δελεαστικό και αν ακούγεται με το να τρώτε έξω να παίρνετε τις διπλάσιες θερμίδες, από ότι εάν καταναλώνετε σπιτικό φαγητό. Στο σπίτι, έχετε τον έλεγχο και είστε υπεύθυνοι για το μέγεθος της μερίδας και για τα συστατικά που βάζετε στο πιάτο σας
Πίνετε άφθονο νερό
Το νερό σας βοηθάει να απαλλαγείτε από τυχόν κατακρατήσεις, να χάσετε κιλά και αποβάλει τις τοξίνες. Όμως, δεδομένου ό,τι δεν θέλετε να τρέχετε όλη τη νύχτα στο μπάνιο, μπορείτε να πίνετε αρκετό νερό μέχρι μια ώρα πριν πάτε για ύπνο.
Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι σκοτεινή
Η ορμόνη μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να κάψει περισσότερες θερμίδες, σύμφωνα με μια μελέτη σε ζώα. Δεδομένου ότι, το σώμα σας παράγει μελατονίνη όταν είστε στο απόλυτο σκοτάδι, βεβαιωθείτε ό,τι κοιμάστε με τα φώτα σβηστά.