Είναι γεγονός ότι όσο μεγαλώνουμε τόσο επιβραδύνεται ο μεταβολισμός μας και τόσο δυσκολότερη γίνεται η απώλεια των κιλών. Ειδικά με τα όσα ακούγονται ήδη ο μεταβολισμός μας αρχίζει να υπολιετουργεί από τα 30 κιόλας.
Τι γίνεται όμως μετά τα 30; Στα 40; Στα 50; Πως θα χάνουμε τα κιλά ενώ μεγαλώνουμε; Υπάρχει τρόπος δεδομένου ότι μειώνονται τόσο οι καύσεις μας όσο και οι αντοχές μας;
Και όμως υπάρχει και σήμερα θα ασχοληθούμε με την ηλικία των δεύτερων αντα.
Ας δούμε λοιπόν τους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να χάνουμε κιλά ακόμα και μετά τα 40.
Δημιουργήστε έλλειμμα
Πρέπει να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα, που σημαίνει να καίτε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε και είναι πολύ σημαντικό να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα και φυσικά να μειώσετε τις ποσότητες φαγητού.
Τρώτε φρούτα και λαχανικά
Ακούγεται σε όλες τις ηλικίες αλλά στα 40 πρέπει να είναι η πρώτη σας προτεραιότητα. Σε κάθε σας γεύμα να γεμίζετε το μισό πιάτο σας με λαχανικά και να τρώτε φρούτα ως σνακ, ενώ οι φυτικές ίνες με τα συστατικά που περιέχουν σας βοηθάνε να νιώθετε χορτάτες ακόμα και αν τρώτε λιγότερο.
Μη φοβάστε τα καλά λιπαρά
Το καλό λίπος που παίρνουμε από τις τροφές (αβοκάντο, ξηροί καρποί, λιπαρά ψάρια) είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία των ορμονών, ειδικά όταν φτάνουμε την ηλικία των 40. Βοηθάει στο αίσθημα κορεσμού και παρέχει τα πολύτιμα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που συμβάλουν στη σωστή λειτουργία της καρδιάς.
Επικεντρωθείτε περισσότερο στο τι τρώτε
Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να επικεντρωθείτε λίγο περισσότερο στην ποσότητα αλλά και στο χρόνο που κάνετε για να καταναλώσετε το φαγητό σας. Προσπαθήστε να μην τρώτε πρόχειρο φαγητό και να μασάτε πολλές φορές τις μπουκιές. Οπότε ασχοληθείτε και λίγο με εσάς αφήνοντας στην άκρη παιδιά, υποχρεώσεις, εργασία, οικιακές δουλειές κτλ κτλ.
Αυξήστε τη μυϊκή μάζα
Μετά τα 30 και κυρίως μετά τα 40 έτη αρχίζουμε να χάνουμε μυϊκή μάζα, με αποτέλεσμα να επιβραδύνεται ο μεταβολισμός σας. Κάνετε τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα ασκήσεις ενδυνάμωσης σε συνδυασμό με αερόβια προπόνηση.
Μειώστε το άγχος
Σταματήστε να αγχώνεστε με το παραμικρό. Το στρες επιβραδύνει το μεταβολισμό και δυσκολεύει την απώλεια βάρους. Δοκιμάστε να περπατήσετε, να ακούσετε μουσική, να μιλήσετε στο τηλέφωνο με μία καλή φίλη, να κάνετε κάτι που θα σας κάνει να απαλλαγείτε από το άγχος.