Γυμνάζεσαι και προσπαθείς να τρως σωστά. Δυστυχώς, όμως, μπορεί και πάλι να επιβραδύνεις την καύση των θερμίδων σου –και την προσπάθειά σου να χάσεις βάρος– χωρίς καν να το συνειδητοποιείς και η αιτία ακούει στο όνομα μεταβολισμός.
Τι είναι όμως ο μεταβολισμός; Μεταβολισμός είναι η διαδικασία κατά την οποία ο οργανισμός μετατρέπει σε ενέργεια την τροφή που του παρέχουμε και όσο πιο καλά αυτός λειτουργεί τόσο καλύτερα για εμάς και το συνολικό μας βάρος. Ο οργανισμός χρειάζεται ενέργεια και για τις πιο αυτονόητες λειτουργίες όπως είναι η αναπνοή και η κυκλοφορία του αίματος. Το ποσοστό των θερμίδων που απαιτεί και χρησιμοποιεί ο οργανισμός για κάθε βασική λειτουργία του ορίζεται σαν ο βασικός μεταβολικός ρυθμός του.
Ένα από τα σημάδια του αργού μεταβολισμού είναι η αύξηση του βάρους, αφού ο μεταβολισμός «αργεί» να μετατρέψει τις θερμίδες σε ενέργεια, ενώ οι παράγοντες που επηρεάζουν το μεταβολικό ρυθμό είναι πολλοί.
Και αν κουραστήκατε και θέλετε να χάνετε κιλά αλλά ο μεταβολισμός σας δε λέει να υπακούσει, μη σας παίρνει όμως από κάτω αφού μπορείτε να χάσετε τα παραπανίσια κιλά που σας ταλαιπωρούν χωρίς κόπο, «ξυπνώντας» τον. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να το πετύχετε και μάλιστα περνούν από το χέρι σας. Διαβάστε λοιπόν τα όσα ακολουθούν και μάθετε πώς να το καταφέρετε.
Πες ναι την καφεΐνη
Κανείς δε σου λέει να αρχίσεις να την παίρνεις με τους κουβάδες, αν όμως ήδη πίνεις πράσινο τσάι ή καφέ τις περισσότερες ημέρες, διατηρώντας αυτή τη συνήθεια ως μέρος της ρουτίνας σου θα μπορούσες να βοηθήσεις το μεταβολισμό σου να τρέχει με super ταχύτητα.
Απέβαλλε το άγχος
Δεν είναι μόνο δυσάρεστο να είσαι συνεχώς στην τσίτα – είναι επίσης κακό για το μεταβολισμό σου. Πως μπορείς όμως να ηρεμήσεις και να αποβάλλεις το άγχος;
- Πιες πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι πηγή L-θεανίνης, ενός χημικού που βοηθά να ανακουφιστεί η οργή. Βράσε το νερό, ρίξε το τσάι και πιες μια χαλαρωτική γουλιά.
- Μάσησε σοκολάτα
Μόλις ένα κομματάκι αυτού του γλυκού πειρασμού μπορεί να ηρεμήσει τα νεύρα σου. Η μαύρη σοκολάτα ρυθμίζει τα επίπεδα της ορμόνης του άγχους, της κορτιζόλης, και σταθεροποιεί το μεταβολισμό σου.
- Γλύψε λίγο μέλι
Αντικατάστησε το άγχος με τη γλύκα και δοκίμασε μία κουταλιά μέλι. Πέρα από φυσικό ενυδατικό του δέρματος και αντιβιοτικό, το μέλι προσφέρει, επίσης, συστατικά που μειώνουν τη φλεγμονή στον εγκέφαλο, που σημαίνει ότι καταπολεμά την κατάθλιψη και το άγχος.
- Μάσησε τσίχλα
Με μέντα, φρούτα ή τσιχλόφουσκα, μία τσίχλα είναι ένας απρόσμενα γρήγορος και εύκολος τρόπος για να νικήσεις το άγχος. Μόλις λίγα λεπτά μασήματος μπορούν πραγματικά να μειώσουν το άγχος και να ρίξουν τα επίπεδα της κορτιζόλης.
Μην κάνεις μόνο αεροβική
«Γνωρίζεις πως η άσκηση είναι ζωτική για να διατηρείς το μεταβολισμό σου σε λειτουργία, αν όμως ιδρώνεις τρέχοντας ή κάνοντας στατικό ποδήλατο –και μόνον αυτά– δε χτίζεις τους μυς που θα δώσουν πραγματική ώθηση στο μεταβολισμό σου. Πρόσθεσε προπόνηση ενδυνάμωσης στο πρόγραμμά σου για να αυξήσεις ακόμη περισσότερο το κάψιμο των θερμίδων.
Κοιμίσου επαρκώς
Οι άνθρωποι που στερούνται τον ύπνο σε τακτική βάση τείνουν να ζυγίζουν περισσότερο από εκείνους που απολαμβάνουν μια καλή νυχτερινή ξεκούραση τα περισσότερα βράδια. Γιατί; Έρευνες δείχνουν πως αυτό μπορεί να εκτινάξει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη στα ουράνια, κάνοντάς σε να πεινάς συνέχεια και να τρως περισσότερο. Οπότε κοιμίσου τουλάχιστον 7 ώρες κάθε ημέρα.