γυμναστική Archives

Τα καλύτερα tips αν έχουν πιαστεί τα πόδια σου απ’ τη γυμναστική!

Έχει συμβεί σε όλους και μπορεί να συμβαίνει στον καθένα. Ίσως πρέπει και λίγο να συμβαίνει…. Τα πόδια πιάνονται σε τέτοιο βαθμό απ’ τη γυμναστική (ειδικά όταν έχεις να κάνεις καιρό) που δεν μπορείς ούτε να περπατήσεις, ούτε να καθίσεις, ούτε να κουνηθείς!

Τι κάνεις σε αυτήν την περίπτωση; Υπάρχουν μερικές οδηγίες που μπορείς να ακολουθήσεις αν θέλεις να απαλλαγείς από αυτό το πιάσιμο που -μεταξύ μας- ίσως σου κρατήσει μόλις 3 μέρες.

Τι κάνεις, λοιπόν, αν έχουν πιαστεί τα πόδια σου;

Ρολάρεις με το σφουγγάρι: Αυτή η άσκηση μπορεί πραγματικά να απαλύνει τον πόνο και να αυξήσει το εύρος των κινήσεων καθώς αυξάνει τη ροή του αίματος. Απλά παίρνεις το κλασικό αφρό γυμναστικής και κάνεις διάφορες ασκήσεις, ρολάροντας τα πόδια σου.

περισσότερα >

Fitness

Το υγιεινό γεύμα που απαγορεύεται να φας πριν τη γυμναστική!

Πολλοί είναι αυτοί που πριν τη γυμναστική επιλέγουν ένα ελαφρύ γεύμα για να τους κρατήσει και να τους δώσει την ενέργεια που χρειάζονται για να κάνουν τη γυμναστική τους.

Και ένα από τα πιο ελαφριά γεύματα είναι η σαλάτα.

Πολλοί επιλέγουν να φάνε σαλάτα πριν πάνε στο γυμναστήριο, αλλά είναι αυτό μια σωστή τακτική; Όχι!

περισσότερα >

Fitness

Οι μύθοι για τη γυμναστική που κάθε γυναίκα πιστεύει!

Ίσως κάνεις γυμναστική μερικούς μήνες τώρα, ίσως σκέφτεσαι να ξεκινήσεις. Σίγουρα υπάρχουν ορισμένα πράγματα που είτε τα έχεις ακούσει λάθος, σε έχουν ενημερώσει λάθος, τα έχεις διαβάσει κάπου αλλά είναι λάθος.

Υπάρχουν πολλά πράγματα που δεν γνωρίζεις για τη γυμναστική κι άλλα που τα γνωρίζεις λάθος! Για να απολαμβάνεις καλύτερα τη γυμναστική σου, για να την κάνεις σωστά, για να μπορείς να τη δεις με άλλο “μάτι”, τότε υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να γνωρίζεις.

Ποιοι είναι οι μύθοι για τη γυμναστική που όλες οι γυναίκες ακολουθούν;

Δεν σηκώνω βάρη γιατί θα δεν θέλω να γίνω body builder.

Οι γυναίκες θεωρούν πως τα βάρη δεν είναι για γυναίκες γιατί θα φουσκώσουν και σίγουρα δεν το θέλουν αυτό. Τα βάρη είναι και για τις γυναίκες και μάλιστα είναι must για την άσκησή σου. Το πρόγραμμα του γυμναστή είναι διαμορφωμένο ανάλογα με τις δικές σου ανάγκες κι επομένως εμπιστεύσου το. περισσότερα >

Fitness

Τι πρέπει να τρως αν θέλεις να χτίσεις μυς;

Το να χτίσεις μυς μπορεί να ακούγεται εύκολο, αφού αν πας γυμναστήριο και σηκώσεις μερικά βαράκια, θα αποκτήσεις και μυς, σωστά; Δυστυχώς, δεν είναι τόσο εύκολο. Αν ο στόχος σου να κάψεις λίπος και να χτίσεις μυς, τότε εκτός από την τακτική γυμναστική και τον ύπνο που έχεις ανάγκη θα πρέπει να τροφοδοτείς τον εαυτό σου με τα σωστά τρόφιμα.

Το τι τρως έχει μεγάλη σημασία για να χτίσεις μυς. Τι πρέπει, λοιπόν, να τρως για να χτίσεις μυς;

Πρέπει να δώσεις προσοχή στο τι τρως πριν κάνεις τη γυμναστική σου και πόσες ώρες πριν θα το φας. Το σνακ πρέπει να το καταναλώσεις τουλάχιστον μια με τρεις ώρες πριν την άσκηση για να έχει γίνει η πέψη πριν μπεις στο γυμναστήριο αλλά και να έχεις τα καύσιμα για να κάνεις τη γυμναστική σου.

περισσότερα >

Fitness

Πόσα βήματα πρέπει να κάνεις αν θέλεις να χάσεις βάρος;

Αν σκέφτεσαι να ξεκινήσεις γυμναστήριο αλλά βαριέσαι και διαρκώς το αναβάλλεις, τότε εμείς θα σου πούμε πήγαινε για περπάτημα! Ναι, το περπάτημα έχει ένα σωρό οφέλη για την υγεία και μεταξύ των άλλων μπορείς να χάσεις και βάρος. Αν, λοιπόν, είσαι αρχάριος στη γυμναστική, τότε ήρθε η ώρα να πας για περπάτημα.

Προσπάθησε να βάλεις το περπάτημα στη ζωή σου. Πήγαινε με τα πόδια σου super market, με τα πόδια στη δουλειά αν είναι εφικτό, πήγαινε μια βόλτα τον σκύλο σου. Περπάτα και πάρε καθαρό αέρα καθώς αυτό θα κάνει καλό και στην ψυχολογία σου.

Πόσα, όμως, βήματα πρέπει να κάνεις κάθε μέρα αν θέλεις να χάσεις βάρος; περισσότερα >

Fitness

Λιναρόσπορος… η σημαντική υπερτροφή!!!

Μια λέξη που παίζει πολύ τελευταία δεν συμφωνείτε;; Οι διατροφολόγοι λένε βάλε λιναρόσπορο στο πρωινό σου, ενώ οι γυμναστές λένε βάλε λιναρόσπορο στη διατροφή σου κλπ. Εν τω μεταξύ για να το λένε όλοι αυτοί κάτι παραπάνω θα ξέρουν από εμάς..

Σήμερα αποφάσισα να ψάξω κάποια παραπάνω πράγματα για αυτή την υπερτροφή όπως την ονομάζουν…

Ο λιναρόσπορος είναι από τα πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στη φύση..και λένε ότι προέρχεται από την Ασία..ή την Ινδία. Αμερικανικές επιστημονικές έρευνες απέδειξαν ότι η κατανάλωσή του ωφελεί την καρδιά, καταπολεμά τον διαβήτη, προστατεύει από τον καρκίνο, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνει τις φλεγμονές , βοηθά τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση και βέβαια είναι ιδανική τροφή για την απώλεια βάρους..

περισσότερα >

Fitness

Πρέπει να γυμναζόμαστε συγκεκριμένη ώρα;;;

Ας τα πάρουμε από την αρχή… βασικά πρέπει να γυμναζόμαστε τελεία… Lol – Αφού λοιπόν το καταφέρουμε αυτό, καλό θα είναι να ακολουθήσουμε και μια συγκεκριμένη ώρα που θα γυμναστούμε.. Οι πρωινές ώρες είναι οι πιο κατάλληλες για γυμναστική και έχουμε τους λόγους μας που λέμε κάτι τέτοιο.. βασικά οι επιστήμονες το λένε όχι εμείς..

περισσότερα >

Fitness

Δίαιτα ή γυμναστική;;; Ποιος κερδίζει στην απώλεια κιλών!!!

Μια ερώτηση που την ακούμε πολύ συχνά… Για να αδυνατίσω τελικά πρέπει να κάνω δίαιτα, ή πρέπει να κάνω γυμναστική αρκετές φορές μέσα στην εβδομάδα;;; Η απάντηση είναι μία… Νικητής στην απώλεια κιλών είναι η δίαιτα… Αν δεν έχουμε την διατροφή μας υπο έλεγχο, ανεξάρτητα από το πόσες ώρες ξοδεύουμε στο γυμναστήριο, δεν πρόκειται να χάσουμε ούτε ένα κιλό..

Η γυμναστική έρχεται αφού έχουμε χάσει τα πρώτα περιττά κιλά και μας βοηθάει στο να τα διατηρήσουμε..

Το ιδανικό για μένα είναι ούτε εξαντλητικές δίαιτες.. αλλά ούτε και υπερβολική γυμναστική.. Ένας συνδυασμός και των δυο, μπορεί να βοηθήσει για να είμαστε πάντα σε φόρμα και υγιείς..

Ελένη ♥♥

Fitness

Μήπως πρέπει να κάνεις ένα διάλειμμα απ’ τη γυμναστική;

Αν έχεις ένα σταθερό πρόγραμμα γυμναστικής, τότε γνωρίζεις κι εσύ πως πρέπει να κάνεις και διαλείμματα, να υπάρχουν δηλαδή μέρες που δεν γυμνάζεσαι καθόλου.

Έχεις ανάγκη την χαλάρωση και το σώμα σου έχει ανάγκη να ξεκουραστεί, να ξεκουραστούν οι μυς και να πάρει τη δύναμη για την επόμενη προπόνηση.

Γιατί μπορεί να έχεις θέσει έναν στόχο, να γυμνάζεσαι εξαντλητικά και να μην μπορείς να αντιληφθείς ότι έχεις ανάγκη από ξεκούραση. Και αυτό βλάπτει όχι μόνο το πρόγραμμα σου, το σώμα σου αλλά και την υγεία σου. περισσότερα >

Fitness

Πράγματα που κάνεις καθημερινά και σε γυμνάζουν!

Γίνεται να κάνεις γυμναστική, χωρίς να κάνεις; Ναι, υπάρχουν ένα σωρό πράγματα που κάνεις στην καθημερινότητά σου και σε γυμνάζουν ακόμη κι αν εσύ δεν το αντιλαμβάνεσαι. Μπορεί να μην πηγαίνεις στο γυμναστήριο ή για τρέξιμο, αλλά είσαι στο τρέξιμο όλη μέρα και αυτό με τον τρόπο του σε γυμνάζει.

Ποια είναι τα πράγματα που κάνεις καθημερινά και σε γυμνάζουν;

Πηγαίνεις για ψώνια
Ακόμη και τα ψώνια για το super market σε γυμνάζουν. Αν το super market δεν είναι δίπλα από το σπίτι σου, θα περπατήσεις. Κι αφού πας στο super market θα γυρίσεις γεμάτη ψώνια και θα έχεις κάνει και τα βάρη σου. Τι άλλο θέλεις; Απλά δώσε προσοχή το βάρος να είναι το ίδιο και στα δύο χέρια για να μην δημιουργήσεις πρόβλημα στη μέση σου.

περισσότερα >

Fashion

Φόρα το φούτερ σου… αλλιώς!

Ποιος είπε ότι το φούτερ είναι μόνο για το γυμναστήριο; Όποιος κι αν τι είπε κάνει λάθος! Μπορείς να βάλεις το φούτερ σου και στη βόλτα σου, στη δουλειά, να πας για ένα καφεδάκι. Παντού.

Ναι, το φούτερ δεν είναι μόνο για ένα πιο αθλητικό στυλ και δεν ταιριάζει μόνο με το κολάν σου και την αθλητική σου φόρμα. Υπάρχουν πολλές επιλογές με τις οποίες μπορείς να ταιριάξεις το φούτερ.

Ποιες είναι αυτές;

Με ένα τζινάκι
Μπορείς να βάλεις το φούτερ σου με ένα ραντάκι πιο μακρύ από κάτω και το αγαπημένο σου τζινάκι. Έχεις θα έχεις δημιουργήσει ένα μικρό layer που είναι και στη μόδα. περισσότερα >