Έχεις αναρωτηθεί ποτέ ποια μπορεί να είναι η καλύτερη άσκηση για το σώμα σου; Μήπως τελικά το να τρέχεις κάθε μέρα και από έναν μίνι μαραθώνιο δεν ωφελεί πουθενά; Ε ναι, λοιπόν, σύμφωνα με τον γιατρό Min Lee από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, το να τρέχεις άπειρα χιλιόμετρα δεν είναι ό,τι καλύτερο για το σώμα σου.
Κοινώς δε χρειάζεται να καταπονείς το σώμα σου για να το κάνεις καλύτερο, αρκεί να κάνεις πέντε απλές ασκήσεις και σίγουρα θα δεις τη διαφορά..
Κολύμβηση
Η κολύμβηση είναι η καλύτερη μορφή άσκησης! Αν αφιερώνεις 30-45 λεπτά καθημερινά στο κολυμβητήριο, ουσιαστικά κάνεις αεροβική γυμναστική. Σε πρόσφατες μελέτες αναφέρεται ότι η αεροβική γυμναστική βοηθάει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, του στρες και φυσικά τονώνει τον οργανισμό!
Tai Chi
Το Tai Chi είναι μια πολεμική τεχνική που έχεις τόσο απαλές και ήρεμες κινήσεις, που είναι σαν να κάνεις διαλογισμό ενώ ταυτόχρονο κινείσαι. Κάθε κίνηση είναι «ευγενική» μιας και απαιτείται απόλυτη συγκέντρωση στην αναπνοή.
Ασκήσεις ενδυνάμωσης
Ασκήσεις ενδυνάμωσης όπου το σώμα σου θα είναι το κέντρο βάρος σου και εσύ είτε με βαράκια, είτε βάρη άκρων, είτε λάστιχα γυμναστικής θα «φέρνεις αντίσταση». Μπορείς να κάνεις με λιγότερο βάρος περισσότερες επαναλήψεις. Ένα 7λεπτο πρόγραμμα ενδυνάμωσης τη μέρα, είναι ό,τι πρέπει.
Περπάτημα
Ξεκίνα, πάρε τους δρόμους και πάρκα και περπάτα. Μόλις 30 λεπτά περπατήματος βοηθάει και αναζωογονεί τόσο το σώμα σου όσο και το μυαλό σου. Έρευνες έχουν δείξει ότι το περπάτημα όχι απλά βοηθάει στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στο σώμα, αλλά επίσης λειτουργεί και ενάντια στην κατάθλιψη και την απώλεια μνήμης!
Ασκήσεις Κέγκελ
Οι ασκήσεις Κέγκελ δρουν ενάντια στη χαλάρωση των μυών της πυελικής περιοχής. Πως τις κάνεις; Σφίξε τους μυς τις πυελικής περιοχής και κράτα σφιχτά για 2-3 δευτερόλεπτα. Επανάλαβε την άσκηση 10 φορές, γύρω στις 4-5 φορές μέσα στη μέρα.
