Αν προσπαθείς να καταπολεμήσεις την ανάγκη σου για ένα υπνάκο, τις μεσημεριανές ώρες στη δουλειά, σίγουρα ένας απλός καφές δε θα σου δώσει τη λύση! Στην πραγματικότητα, χρειάζεσαι ένα χαμηλών θερμίδων σνακ για να ξεγελάσεις την πείνα σου και να σε γεμίσει με ενέργεια.
Σε αυτό λοιπόν το άρθρο θα δούμε μαζί πέντε υγιεινά σνακ τα οποία θα σε γεμίσουν με ενέργεια και θα σε κάνουν να ανταπεξέλθεις στη δύσκολη εκείνη ώρα…
Και αν τώρα σκέφτεσαι: «Ωχ και τι συνταγές θα είναι αυτέςς, Θα είναι νόστιμες άραγε;», μην ανησυχείς καθώς δε θα σου δείξω, ούτε ακριβές επιλογές, ούτε περίτεχνες συνταγές. Είναι απλές, είναι σούπερ γεύματα και κυρίως δε θα σε «γεμίσουν» με περιττά κιλά!
Ας τα δούμε…
Μισό γιαούρτι + μία κουταλιά βρώμη + φρούτα
Με αυτό το σνακ ο οργανισμός σου θα γεμίσει με πρωτεΐνη, καλό υδατάνθρακα και φυτικές ίνες. Έξτρα τιπ για πιο γλυκιά γεύση, η προσθήκη μελιού.
1/4 φλιτζανιού ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα
Χάρη στην πρωτεΐνη που περιέχουν, αλλά και τα καλά τους λιπαρά, οι ξηροί καρποί αποτελούν ένα τρόφιμο που σου χαρίζει ενέργεια με διάρκεια. Από την άλλη, τα αποξηραμένα φρούτα σου χαρίζουν τις απαιτούμενες φυτικές ίνες.
1/2 φλιτζάνι μπανάνες/ 1 μικρό μήλο με μία κουταλιά φιστικοβούτυρο
Το ιδανικό σνακ πρέπει να περιέχει 150-200 θερμίδες. Γενικά, τα φυσικά σάκχαρα που περιέχουν τα φρούτα, χρειάζονται περισσότερη ώρα για να μεταβολιστούν από τον οργανισμό σου, εν αντιθέσει με την κανονική ζάχαρη, οπότε αυτό σε κάνει να μένεις χορτάτη και με ενέργεια για περισσότερη ώρα. Παράλληλα, η πρωτεΐνη που περιέχει το φιστικοβούτυρο και τα καλά λιπαρά, ολοκληρώνουν το σνακ σου.
Μια μπάρα δημητριακών
Μία μπάρα δημητριακών χωρίς πρόσθετα και ζάχαρη, δεν είναι μόνο μια καλή επιλογή για πρωινό αλλά και ένα τέλειο σνακ. Επίλεξε, ωστόσο, μπάρες που να περιέχουν τουλάχιστον 5 γραμμάρια φυτικών ινών και πρωτεΐνης, αλλά λιγότερο από 5 γραμμάρια ζάχαρη. Ιδανικά φτιάξε δικές σου, επιλέγοντας ανάμεσα στις τόσες συνταγές που υπάρχουν στο διαδίκτυο!
Κράκερς και χούμους
Πάρε 4 ολικής αλέσεως κράκερς και άλειψε τα με το νοστιμότατο χούμους(ποσότητα: 1 κουταλιά της σούπας)! Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, που περιέχουν τα φασόλια και τα προϊόντα ολικής άλεσης, είναι οι καλύτερη πηγή ενέργειας για το σώμα σου! Μάλιστα, σε ενισχύουν, χωρίς να σε κάνουν υποτονική.
Το χούμους επειδή περιλαμβάνει ελαιόλαδο και πολλές φυτικές ίνες, γεμίζουν το στομάχι σου φυσικά και υγιεινά!