Όταν είσαι έγκυος, ή έχεις υποψίες πως είσαι έγκυος προσπαθείς να αλλάξεις τις συνήθειές σου.
Το κάπνισμα περιορίζεται και συνήθως προσέχεις περισσότερο την διατροφή σου.
Και πολύ καλά κάνεις. Όμως εκτός από το φαγητό, πρέπει να προσέχεις και τι θα πίνεις. Υπάρχουν πράγματα που δείχνουν αθώα και όμως δεν είναι!
Τι να αποφεύγεις λοιπόν σίγουρα στην εγκυμοσύνη;
Όλοι έχουμε ακούσει για τις ευεργετικές ιδιότητες του λεμονιού.. αλλά ποτέ δεν το ψάξαμε παραπάνω.. Σήμερα θα ασχοληθούμε με το θαυματουργό αυτό μείγμα.. από νερό και λεμόνι, που συνήθως το προτείνουν και οι διατροφολόγοι για αποτοξίνωση του οργανισμού..
Ποιοι είναι οι πιο σημαντικοί λόγοι που θα πρέπει να το εντάξουμε στην καθημερινή μας διατροφή;;;
-Είναι αρκετά καλό για τις αρθρώσεις, μιας και μειώνει τον πόνο των αρθρώσεων και των μυών.
Ξυπνάς με μια “αδυναμία” τελευταία που σε οδηγεί στο να κλείνεις με φόρα το ξυπνητήρι κάθε μέρα, νευριασμένη μαζί του γιατί χτύπησε, ενώ ταυτόχρονα δεν μπορείς να συγκεντρωθείς στη δουλειά;
Βασικός παράγοντας είναι η διατροφή σου και ειδικά το πρωινό που επιλέγεις να πάρεις.
Το να διαλέξεις έναν δυναμωτικό χυμό για πρωινό είναι ό,τι καλύτερο μπορείς να κάνεις για να τονώσεις τον εαυτό σου.
Και μπορεί να νομίζεις πως ένας απλός χυμός πορτοκάλι μπορεί να σε βοηθήσει, όμως αν θέλεις γρήγορα αποτελέσματα, τότε σίγουρα δεν θα κάνει και πολλά πράγματα!
Από μικροί θυμόμαστε τη μαμά μας να μας λέει ότι δεν κάνει να πίνουμε αναψυκτικά!
Όσο μεγαλώναμε ωστόσο τα βάλαμε μόνοι μας στη ζωή μας και για κάποιους είναι καθημερινότητα, ενώ ξεχνάμε ότι μας βλάπτουν πολύ!
Όμως υπάρχουν βασικοί λόγοι που πρέπει να μείνουμε μακριά από όλα τα ποτά αυτού του είδους! περισσότερα >
Η αλήθεια είναι ότι το καλοκαίρι τα παίρνουμε τα κιλάκια μας… Μια τα παγωτά.. μια η θάλασσα που μας την ανοίγει την όρεξη δεν θέλουμε και πολύ για να φουσκώσουμε…
Αυτό ήταν όμως.. Μέσα σε 3 ημέρες θα απαλλαγούμε από την φουσκωμένη μας κοιλίτσα με ένα υπέροχο πρόγραμμα διατροφής..
Ημέρα 1η
Πρωινό: 1 ποτήρι ξινόγαλα ή κεφίρ, 3 παξιμαδάκια κρίθινα ή 2 φρυγανιές thin crispsμε μέλι ή μαρμελάδα
Δεκατιανό: 3 μούσμουλα ή δαμασκηνα
Μεσημεριανό: 1 φιλέτο ψάρι ψητό, 1 μεγάλη πράσινη σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο,1 κούπα κινόα ή φαγόπυρο ή πλιγούρι
Απογευματινό: 5 φράουλες
Βραδινό: 1 τονοσαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί
Αν και ποτέ δεν μου άρεσε να τρώω το πρωί.. τα τελευταία χρόνια έχω αλλάξει φιλοσοφία… Η αλήθεια είναι ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας… και όταν το καταλάβετε και εσείς πραγματικά θα δείτε μεγάλη διαφορά.. και στο σώμα σας.. αλλά και στο πνεύμα..
Πάμε να δούμε τι πρέπει να περιέχει το σωστό πρωινό που θα μας γεμίσει ενέργεια.. και θα μας ομορφύνει την ημέρα…
Μπορείτε να διαλέξετε κάποιο από τα παρακάτω…
Βρώμη
Η βρώμη περιέχει ένα είδος φυτικών ινών που έχει φανεί πως με την τακτική κατανάλωση συμβάλει στη μείωση της χοληστερόλης. Γλύκανε τη βρώμη σου με γάλα και λίγο μέλι και συμπλήρωσέ τη με φρούτα και ξηρούς καρπούς.
Γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι γεμάτο ασβέστιο και περιέχει πολλή πρωτεΐνη που μας κρατάει χορτάτους όλο το πρωί.
Μπορεί να έχουμε την αίσθηση ότι όλα τα φρούτα βοηθούν στο αδυνάτισμα, στην πραγματικότητα όμως δεν είναι ακριβώς έτσι…
Για παράδειγμα τώρα το καλοκαίρι που πέφτουμε με τα μούτρα στο καρπούζι.. στο πεπόνι.. και στα ροδάκινα.. να μην περιμένουμε θεαματικά αποτελέσματα στο σώμα μας..
Άλλα είναι τα φρούτα που πραγματικά μπορούν να μας βοηθήσουν να αποκτήσουμε το σώμα που ονειρευόμασταν πάντα…
Πάμε να τα δούμε….
Μήλο
Η Kristen Smith, εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διατροφολογίας λέει ότι τα μήλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες αλλά είναι χαμηλά σε θερμίδες, κάτι που, όπως και πολλά φρούτα, τα καθιστά μια σοφή επιλογή αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
«Τα τρόφιμα που έχουν υψηλές ποσότητες σε φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της πέψης και να διατηρήσουν την αίσθηση κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα», λέει η Smith. «Για καλύτερη πρόσληψη φυτικών ινών, φάτε τα με τη φλούδα τους».
Πώς θα τα απολαύσετε
Η Smith προτείνει να προσθέσετε στην αγαπημένη σας σαλάτα φέτες μήλου ή να τις φάτε με γιαούρτι ως σνακ ή ακόμα και να φάτε μήλα με βρώμη.
Θέλεις να φτιάξεις δυνατά πόδια και γλουτούς με ασκήσεις; Θέλεις να φοράς με άνεση το μαγιό σου και να έχεις απίστευτη αυτοπεποίθηση;
Μπορείς να ξεκινήσεις με μικρές απλές ασκήσεις που θα σε δυναμώσουν πολύ!!
Οι ασκήσεις σου μπορούν να γίνουν σε ένα απλό στρώμα, στο σπίτι ή στο μπαλκόνι σου!
Τι θα κάνεις;
Ο καφές είναι αγαπημένη συνήθεια όλων κάθε πρωί και για κάποιους και το απόγευμα.
Νιώθουμε ότι μας ξυπνά και μας γεμίζει ενέργεια να ανταποκριθούμε στις δουλειές μας!
Χωρίς να υπερβάλλουμε και να πίνουμε πολλούς μέσα στη μέρα, ο καφές μπορεί να μας προσφέρει στον οργανισμό, αν και πολλές φορές έχει παρεξηγηθεί και πολλοί έχουν στραφεί στον decaffeine.
Ποια είναι τα οφέλη του;
1. Ελαττώνει το σωματικό βάρος και το δείκτη μάζας σώματος σε υπέρβαρους ενήλικες, αποτρέποντας την εμφάνιση παχυσαρκίας.
2. Έχει αντιφλεγμονώδη δράση.
Οι ραχιαίοι μας πολλές φορές δεν γυμνάζονται το ίδιο καλά με τους κοιλιακούς μας. Και αυτό γιατί εμείς δεν έχουμε σωστές αναλογίες στις ασκήσεις μας.
Είναι σημαντικό να γυμνάζουμε παράλληλα κοιλιακούς και ραχιαίους, γιατί έτσι διατηρούμε δυνατό το σώμα μας και ισορροπημένο, κάτι το οποίο χρειάζεται.
Ε εντάξει αν δεν κάνουμε δίαιτα το καλοκαίρι πότε θα κάνουμε… Θα μου πεις πριν πεινάσεις μαγειρεύεις.. αλλά έτσι είμαστε εμείς της τελευταίας στιγμής.. Ακόμα και τώρα που μπήκε το καλοκαιράκι για τα καλά.. μπορούμε να χάσουμε κάποια παραπανίσια κιλά κάνοντας την δίαιτα των 12 ημερών..
Αναλυτικά…
Ημέρα 1η
Πρωινό 50γρ. δημητριακά με 125ml γάλα με χαμηλά λιπαρά, ½ φλιτζάνι φρούτα και 3-4 καρύδια.
Σνακ 1 ποτήρι φρέσκο χυμό.
Μεσημεριανό 1 μερίδα φακές και 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Απογευματινό Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με λίγο μέλι
Δείπνο 1 μερίδα ψητό φιλέτο κοτόπουλο και ψητά λαχανικά με ελάχιστο λάδι και 1 μήλο
Ημέρα 2η
Πρωινό 50γρ βρώμης και 200ml γάλα με χαμηλά λιπαρά, 1 ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκάλι.
Σνακ 1 μεγάλο αχλάδι
Μεσημεριανό Μια μεγάλη σαλάτα με 150 γραμμάρια ψητό κοτόπουλο, μαρούλι, αγγούρι και ντομάτα, λίγο λάδι και μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
Απογευματινό Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Δείπνο 1 μερίδα ρύζι με μανιτάρια και ένα μπολ φρούτα
