Από τις χειρότερες ημέρες στη ζωή μίας γυναίκας είναι οι μέρες της περιόδου της. Νεύρα, πόνος, αλλαγές στη διάθεση αλλά και έντονες λιγούρες είναι μόνο μερικά από τα συμπτώματα της περιόδου μας.
Μάλιστα πολλές από εμάς καταφεύγουμε στα ντουλάπια αλλά και το ψυγείο μας, αδειάζοντας το και γεμίζοντας τύψεις μετά αφού και δεν υποχώρησαν τα συμπτώματα αλλά «τσιμπήσαμε» και ένα-δυο κιλάκια.
Πως θα απαλλαγούμε λοιπόν από όλα αυτά τα ενοχλητικά συμπτώματα; Μα φυσικά διαλέγοντας τις κατάλληλες τροφές.
Καλά λιπαρά
Τα καλά λίπη που βρίσκονται στο αβοκάντο, στο σολομό, στους ξηρούς καρπούς και τα έλαια ξηρών καρπών μπορούν να μειώσουν τους πόνους της περιόδου. Παίζουν σημαντικό ρόλο στη σωστή λειτουργία του κάθε κυττάρου του οργανισμού μας και έχουν ως αποτέλεσμα τη μείωση πρηξίματος στο στήθος, στους πόνους στην κοιλιά αλλά και στις γενικότερες ενοχλήσεις.
Σίδηρος
Φροντίστε τις δύσκολες ημέρες να ενισχύσετε τη διατροφή σας με πηγές καλά απορροφήσιμου σιδήρου όπως το κόκκινο άπαχο κρέας ενώ καλές πηγές βιταμίνης C είναι τα ακτινίδια, οι φράουλες, τα πορτοκάλια, το λεμόνι, οι ντομάτες και οι πιπεριές.
Μαγνήσιο
Στην διάρκεια της εμμηνορρυσίας ο εαυτός σας είναι ιδιαίτερα ευαίσθητος και ευερέθιστο. Οι τροφές που είναι πλούσιες σε μαγνήσιο μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον εκνευρισμό. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι: τα προϊόντα ολικής άλεσης, τα αμύγδαλα, τα φιστίκια, τα κάσιους και οι ηλιόσποροι, το σπανάκι, το μαρούλι, τα μαυρομάτικα φασόλια, ο βασιλικός, ο κόλιανδρος και οι μπανάνες.
Για την πείνα φάτε φυτικές ίνες
Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών τρώγοντας αρκετή σαλάτα μαζί με το γεύμα σας και καταναλώστε άπαχα κομμάτια κρέατος, πουλερικά, ψάρια ή ένα κομμάτι τυρί, καθώς αποτελούν πηγές πρωτεΐνης που θα συμβάλλουν στο να νιώθετε χορτάτες για περισσότερη ώρα.
Νερό
Το φούσκωμα μπορεί να ρυθμιστεί με την κατανάλωση φυτικών ινών σε συνδυασμό με την κατανάλωση νερού.
Κανέλα
Η κανέλα, βοηθά στην καταπολέμηση των πόνων περιόδου! Ρίξτε λίγη παραπάνω στη φρουτοσαλάτα σας, στο κοκκινιστό σας ή βάλτε ένα ξυλαράκι κανέλας την ώρα που βράζετε το τσάι σας.
Ανανάς
Από τα φρούτα που περιέχουν μαγγάνιο, ένα ένζυμο με μυοχαλαρωτική δράση, γεγονός που κατευνάζει τις κράμπες.
Αλάτι
Αποφύγετε το αλάτι καθώς προκαλεί κατακράτηση υγρών και εντείνει το υπάρχων φούσκωμα.
Καφές
Περιορίστε την κατανάλωση καφέ καθώς η ένταση και οι σπασμοί που προκαλεί ο καφές επιδεινώνουν τους πόνους.
hot coffee
Σοκολάτα
Κατά την εμμηνορρυσία καλό είναι να αποφεύγεται η μεγάλη κατανάλωση σοκολάτας, έως ένα μικρό τεμάχιο την ημέρα είναι μια λογική ποσότητα, καθώς η ζάχαρη Μειώνει το απόθεμα των βιταμινών Β και των μεταλλικών στοιχείων με αποτέλεσμα να επιδεινώνει την ένταση των μυών και να προκαλεί ανησυχία. Προτιμήστε καλύτερα μαύρη σοκολάτα.
