Καλοκαιράκι και τι καλύτερο από το να αρχίσουμε να περπατάμε στη θάλασσα, στην παραλία και γενικά να εντάξουμε το περπάτημα ως βασικό μέρος της καθημερινότητας μας. Ο καιρός άλλωστε ευνοεί, το περπάτημα διώχνει το άγχος και μας βοηθάει να ηρεμήσουμε, ενώ μία βόλτα αρκεί να γεμίσουμε με ήχους, εικόνες και πολλά συναισθήματα…Για αυτούς λοιπόν τους λόγους αλλά και για ακόμα εφτά που αφορούν και την υγεία μας, στο σημερινό άρθρο θα δούμε γιατί πρέπει να ξεκινήσουμε σήμερα κιόλας περπάτημα!
Το περπάτημα κάνει καλό στην καρδιά
Περπατώντας καθημερινά μισή ώρα, βοηθάμε τον μυ της καρδιάς να λειτουργεί καλύτερα, ρίχνουμε την αρτηριακή πίεση και έτσι οι αρτηρίες μας λειτουργούν καλύτερα. Σύμφωνα δε με έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε έξι χώρες με περισσότερους από επτά χιλιάδες συμμετέχοντες, το ζωηρό, καθημερινό περπάτημα προστατεύει τον οργανισμό από καρδιαγγειακές παθήσεις και, κυρίως, από το εγκεφαλικό ή το έμφραγμα.
Βοηθάει το αναπνευστικό
Όταν ασκούμαστε, οι πνεύμονες ενεργοποιούνται, φέρνοντας οξυγόνο στο σώμα για να το ενισχύσουν με ενέργεια και απομακρύνοντας το διοξείδιο του άνθρακα. Η καρδιά, τέλος, διοχετεύει το οξυγόνο που παράγεται στους μύες που «δουλεύουν».
Λειτουργεί αντικαταθλιπτικά
Εκατοντάδες πηγές επιβεβαιώνουν ότι το έντονο, καθημερινό περπάτημα μπορεί να βοηθήσει σημαντικά άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη.
Κάνει καλό σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 2
Έρευνες τεκμηριώνουν ότι το καθημερινό περπάτημα μπορεί να αναβάλει την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2, αφού η άσκηση βελτιώνει την ευαισθησία του οργανισμού στην ινσουλίνη. Σε άρθρο της Πανελλήνιας Ένωσης Αγώνος κατά του Νεανικού Διαβήτη, αναφέρεται πως με 30 λεπτά περπάτημα ημερησίως σε μέτριο ρυθμό, το σάκχαρο μειώνεται, η θεραπεία δρα πιο αποτελεσματικά και η απώλεια βάρους διευκολύνεται. Ωστόσο επειδή ορισμένα φάρμακα για τον διαβήτη μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο υπογλυκαιμίας όταν είστε φυσικά δραστήριοι, καλό είναι πριν πάρετε την απόφαση να βάλετε το περπάτημα στη ζωή σας να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
Μειώνει το στρες
Θα έχετε ακούσει για τις ενδορφίνες: είναι φυσικές αναλγητικές ουσίες -ορμόνες- που εκκρίνονται απ’ τα νευρικά κύτταρα του εγκεφάλου και λειτουργούν ευεργετικά για τον οργανισμό. Μειώνουν το στρες, περιορίζουν τον εκνευρισμό, αυξάνουν την αντοχή στον πόνο και ενισχύουν το ανοσοποιητικό.
Βοηθά στη διατήρηση και την απώλεια βάρους
Η άσκηση αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό κι έτσι, βοηθά στον έλεγχο ή την απώλεια βάρους, αφού με αργό περπάτημα καίμε 216 θερμίδες την ώρα.
Με γρήγορο περπάτημα καίμε 408 θερμίδες την ώρα και με τζόκιν 762 θερμίδες την ώρα.
Μας κάνει να νιώθουμε ωραία (μέσα μας… κι έξω μας)
Κάτι οι ενδορφίνες, κάτι η μυϊκή τόνωση, κάτι η βελτίωση σε καρδιά κι αναπνευστικό, κάτι η γάμπα που σφίγγει, το περπάτημα μπορεί, εν τέλει, να σε κάνει… άλλο άνθρωπο.