διατροφή Archives

Υγιεινή μετάβαση στο Φθινόπωρο

Γράφει η Εύα Καλαβρή.

Καθώς έχω πλέον περικυκλωθεί από τους “καλοχειμωνάκηδες” και τους πιο διακριτικούς “καλοφθινοπωράκηδες” είναι αναπόφευκτο να σκέφτομαι ότι το καλοκαίρι φθάνει στο τέλος του! Η αποτίμηση έχει τα καλά και τα άσχημα, το αύριο φαντάζει κάπως αβέβαιο, και για να αποφύγω το πρόσθετο στρες κάνω σχέδια για μια πιο υγιεινή μετάβαση στο Φθινόπωρο με συγκεκριμένους τρόπους!

Ενυδάτωση

Ξεκινάμε τη μέρα μας με νερό και γενικότερα αυξάνουμε την κατανάλωσή του. Στόχος είναι minimum τα 2 λίτρα ημερησίως.

Περισσότερη Άσκηση

Λόγω καύσωνα αλλά και λόγω Αυγούστου που είναι μήνας διακοπών και τα γυμναστήρια και οι περισσότερες δραστηριότητες είναι κλειστές, μειώσαμε την άσκηση. Κάποιοι κάνουν κολύμπι και θαλάσσια σπορ βέβαια, αλλά αν κρίνω από τον εαυτό μου, προτιμώ ξαπλώστρα και εκγύμναση του σαγονιού.. άντε και λίγο βόλεϊ μέσα στο νερό ή καμιά ρακέτα. περισσότερα >

Health

Τι ώρα να κάνω γυμναστική τελικά;

Γράφει η Κάτια Καραχάλιου.

Εσείς γυμνάζεστε; Και αν ναι, πόσο συχνά και τι ώρες;

Γνωρίζεις πως η ώρα που επιλέγεις να γυμναστείς βοηθά την όρεξη σου και την συχνότητα των γευμάτων σου;

Ανάλογα με την ώρα που επιλέγεις, αντίστοιχα φτιάχνεις και ένα διατροφικό πρόγραμμα που θα καλύπτει τις αντίστοιχες ανάγκες σου.

Η πρωινή γυμναστική σε φουλάρει ενέργεια, σε ενεργοποιεί και μαζί με εσένα ενεργοποιεί και τον μεταβολισμό σου. περισσότερα >

Food

Δίσκοι φαγητού.. μια μέθοδος που βοηθά στη δίαιτα και την οικονομία!

Γράφει η Ιωάννα Λαζάρου.

Διάβασα σε ένα αμερικάνικο μπλογκ ότι είναι της μόδας εκεί στην άλλη άκρη του ατλαντικού τα πολυμορφικά ταπεράκια.. Οι εργαζόμενες γυναίκες διατηρούν τη σιλουέτα τους παίρνοντας μαζί τους στη δουλειά ένα πλήρες γεύμα σε τάπερ..

Κυρίως φαγητό, σαλάτα και μια μερίδα φρούτο.. όλα σε ένα ταπεράκι! Έτσι οι φίλες Αμερικανίδες προσέχουν και τις θερμίδες.. αλλά και κάνουν οικονομία! Κάτι αντίστοιχο σκέφτηκα.. μπορούμε να κάνουμε και εδώ.. και στο σπίτι μας!

Να τρώμε σε ταπεράκια; Όχι.. αλλά για σκεφτείτε.. Πώς ταϊζουμε τα παιδιά μας; Θυμάστε τους όμορφους παιδικούς δίσκους 2 ή 3 θέσεων; Να σαν αυτούς στην παρακάτω φωτό! Μάλιστα.. σας έγραψα και 2 ιδέες για φαγητό! Υγιεινό φαγητό.. λίγες και μετρημένες θερμίδες.. και φυσικά.. κέρδος και για το πορτοφόλι μας!

περισσότερα >

Food

Εσύ τι γρήγορο και θρεπτικό θα φας σήμερα;

Γράφει η Κάτια Καραχάλιου.

Ψάχνεις κάτι έξυπνο, γρήγορο, θρεπτικό και με χαμηλές θερμίδες;

Αν είσαι και εσύ μακαρονάς, τότε σου έχουμε την τέλεια συνταγή για μακαρόνια με σπανάκι και μπρόκολο και σάλτσα πέστο!

Ναι μπορεί να σου ακούγεται βαρύ, όμως είναι ότι πιο υγιεινό μπορείς να επιλέξεις για ένα γρήγορο μεσημεριανό πιάτο!

Yλικά:

περισσότερα >

Health

Γρήγορη αποτοξίνωση με 4 βήματα!

Πόσο κρέας φάγατε αυτές τις μέρες; Πόσα γλυκά;

Αν κάποιος πει ότι κρατήθηκε θαρρώ πως θα πει ψέματα!

Καιρός να διώξουμε τις τοξίνες από όσα φάγαμε, μέσα σε λίγες μόλις ημέρες, για να μην κρατήσουμε κιλό και να νιώθουμε ανάλαφροι!

περισσότερα >

Fitness

Νηστεία και δίαιτα; Πάνε μαζί;

Γράφει η Κάτια Καραχάλιου.

Πολλές γυναίκες προσπαθούν την περίοδο της νηστείας να κάνουν ταυτόχρονα δίαιτα, κάνοντας αποτοξίνωση από μια ποικιλία φαγητών.

Γίνεται όμως να πάνε αυτά τα δυο μαζί;

Πολλές φορές μπερδευόμαστε και δεν ξέρουμε τελικά τι να φάμε. Ως αποτέλεσμα έχει τελικά, την περίοδο της νηστείας να τρώμε περισσότερο και αντί να ξεφορτωθούμε τα κιλά να βλέπουμε να ανεβαίνει ο αριθμός στην ζυγαριά.

Τι μπορείς λοιπόν να προσέξεις αυτές τις μέρες που απέμειναν, ώστε το Πάσχα να μην σε βρει με τύψεις; περισσότερα >

Health

Σαλάτες: γιατί είναι τόσο σπουδαίες στη διατροφή μας;

Γράφει η Σταυρούλα Λουκά.

Υπάρχουν άνθρωποι που τις λατρεύουν και άλλοι που πολύ δύσκολα τις βάζουν στη διατροφή τους, οι σαλάτες όμως μας προσφέρουν πολλά οφέλη τα οποία ίσως κάποιοι τα αγνοούν ακόμη!

-Οι σαλάτες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, φρούτα και λαχανικά βοηθούν απόλυτα σε αυτό.

-Με μία μόνο σαλάτα μπορείς να έχεις πληθώρα βιταμινών και θρεπτικών ή αντιοξειδωτικών ουσιών σε ένα μόνο γεύμα.

περισσότερα >

Health

Θέλεις να κάνεις υγιεινή διατροφή; Οι 27 τροφές που πρέπει να έχεις στην κουζίνα σου.

Τώρα που ανοίγουν σιγά σιγά και κάποιες δραστηριότητες νομίζω ότι καλό θα είναι να την κάνουμε αυτή την σωστή διατροφή που συζητούσαμε τόσο καιρό.. και η καραντίνα δεν μας άφηνε..

Πάμε να δούμε ποιες τροφές πρέπει να εφοδιαστούμε γρήγορα αν θέλουμε να ξεκινήσουμε μια σωστή διατροφή..

Τριμμένη ντομάτα σε κονσέρβα: Η ντομάτα σε σάλτσα είναι πιο πλούσια από την ωμή στο αντιοξειδωτικό και αντικαρκινικό λυκοπένιο. Ιδανική για γρήγορη σάλτσα ή ως βάση για σούπα.

Σαρδέλες σε κονσέρβα: Γεμάτες Ω3 λιπαρά οξέα, ασβέστιο από το κόκαλο, φώσφορο και βιταμίνη D.

Φακές: Πλούσιες σε φυτικές ίνες και κάλιο, καταπολεμούν την κατακράτηση και το φούσκωμα. Εξαιρετικές σε σούπα, αλλά και καλή βάση πρωτεΐνης για σαλάτες.

περισσότερα >

Lifestyle

Ζευγάρι σε δίαιτα: Τι δηλώνουν για την από κοινού δίαιτα εν μέσω καραντίνας;

Συνέντευξη της Κάτιας Καραχάλιου.

Για το ζευγάρι αυτό θα μπορούσα να γράψω βιβλίο, αφού πέραν από αγαπημένοι φίλοι, είναι μια ιστορία από μόνοι τους. Ας πάρουμε την ιστορία από την αρχή.

Όταν η Αναστασία γνώρισε τον Μιχάλη, ένα κρύο βράδυ του Φεβρουαρίου, είχε χάσει πολλά κιλά! Ξυπνούσε έκανε γυμναστική, έτρωγε σαλάτες και έκανε μια υγιεινή ζωή.

Έλα που ο Μιχάλης όμως μαγειρεύει, και μαγειρεύει καλά. Έτσι η κατάσταση ξέφυγε λίγο, και το λίγο έγινε πολύ περίπου έναν χρόνο πριν! Ξεκίνησαν λοιπόν δίαιτα, αμφότεροι! Με στιγμές πείνας και στερητικού συνδρόμου, είναι ακόμα μαζί, αντέχει ο ένας τον άλλο (δεν ξέρω πως) και θα μας πουν ο καθένας από την πλευρά του, πως βιώνουν την δίαιτα των γραμμαρίων που κάνουν.

Κάτια: Δεν περίμενα να κάνω αυτήν την ερώτηση ποτέ σε εσάς, αλλά να που ήρθε η ώρα. Πώς πήρατε την απόφαση να κάνετε δίαιτα μαζί και πως το βιώνετε ως ζευγάρι;

περισσότερα >

Health

Νηστεία 40 ημερών; Και τώρα τι τρώμε;

Γράφει η Κάτια Καραχάλιου.

Η νηστεία ξεκίνησε και πολλοί την επιλέγουν όχι μόνο για θρησκευτικούς τους λόγους αλλά και για λόγους διατροφής.

Όσο δύσκολο και να είναι για κάποιους να μην τρώνε κρέας, σίγουρα το μπορούν και σίγουρα υπάρχουν τροφές που μπορούν να σου καλύψουν το κενό.

Ο οργανισμός χρειάζεται αμινοξέα του κρέατος, που μπορείς όμως να πάρεις και από αλλά φαγητά.

Ποιες άλλες τροφές λοιπόν πρέπει να τρώμε;

περισσότερα >

Health

4+1 λόγοι να κάνεις πρωινή γυμναστική!

Γράφει η Κάτια Καραχάλιου.

Για όσους δεν είστε φίλοι της γυμναστικής, η πρωινή γυμναστική δεν σας φαίνεται απλώς αγγαρεία αλλά κάτι ακατόρθωτο!

Και όμως η καθημερινή αυτή συνήθεια μπορεί να προσφέρει πολλά στον οργανισμό μας και φυσικά στο σώμα μας!

Για να μην σας πω και στην ψυχή μας!

Και τι εννοούμε! Η πρωινή γυμναστική βοηθά πολύ κάθε άνθρωπο για πολλούς λόγους!

Πάμε να δούμε μερικούς, για να καταλάβετε πως πρέπει να εντάξετε στην καθημερινότητα σας αυτή τη όμορφη ρουτίνα.

Ποιοι είναι οι λόγοι αυτοί; περισσότερα >