Υγιεινή μετάβαση στο Φθινόπωρο

Γράφει η Εύα Καλαβρή.

Καθώς έχω πλέον περικυκλωθεί από τους «καλοχειμωνάκηδες» και τους πιο διακριτικούς «καλοφθινοπωράκηδες» είναι αναπόφευκτο να σκέφτομαι ότι το καλοκαίρι φθάνει στο τέλος του! Η αποτίμηση έχει τα καλά και τα άσχημα, το αύριο φαντάζει κάπως αβέβαιο, και για να αποφύγω το πρόσθετο στρες κάνω σχέδια για μια πιο υγιεινή μετάβαση στο Φθινόπωρο με συγκεκριμένους τρόπους!

Ενυδάτωση

Ξεκινάμε τη μέρα μας με νερό και γενικότερα αυξάνουμε την κατανάλωσή του. Στόχος είναι minimum τα 2 λίτρα ημερησίως.

Περισσότερη Άσκηση

Λόγω καύσωνα αλλά και λόγω Αυγούστου που είναι μήνας διακοπών και τα γυμναστήρια και οι περισσότερες δραστηριότητες είναι κλειστές, μειώσαμε την άσκηση. Κάποιοι κάνουν κολύμπι και θαλάσσια σπορ βέβαια, αλλά αν κρίνω από τον εαυτό μου, προτιμώ ξαπλώστρα και εκγύμναση του σαγονιού.. άντε και λίγο βόλεϊ μέσα στο νερό ή καμιά ρακέτα. Σταδιακά λοιπόν, κι ενώ οι θερμοκρασίες μειώνονται και τα μελτέμια ενισχύονται, μπορούμε να περπατάμε περισσότερο και να αρχίσουμε ήπια άσκηση συνδυάζοντας ένα αερόβιο πρόγραμμα με ενδυνάμωση.

Πρωϊνό

Δεν παραλείπουμε το πρωϊνό τρώγοντας ισορροπημένα πρωτεΐνη, υδατάνθρακα και καλά λίπη, ξυπνώντας το μεταβολισμό μας και παρέχοντας ενέργεια στον οργανισμό μας για τις δραστηριότητες της υπόλοιπης ημέρας.

Αποτοξίνωση οργανισμού

Μαζί με το νερό, αυξάνουμε την κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών μειώνοντας παράλληλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τη ζάχαρη. Βοηθάμε στην ανακούφιση του πεπτικού μας συστήματος προτιμώντας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως δημητριακά ολικής άλεσης.

Επιστροφή στο γραφείο;

Ετοιμάζουμε υγιεινά σνακ για το γραφείο, φρούτα εποχής, ξηρούς καρπούς, σαλάτες.

Η εποχή αυτή βγάζει πολλές νοστιμιές, όπως σύκα, σταφύλια, ντομάτες, φασολάκια, μπάμιες, κολοκυθάκια!

Και αν θα βγω το βράδυ;

Δεν θα κλειστούμε και μέσα (τουλάχιστον όχι ακόμα…) Αν βγούμε, προσέχουμε λιγάκι, πίνουμε ελαφριά ποτά όπως ένα ποτήρι μπύρα για δροσιά και λίγες θερμίδες.

Δέρμα που ξεφλουδίζει

Τέτοια εποχή το δέρμα μας περνάει δύσκολα! Μετά από τόση έκθεση στον ήλιο, τις ζέστες, το αλάτι της θάλασσας και τα χημικά της πισίνας, είναι απαραίτητο να το φροντίσουμε. Καθώς είναι πλέον γνωστό ότι ο κύριος παράγοντας που γερνάει το δέρμα μας είναι ο ήλιος, χρησιμοποιούμε τα κατάλληλα προϊόντα ανάλογα με την ηλικία και τον τύπο δέρματός μας. Μπορούμε βέβαια να βοηθήσουμε και με φυσικούς τρόπους, όπως:

Νερό

Διατροφή για τέλειο δέρμα όπως σολομός, αβοκάντο, ελαιόλαδο, τροφές με αντιοξειδωτικά (φρούτα του δάσους, σπανάκι, σκούρα σταφύλια, πεπόνι).

Αύξηση βιταμίνης C (πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κόκκινες πιπεριές, πορτοκάλια, ντομάτες, γκρέιπφρουτ).

Ψάρια για καλά λιπαρά, λαμπερό δέρμα, ενέργεια και δυνατό ανοσοποιητικό!

 

Πάλι για φαγητό μίλησα ε; Τι να κάνουμε, έχω κι εγώ τις αδυναμίες μου! Καλή μετάβαση εύχομαι λοιπόν και ελπίζω να σας έδωσα κίνητρο!!!

Φωτογραφίες από pixabay

 

You May Also Like

Γραψτε ενα σχολιο

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *