Ασκήσεις για τέλειους γλουτούς!

Όσο μένουμε σπίτι καλό είναι να μην παραμελούμε την υγεία και την φυσική μας κατάσταση. Μην ξεχνάμε ότι το καλοκαίρι  πλησιάζει και όλες θέλουμε ένα σμιλεμένο σώμα και ωραίους γλουτούς! Παρακάτω σου έχουμε ορισμένες ασκήσεις για να το πετύχεις ακόμη και σε… συνθήκες καραντίνας!


Προβολές

Οι προβολές είναι μία άσκηση που γυμνάζει ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες, όπως γλουτούς, τετρακέφαλους και μηρούς. Πώς τις κάνουμε σωστά; Στεκόμαστε όρθιοι και με τα χέρια στη μέση κάνουμε ένα βήμα μπροστά. Στη συνέχεια, λυγίζοντας και τα δύο γόνατα ταυτόχρονα, κατεβάζουμε το σώμα μας κατακόρυφα μέχρι ο μηρός του μπροστινού ποδιού να έρθει σε παράλληλη θέση με το έδαφος, και τα δύο γόνατα να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Πρέπει να δώσουμε μεγάλη προσοχή στο γόνατο του μπροστινού ποδιού ώστε να μην εκτείνεται μπροστά από το πέλμα. Μένουμε εκεί για 1 με 2 δευτερόλεπτα και επανερχόμαστε στην αρχική μας θέση. Κάνουμε εναλλάξ 8 εώς 12 επαναλήψεις!

περισσότερα >

5 πράγματα που πρέπει να γνωρίζεις για τα squats!

Και ποια δεν θέλει να έχει το πίσω μέρος της J.Lo ή της Kim Kardashian; Κι ενώ μπορεί ορισμένες να είναι προικισμένες με ένα στρογγυλό, ανορθωμένο πίσω μέρος, όπως και να έχει χρειάζεται δουλειά!

Κι εσύ χτυπιέσαι στο γυμναστήριο και κάνεις squats καθημερινά, αλλά να θυμάσαι πως και η διατροφή παίζει μεγάλο ρόλο.

Σε αυτό το άρθρο, όμως, θα μιλήσουμε για τα squats και τα βασικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζεις για αυτήν την άσκηση που τόσο σε παιδεύει και άλλο τόσο αγαπάς!

Τα squats μπορεί να αποκαλύψει μυϊκές ανισορροπίες περισσότερα >

Πες μας το σωματότυπό σου, να σου πούμε τι γυμναστική πρέπει να κάνεις!

Μπορεί να έχεις λίγα παραπάνω κιλά στην κοιλιά, στους γοφούς, στα μάγουλα, στους ώμους. Ο καθένας έχει το δικό του σωματότυπο και ανάλογα με αυτόν πρέπει να επιλέγει τη γυμναστική και τη διατροφή του.

Μπορεί εσύ να παίρνεις τα κιλά στην κοιλιά (και ναι συμπάσχουμε και είναι εκνευριστικό) κι επομένως θα πρέπει να κάνεις κοιλιακούς, πολλούς κοιλιακούς! Πρέπει πρώτα να καταλάβεις που παίρνεις τα περισσότερα κιλά, ποιος είναι ο σωματότυπός σου και στη συνέχεια να κάνεις τη γυμναστική και να εστιάσεις στις περιοχές που θέλεις, χωρίς φυσικά να αμελείς το υπόλοιπο σώμα.

Πες μας, λοιπόν, το σωματότυπό σου, να σου πούμε τη γυμναστική που πρέπει να κάνεις!

Αν το πρόβλημα είναι στη μέση και το στήθος περισσότερα >