Γράφει η Πέννυ Αδάμου.
Η εκγύμναση στην περιοχή των γλουτών είναι κάτι που απασχολεί όλες τις γυναίκες!
Όλες θέλουν να είναι γυμνασμένες σε αυτό το σημείο του σώματός τους και πασχίζουν για να μην έχουν χαλάρωση ή κυτταρίτιδα!
Υπάρχουν τρεις βασικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε καθημερινά και να αποφύγετε το τοπικό λίπος και φυσικά τι άλλο…την χαλάρωση!
3 ασκήσεις «δύναμη»:
Μπορεί το καλοκαίρι να πέρασε, όμως εμείς συνεχίζουμε να θέλουμε ένα σώμα γυμνασμένο.
Τα κολλητά παντελόνια και τα κολάν δείχνουν την άσκησή μας και τι καλύτερο από το να τα επιλέγουμε!
Και όμως μπορούμε. Υπάρχει μια άσκηση που θα σου γυμνάσει όλο το σώμα, αλλά κυρίως τους γλουτούς!
Πάμε να δούμε:
Όσο ανοίγει ο καιρός, τόσο πιο έντονη είναι και η επιθυμία μας να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά αλλά και από την αντιαισθητική κυτταρίτιδα.. Η αλήθεια είναι πως από το συγκεκριμένο σημείο είναι αρκετά δύσκολη η απώλεια βάρους και κυτταρίτιδας.. αλλά όχι ακατόρθωτη..
Δίαιτα: Νούμερο ένα εχθρός στην περιοχή των γλουτών λοιπόν είναι η κυτταρίτιδα με κακή κυκλοφορία λέμφου και αίματος με αποτέλεσμα τον περίφημο φλοιό πορτοκαλιού.
Η Daphne Oz επιστρέφει σε μια αρχή που είχε εφαρμόσει ο Dr. Murad με την δίαιτα του νερού υποστηρίζοντας ότι το μυστικό βρίσκεται στον τρόπο που τα κύτταρα διατηρούν το νερό τους. Που σημαίνει, ένας συνδυασμός αποτοξινωτικής και αντιφλεγμονώδους δίαιτας που πετυχαίνει το στόχο.
Θέλεις να φτιάξεις δυνατά πόδια και γλουτούς με ασκήσεις; Θέλεις να φοράς με άνεση το μαγιό σου και να έχεις απίστευτη αυτοπεποίθηση;
Μπορείς να ξεκινήσεις με μικρές απλές ασκήσεις που θα σε δυναμώσουν πολύ!!
Οι ασκήσεις σου μπορούν να γίνουν σε ένα απλό στρώμα, στο σπίτι ή στο μπαλκόνι σου!
Τι θα κάνεις;
Το καλοκαίρι μας ενδιαφέρει περισσότερο από ποτέ να έχουμε γυμνασμένους γλουτούς, αφού η θέα μας στον καθρέφτη με μαγιό είναι καθημερινή.
Βλέπουμε όλες μας τις ατέλειες και ζητάμε να είμαστε γυμνασμένες και δυνατές, για να έχουμε αυτοπεποίθηση στην παραλία.
Εμείς βρήκαμε 6 ασκήσεις που πραγματικά κάνουν θαύματα και μπορείς να τις κάνεις καθημερινά στο σπίτι σου!
Πάμε να δούμε:
Όσο μένουμε σπίτι καλό είναι να μην παραμελούμε την υγεία και την φυσική μας κατάσταση. Μην ξεχνάμε ότι το καλοκαίρι πλησιάζει και όλες θέλουμε ένα σμιλεμένο σώμα και ωραίους γλουτούς! Παρακάτω σου έχουμε ορισμένες ασκήσεις για να το πετύχεις ακόμη και σε… συνθήκες καραντίνας!
Προβολές
Οι προβολές είναι μία άσκηση που γυμνάζει ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες, όπως γλουτούς, τετρακέφαλους και μηρούς. Πώς τις κάνουμε σωστά; Στεκόμαστε όρθιοι και με τα χέρια στη μέση κάνουμε ένα βήμα μπροστά. Στη συνέχεια, λυγίζοντας και τα δύο γόνατα ταυτόχρονα, κατεβάζουμε το σώμα μας κατακόρυφα μέχρι ο μηρός του μπροστινού ποδιού να έρθει σε παράλληλη θέση με το έδαφος, και τα δύο γόνατα να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Πρέπει να δώσουμε μεγάλη προσοχή στο γόνατο του μπροστινού ποδιού ώστε να μην εκτείνεται μπροστά από το πέλμα. Μένουμε εκεί για 1 με 2 δευτερόλεπτα και επανερχόμαστε στην αρχική μας θέση. Κάνουμε εναλλάξ 8 εώς 12 επαναλήψεις!
Και ποια δεν θέλει να έχει το πίσω μέρος της J.Lo ή της Kim Kardashian; Κι ενώ μπορεί ορισμένες να είναι προικισμένες με ένα στρογγυλό, ανορθωμένο πίσω μέρος, όπως και να έχει χρειάζεται δουλειά!
Κι εσύ χτυπιέσαι στο γυμναστήριο και κάνεις squats καθημερινά, αλλά να θυμάσαι πως και η διατροφή παίζει μεγάλο ρόλο.
Σε αυτό το άρθρο, όμως, θα μιλήσουμε για τα squats και τα βασικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζεις για αυτήν την άσκηση που τόσο σε παιδεύει και άλλο τόσο αγαπάς!
Τα squats μπορεί να αποκαλύψει μυϊκές ανισορροπίες περισσότερα >
Μπορεί να έχεις λίγα παραπάνω κιλά στην κοιλιά, στους γοφούς, στα μάγουλα, στους ώμους. Ο καθένας έχει το δικό του σωματότυπο και ανάλογα με αυτόν πρέπει να επιλέγει τη γυμναστική και τη διατροφή του.
Μπορεί εσύ να παίρνεις τα κιλά στην κοιλιά (και ναι συμπάσχουμε και είναι εκνευριστικό) κι επομένως θα πρέπει να κάνεις κοιλιακούς, πολλούς κοιλιακούς! Πρέπει πρώτα να καταλάβεις που παίρνεις τα περισσότερα κιλά, ποιος είναι ο σωματότυπός σου και στη συνέχεια να κάνεις τη γυμναστική και να εστιάσεις στις περιοχές που θέλεις, χωρίς φυσικά να αμελείς το υπόλοιπο σώμα.
Πες μας, λοιπόν, το σωματότυπό σου, να σου πούμε τη γυμναστική που πρέπει να κάνεις!
Αν το πρόβλημα είναι στη μέση και το στήθος περισσότερα >
