Fitness

10 μυστικά για να κάψετε λίπος ακόμα πιο γρήγορα

in Fitness

Αυτή την περίοδο που είμαστε κλεισμένοι στα σπίτια μας.. ψάχνουμε τρόπους για να σταματήσουμε να τρώμε από το πρωί ως το βράδυ.. ή τέλος πάντων να ξεκινήσουμε να τρώμε πιο υγιεινά.. Μπορεί που λέτε να είμαστε σχεδόν όλη μέρα σπίτι… αν προσέξουμε όμως θα καταφέρουμε να χάσουμε και λίπος…

Πάμε να δούμε πως θα καταφέρουμε κάτι τέτοιο…

-Καταρχάς για να βοηθήσουμε τον μεταβολισμό μας.. πρέπει να τρώμε τουλάχιστον κάθε 2-3 ώρες.. Θα μου πείτε αυτό κάνουμε.. Ναι αλλά το τι τρώμε έχει τεράστια σημασία..

-Κάθε γεύμα μας πρέπει να αποτελείται από 100γρ. υδατάνθρακες (ρύζι, ζυμαρικά, βρώμη). Από κει και πέρα στο πιάτο μας πρέπει να υπάρχει πάντα άπαχη πρωτεΐνη όπως κοτόπουλο, ψάρι, αυγό και βέβαια φυτικές ίνες, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και φρούτα.

περισσότερα >

Fitness

Γερή καρδιά.. με σωστή διατροφή

in Fitness

Το ξέρουμε όλοι.. άσχετα αν δεν το κάνουμε, ότι η σωστή διατροφή μπορεί να μας βοηθήσει με πάρα πολλά θέματα της υγείας μας…

Η προσεκτική και ισορροπημένη επιλογή των τροφών μπορεί όχι μόνο να προφυλάξει, αλλά και να βοηθήσει την καρδιά μας να ανακτήσει τις δυνάμεις τις.

Τα ‘’κλειδιά’’ για καλή καρδιά…

Ψάρια

Φροντίστε να καταναλώνετε ψάρια (σολομό, σαρδέλα, σκουμπρί κ.α.) 2-3 φορές την εβδομάδα, καθώς περιέχουν ω-3 λιπαρά οξέα, που είναι γνωστά για την προστασία που προσφέρουν στο καρδιαγγειακό σύστημα, όπως εξάλλου δείχνουν οι περισσότερες μελέτες..

Ελαιόλαδο

Προτιμήστε το ελαιόλαδο, καθώς είναι πλούσιο σε ευεργετικά μονοακόρεστα λιπαρά οξέα. Έτσι σε μέτριες ποσότητες καθημερινά μειώνει την ‘’κακή’’ χοληστερόλη, ενώ οι αντιοξειδωτικές ουσίες που διαθέτει θωρακίζουν τα αγγεία της καρδιάς.

περισσότερα >

Fitness

Μπορεί το νερό να θεραπεύσει κάποιες ασθένειες;;;

in Fitness

Κι όμως μπορεί είναι η απάντηση… Κι αν όχι να θεραπεύσει.. σίγουρα όμως μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση και να μας κάνει να αισθανθούμε καλύτερα..

Τι μπορούμε να θεραπεύσουμε πίνοντας περισσότερο νερό κάθε μέρα;

Σίγουρα θα φτιάξει το δέρμα μας.. και κάποια δερματικά θέματα που μπορεί να έχουμε, όπως ακμή ή ξηρότητα.. Το δέρμα μας θέλει πολύ νερό και όταν ξεκινήσουμε να πίνουμε, θα δούμε αμέσως την διαφορά, ειδικά στο πρόσωπό μας..

Χάνουμε κιλά

Η αλήθεια είναι ότι το πολύ νερό μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην απώλεια του παραπανίσιου βάρους.. Βοηθά υπερβολικά στην κατακράτηση και στην αποβολή τοξινών από το σώμα.. Επιταχύνει τον μεταβολισμό και καίμε τις θερμίδες ακόμα πιο γρήγορα και εύκολα.. Καθαρίζει το έντερο, και μειώνει σημαντικά την όρεξη για φαγητό.. Είναι αυτό που λένε ‘’είδες δεν πεινούσες.. διψούσες’’ .

περισσότερα >

Fitness

Ιδανικά σνακς για να “τσιμπάμε” χωρίς τύψεις!

in Fitness

Έχεις μεγάλη όρεξη για φαγητό σχεδόν όλη την ώρα; Μην νιώθεις άσχημα!

Υπάρχει λύση να τρως όλη την ώρα, αλλά να μην πάρεις κιλά! Αρκεί βέβαια να μην έχεις όρεξη μόνο για σοκολάτες και πατατάκια!!

Τα σνακς αυτά είναι εύκολα, τα βρίσκεις παντού και συνήθως τα έχεις σπίτι σου, αλλά κάποιες φορές τα αγνοείς!

Έχεις μια λιγούρα λοιπόν! Τι μπορείς να φας;

Γιαούρτι με μέλι, ή με μαρμελάδα της προτίμησής σου!

Σαλάτα με κινόα και σάλτσα βινεγκρέ.

Μήλο και πορτοκάλι με μέλι και κανέλα.

Αγγούρι και καρότο με ξύδι.

περισσότερα >

Fitness

Ασκήσεις για τέλειους γλουτούς!

in Fitness

Όσο μένουμε σπίτι καλό είναι να μην παραμελούμε την υγεία και την φυσική μας κατάσταση. Μην ξεχνάμε ότι το καλοκαίρι  πλησιάζει και όλες θέλουμε ένα σμιλεμένο σώμα και ωραίους γλουτούς! Παρακάτω σου έχουμε ορισμένες ασκήσεις για να το πετύχεις ακόμη και σε… συνθήκες καραντίνας!


Προβολές

Οι προβολές είναι μία άσκηση που γυμνάζει ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες, όπως γλουτούς, τετρακέφαλους και μηρούς. Πώς τις κάνουμε σωστά; Στεκόμαστε όρθιοι και με τα χέρια στη μέση κάνουμε ένα βήμα μπροστά. Στη συνέχεια, λυγίζοντας και τα δύο γόνατα ταυτόχρονα, κατεβάζουμε το σώμα μας κατακόρυφα μέχρι ο μηρός του μπροστινού ποδιού να έρθει σε παράλληλη θέση με το έδαφος, και τα δύο γόνατα να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Πρέπει να δώσουμε μεγάλη προσοχή στο γόνατο του μπροστινού ποδιού ώστε να μην εκτείνεται μπροστά από το πέλμα. Μένουμε εκεί για 1 με 2 δευτερόλεπτα και επανερχόμαστε στην αρχική μας θέση. Κάνουμε εναλλάξ 8 εώς 12 επαναλήψεις!

περισσότερα >

Fitness

Απαλλαγείτε από τους πόνους στη μέση με τις σωστές τροφές

in Fitness

Στις περισσότερες περιπτώσεις οι πόνοι στη μέση μπορεί να οφείλονται σε κακή στάση του σώματος ή σε ακινησία, που πολλοί από εμάς έχουμε αυτές τις ημέρες λόγω του εγκλεισμού στο σπίτι…Μπορεί επίσης να οφείλονται σε καταπόνηση κάποιων σημείων στο σώμα και να μας ‘’χτυπάει’’ εκεί, όπως επίσης και σε έλλειψη κάποιων βασικών στοιχείων για τον οργανισμό ..όπως ασβέστιο και μαγγάνιο.

Ένας σημαντικός λόγος που επίσης πονάει η μέση είναι η παχυσαρκία που καταπονεί τις αρθρώσεις με αποτέλεσμα να έχουμε αρκετούς πόνους στη μέση..

Καλό θα είναι τις ημέρες που έχουμε πόνους στη μέση να προτιμάμε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, μαγγάνιο και χαλκό, όπως καρύδια, σουσάμι, λιναρόσπορο, σόγια, λαχανικά πράσινα, γαλακτοκομικά και θαλασσινά..

Ελένη ♥♥

Fitness

Αποτελεσματική δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων

in Fitness

Αυτές τις ημέρες που μένουμε στο σπίτι η αλήθεια είναι ότι τρώμε λίγο παραπάνω… Του δίνουμε και καταλαβαίνει για να είμαστε ειλικρινείς..

Ας προσπαθήσουμε τουλάχιστον να κάνουμε μια πιο σωστή διατροφή αν όχι δίαιτα.. Σήμερα όμως μας έχω μια δίαιτα που είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες και υπόσχεται απώλεια 5 κιλών μέσα σε δύο εβδομάδες..

ΔΕΥΤΕΡΑ

Πρωινό: 1 αυγό βραστό και 1 φέτα γαλοπούλα και 30γρ. τυρί γραβιέρα.

Σνακ: 1 μανταρίνι

Μεσημεριανό: Φιλετάκια κοτόπουλου με μουστάρδα και σαλάτα λαχανικών.

Σνακ: 1 φλιτζάνι σπιτικό ποπ κορν

Βραδινό: Ψαρόσουπα με λαχανικά ( καρότο, κρεμμύδι, σέλινο).

περισσότερα >

Fitness

Χωρίς γυμναστήριο; Ποιες ασκήσεις θα μας βοηθήσουν!

in Fitness

Θέλεις να βρεις διεξόδους, αφού τα γυμναστήρια έκλεισαν και εσύ φοβάσαι μην χάσεις την φόρμα σου;

Υπάρχει τρόπος να γυμναστείς ακόμα και αν δεν πας γυμναστήριο!

Ποιες ασκήσεις μπορούν να σε βοηθήσουν να κρατήσεις την γραμμή σου;

περισσότερα >

Fitness

Εύκολη δίαιτα χαμηλών θερμίδων για 4 εβδομάδες

in Fitness

Η αλήθεια είναι ότι μπορείτε να βρείτε αρκετές δίαιτες μέσα από την κατηγορία fitness του elenifourli.com

Αν και η σωστή δίαιτα είναι φτιαγμένη για τον κάθε άνθρωπο ξεχωριστά.. εγώ σας δίνω επιλογές και μπορείτε να διαλέξετε αυτή που σας ταιριάζει περισσότερο… Ακόμα και να μην μπούμε στην διαδικασία να την κάνουμε κατά γράμμα.. βλέπουμε και μαθαίνουμε σωστούς συνδυασμούς..

Η σημερινή δίαιτα είναι χαμηλών θερμίδων και υπόσχεται περίπου 4-5 κιλά στις 4 εβδομάδες.

Πάμε να την δούμε:

Δευτέρα:

περισσότερα >

Fitness

Δυνατοί ραχιαίοι για πραγματικά καλλίγραμμο σώμα!

in Fitness

Οι κοιλιακοί σου σίγουρα θέλεις να είναι ωραίοι, όμως ξεχνάς κάποιες φορές τους ραχιαίους σου;

Και όμως πρέπει να είναι γυμνασμένοι, ιδίως τώρα που καλοκαιριάζει και την πλάτη-μέση μας θα την εκθέτουμε περισσότερο!

Ποιες ασκήσεις ενδυναμώνουν και γυμνάζουν;

Πάμε να δούμε τρεις φοβερές ασκήσεις:

περισσότερα >

Fitness

Η τέλεια άσκηση για τους γλουτούς μας!

in Fitness

Ο ήλιος αρχίζει να φαίνεται καθημερινά πια και η θερμοκρασία ανεβαίνει μέρα με την μέρα. Τι σκεφτόμαστε λοιπόν;

Μπάνιο στην θάλασσα και μαγιό. Και κάπου εκεί μας πιάνει ένας φόβος πως δεν θα είμαστε αρκετά έτοιμες για την παραλία!

Και όμως μπορούμε. Υπάρχει μια άσκηση που θα σου γυμνάσει όλο το σώμα, αλλά κυρίως τους γλουτούς!

Πάμε να δούμε:

περισσότερα >