Γράφει η Πέννυ Αδάμου.
Οι γάμπες μας όσο και αν δεν είναι το πρώτο σημείο που θα σκεφτούμε να γυμνάσουμε, μας κάνουν να δείχνουμε γοητευτικές, ιδίως με φούστα και τακούνι.
Εκτός των άλλων, πρέπει να φροντίζουμε να γυμνάζουμε σωστά τις γάμπες μας, χωρίς τραυματισμούς και χωρίς πολύ κόπο.
Υπάρχουν 4 ασκήσει που μπορούν να φτιάξουν τις γάμπες σου πάρα πολύ γρήγορα και να δείχνεις σαν να γυμνάζεσαι χρόνια!
Ποιες είναι αυτές:
Γράφει η Κάτια Καραχάλιου.
Αν δεν προλαβαίνεις το γυμναστήριο σου και βλέπεις το σώμα σου να αλλάζει σταδιακά, τότε μάλλον κάτι πρέπει να κάνεις.
Οι ρυθμοί μας είναι τέτοιοι που πολλοί δεν προλαβαίνουμε να γυμναστούμε καθόλου, και προσπαθούμε να προσέξουμε περισσότερο την διατροφή μας, για να μην παχύνουμε.
Όμως μην την παραλείπεις. Μπορείς να βρεις λίγο χρόνο.
Αν δεν έχεις πολλές ώρες, τότε βρες μισή ώρα κάθε μέρα, ή έστω 20 λεπτά και κάνε τρεις επαναλήψεις από τρεις βασικές ασκήσεις.
Γράφει η Εύα Καλαβρή.
Προπονητές, γυμναστές και διατροφολόγοι συμφωνούν ότι ο Σεπτέμβριος είναι ο μήνας κατά τον οποίο έχουν πολλή δουλειά! Νέοι πελάτες, προγράμματα και στόχοι τους κρατούν απασχολημένους, καθώς όλοι επιθυμούν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση μέχρι τα Χριστούγεννα!
Αν είστε από εκείνους που διακόψατε τη γυμναστική σας το καλοκαίρι κι ετοιμάζεστε να ξεκινήσετε πάλι, σήμερα σας έχω τρόπους να βρείτε κίνητρα και να μείνετε σταθεροί στις δεσμεύσεις σας.
Κάθε φθινόπωρο, παλεύω κι εγώ να επανέλθω σε μια κανονικότητα, όπως αυτή η κατάσταση ορίζεται για τον καθένα προσωπικά. Περισσότερο για λόγους καλύτερης υγείας και λιγότερο επειδή θέλω να χάσω κιλά ή να ξαναμπώ στα χειμωνιάτικα ρούχα μου, ξεκινάω κάποιο πρόγραμμα άσκησης/γυμναστικής. Δεν σας κρύβω ότι, μέχρι να μπω στο κλίμα, γίνομαι αναβλητική και δυσκολεύομαι. περισσότερα >
Γράφει η Εύα Καλαβρή.
Πόσο δύσκολο είναι να γυμνάζεσαι το καλοκαίρι;
Δεν είναι λίγοι εκείνοι που εγκαταλείπουν τη σταθερή ρουτίνα γυμναστικής που ακολουθούν, μόλις ξεκινάει το καλοκαίρι. Για να βρέθηκες στο blog και να διαβάζεις αυτό το κείμενο, τότε έχουμε πολλά κοινά! Και ίσως ψάχνεις κι εσύ, όπως κι εγώ, τα κίνητρα για να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι και το καλοκαίρι, γιατί όχι και στις διακοπές; Και μπορούμε να τα καταφέρουμε, είτε προσαρμόζοντας το πρόγραμμα γυμναστικής μας στις ανάγκες της καλοκαιρινής περιόδου, είτε βρίσκοντας έξυπνους τρόπους να μην εγκαταλείψουμε.
Καταρχάς, ας δούμε πώς καταλήγουμε από τη ρουτίνα “3 φορές την εβδομάδα γυμναστήριο” για 9 μήνες στο “τίποτα” για 3 μήνες!
Οι υψηλές θερμοκρασίες δεν βοηθούν. Ο καύσωνας καλά κρατεί το τελευταίο διάστημα με αποτέλεσμα, όποτε δεν βρισκόμαστε σε κλιματιζόμενο χώρο, να σέρνουμε τα πόδια μας σαν ζόμπι. Ο βραδινός ύπνος επίσης, δεν είναι και τόσο ποιοτικός με τέτοια ζέστη!
Παγωτά, συχνοί έξοδοι για φαγητό, κοκτέιλ, μπύρες και γενικά η “ενισχυμένη” κοινωνική ζωή μας το καλοκαίρι στέκεται “εχθρός” στην προσπάθεια διατήρησης της φυσικής μας κατάστασης. περισσότερα >
Γράφει η Κάτια Καραχάλιου.
Το κολύμπι βοηθά αισθητά τον οργανισμό μας και τον ψυχικό μας κόσμο. Αν είσαι από αυτούς που δεν του αρέσει η θάλασσα το καλοκαίρι, τότε μάθε τα θετικά της και ίσως αλλάξεις γνώμη.
Η θάλασσα είναι το απόλυτο αγχολυτικό, η καλύτερη άσκηση σε νου και σώμα.
Δεν σημαίνει πως δεν πρέπει να την προσέχουμε, πρέπει όμως να την απολαμβάνουμε!
Πάμε να δούμε 3 σημαντικά οφέλη!
Γράφει η Κάτια Καραχάλιου.
Αν είσαι από τους ανθρώπους που δεν τους αρέσει και πολύ η γυμναστική και ψάχνουν κίνητρα για να ξεκινήσουν, τώρα είναι η σωστή περίοδος.
Η γυμναστική γίνεται στόχος λίγο πριν το καλοκαίρι, αφού με το μαγιό νιώθουμε πιο εκτεθειμένες και έχουμε (κακώς) μεγαλύτερες ανασφάλειες.
Όμως αν δεν καταλάβουμε το νόημα της γυμναστικής, ποτέ δεν θα έχουμε όρεξη και πάντα θα σταματάμε την προσπάθεια.
Η γυμναστική είναι τρόπος ζωής, αφού επιλέγεις να είσαι γυμνασμένη, όχι για το αισθητικό του θέματος, αλλά για την υγεία.
Γράφει η Κάτια Καραχάλιου.
Απογοητεύεσαι γιατί δεν χάνεις κιλά; Δεν χρειάζεται, γιατί ίσως κάνεις μικρά λαθάκια που σε έχουν “κολλήσει” στην ζυγαριά.
Αν έχεις ξεκινήσει καιρό δίαιτα, αλλά δεν μπορείς να χάσεις, τότε μάλλον έχεις ξεκινήσει λάθος διατροφή.
Πρέπει να συμβουλευτείς έναν ειδικό, ή να βρεις τις τροφές που σε βοηθούν να χάσεις.
Γράφει η Κάτια Καραχάλιου.
Ο πόνος στη μέση είναι κάτι επώδυνο και δύσκολο. Χάνεις τον ύπνο σου, και δεν μπορείς να περπατήσεις.
Πριν ξεκινήσεις να το ψάχνεις έντονα πρέπει να ξεκινήσεις μια σειρά από πράγματα ρουτίνας που θα σε βοηθήσουν σίγουρα.
Για αρχή πρέπει να πάψεις να φοράς ψηλά παπούτσια. Τα αθλητικά παπούτσια είναι ιδανικά, αφού απορροφούν τους κραδασμούς, ενώ σε έχουν στο ιδανικό ύψος από το πάτωμα.
Γράφει η Κάτια Καραχάλιου.
Το πρωινό ξύπνημα και ο τρόπος που λειτουργείς το πρωί είναι βασικός για το υπόλοιπο της μέρας σου.
Πρέπει να ξυπνάς και να ξεκινάς την μέρα σου με χαρά, με ευεξία, με καλή διατροφή.
Έχεις να κάνεις τρία βασικά πράγματα, να τρως σωστό πρωινό, να κάνεις γυμναστική και να είσαι χαρούμενος που ξεκινά η μέρα.
Πάρε ένα πρωινό γεμάτο με βιταμίνες, πρωτεΐνες και πλούσιο σε ιχνοστοιχεία.
Γράφει η Εύα Καλαβρή.
Κάποτε, (πάνε πάνω από 10 χρόνια…) μοιραζόμουν το ίδιο γραφείο με μία συνάδελφο η οποία, κάθε δύο ώρες σταματούσε την εργασία της, έπαιρνε από ένα μπουκάλι εμφιαλωμένο νερό στα χέρια και έκανε λίγες ασκήσεις σα να κρατούσε βάρη. Ομολογώ ότι τότε μου φαινόταν πολύ αστείο αυτό το σκηνικό και κρυφά έβαζα τα γέλια…! Τελικά αποδεικνύεται ότι ήταν πολύ μπροστά από την εποχή της, πιο μπροστά από οποιοδήποτε smart watch ή άλλο gadget φοράμε σήμερα για να μας μετράει βήματα, καρδιακούς παλμούς και να μας υπενθυμίζει να σηκωνόμαστε από την καρέκλα και να πίνουμε νερό!!!
“Fitness snacking” έχει ονομαστεί σήμερα αυτό που έκανε τότε η συνάδελφος (καλή της ώρα όπου κι αν είναι). Τι σημαίνει; Ολιγόλεπτες «δόσεις» φυσικής δραστηριότητας, κίνησης και άσκησης που μπορούμε να προσφέρουμε στο σώμα μας και μοιάζει με τα συχνά κι ελαφριά γεύματα (snacks) στη διατροφή.
Αντί λοιπόν για ένα ολόκληρο γεύμα, πολλοί προτιμούν κι επιλέγουν περισσότερα γεύματα, μικρότερης ποσότητας, τηρουμένων των αναλογιών που επιτάσσει το διατροφικό τους πρόγραμμα. Με την ίδια λογική, μπορούμε να «τσιμπολογούμε» λίγη άσκηση σποραδικά μέσα στην ημέρα μας, καταλήγοντας να «αθροίσουμε» συνολικά αρκετά λεπτά άσκησης που είναι και το επιθυμητό. περισσότερα >
Γράφει η Εύα Καλαβρή.
Σε προηγούμενη ανάρτηση είχαμε προσεγγίσει το θέμα “γιατί δεν μπορούμε να αποκτήσουμε υγιεινές συνήθειες”. Κατανοώντας λοιπόν τα συχνότερα λάθη που κάνουμε γίνεται και το πρώτο βήμα προς την επίτευξη των στόχων μας τελικά. Και αφού πολλοί από εσάς είδατε τους εαυτούς σας στο προηγούμενο άρθρο (μου στείλατε πολλά μηνύματα και σας ευχαριστώ!), ας κάνουμε σήμερα το δεύτερο βήμα προς τον προσδιορισμό των τρόπων με τους οποίους θα αποκτήσουμε υγιεινές συνήθειες και θα τις κάνουμε τρόπο ζωής!
Καταρχάς θέλω να ξεκαθαρίσω από την αρχή, για όσους δεν με γνωρίζετε, ότι δεν είμαι ούτε η σούπερ – γυμνασμένη με six-pack γυναίκα, ούτε τρέφομαι με ρίζες, φυτά και σκόνη πρωτεΐνης, ούτε ξημεροβραδιάζομαι στα γυμναστήρια. Γυμνάζομαι 3 φορές την εβδομάδα με yoga και χορό, κάνω αραιά και που aerial yoga, τρώω άπειρα γλυκά (και αυτή είναι η μεγαλύτερη αδυναμία μου), κάνω φτωχή διατροφή, εργάζομαι πολύ και κοιμάμαι λίγο. Έχω όμως την άσκηση, το χορό και την κίνηση στη ζωή μου από πολύ μικρή ηλικία, γεγονός που με έχει βοηθήσει να διατηρώ τις ισορροπίες (ωραία ιδέα να μιλήσουμε κάποια στιγμή για “ισορροπίες” ε;).
Ο πρώτος άνθρωπος που καθρεφτίζεται μέσα στα άρθρα μου λοιπόν είμαι εγώ. Προσπαθώ κι εγώ να βελτιώσω τη ζωή μου, διαβάζω, δοκιμάζω, πειραματίζομαι και μεταφέρω τις σκέψεις μου στο χαρτί για να βοηθήσω κι άλλους! περισσότερα >
